Hrají jídlo roli v úzkostných a panických útocích?

Potraviny hrají velkou roli při záchvatech úzkosti a paniky. I když jsou tyto zkušenosti složité s více přispívajícími faktory, mají významnou fyziologickou roli. Tato součást založená na mozku panika je poháněn převážně výživou. Výzkum prokazuje nespornou skutečnost, že jídlo hraje roli při záchvatech úzkosti a paniky.

Role potravin v úzkosti a záchvaty paniky

Dr. Fernando Gomez-Pinilla je výzkumný pracovník na Lékařské fakultě UCLA a pracuje v oddělení neurochirurgie a fyziologických věd. Z první ruky vidí, jak důležitou roli hrají potraviny při záchvatech úzkosti a paniky.

Gomez-Pinilla říká: „Nově popsané vlivy dietních faktorů… odhalily některé zásadní mechanismy, které jsou zodpovědné za působení stravy na zdraví mozku a duševní funkce.“

Ve velké míře jsme to, co jíme. Při trávení potravy tělo extrahuje důležité molekulární složky a distribuuje je krví do mozku. Materiály, které mozek potřebuje, aby fungovaly správně a dobře, pocházejí z potravin, které jíme; proto naše zkušenosti s mozkovou úzkostí a panický záchvat souvisí s naší výživou.

Mozek potřebuje dvě velmi důležité podmínky předcházet úzkostným a panickým útokům:

• Stabilní hladina cukru v krvi
• Produkce uklidňujících neurotransmiterů, jako je serotonin

K hladině cukru v krvi dochází prostřednictvím správné stravy. Jíst jednoduché uhlohydráty - rafinované a zpracované cukry - destabilizuje naše hladiny glukózy v krvi, což způsobí, že se rychle prudce zvýší a pak zhroutí. Konzumací komplexních uhlohydrátů můžeme stabilizovat vzestupy a poklesy horské dráhy na krevní cukr. Tráví pomaleji a stabilněji a vytvářejí do mozku stálý tok živin a energie.

Dalším faktorem, který přispívá k záchvatům úzkosti a paniky, jsou nedostatečné neurotransmitery, jako je serotonin. Serotonin je známý jako uklidňující neurotransmiter a nedostatek této chemické látky je spojen s úzkostí a záchvaty paniky. Mozek vyrábí serotonin pomocí aminokyseliny tryptofanu a živin obsažených v komplexních sacharidech. Kde získává svou nabídku? Z potravin, které jíme, v tomto případě bílkoviny.

Jíst uklidňující jídlo pro úzkost a záchvaty paniky, které stabilizují krevní cukr a dodávají proteiny k produkci neurotransmiterů, jsou nezbytné pro život bez úzkosti a paniky. Pojďme se blíže podívat na potraviny pro záchvaty úzkosti.

Potraviny, které hrají roli v úzkosti a panických útocích

Pro podporu zdraví mozku a snížení úzkosti a paniky hledejte potraviny, které stabilizují hladinu glukózy v krvi a usnadňují tvorbu uklidňujících neurochemikálií. Mysli na rovnováhu. Spíše než hledat jednu super-živinu, o které poslední šílenství říká, že je okamžitá léčba úzkosti, jděte na denní výživná strava, která spolehlivě poskytne mozku to, co potřebuje, takže můžete dlouhodobě omezit paniku.

Mezi velké zdroje živin a nejlepší potraviny pro záchvaty úzkosti a paniky patří:

• Složité uhlohydráty
• Mléčné výrobky
• Ovoce a zelenina
• Mastné ryby a libové maso
• Voda (pro dostatečnou hydrataci)

Potraviny hrají roli při snižování úzkosti a záchvatů paniky. Naopak mohou hrát roli při jejich iniciaci a udržování. Váš mozek musí pracovat s tím, co ho nakrmíte, a existují určitá jídla a nápoje, které mozek buď nadměrně stimulují, nebo ho oloupí o živiny, takže nemůže správně fungovat.

Některé takové potraviny, které se podílejí na záchvatech úzkosti a paniky, jsou

• Kofein (úzkost vyvolaná kofeinem je skutečná)
• Zpracované potraviny
• Jednoduché uhlohydráty

Spolu, jídla vyvolávající úzkost způsobit, že hladina cukru v krvi erraticky kolísá, prudce stoupá a padá v cyklu, který vede k nervóznímu mozku. Škodlivé potraviny také blokují produkci uklidňujících neurotransmiterů, které by jinak minimalizovaly úzkost a záchvaty paniky.

To, co jíte a nejíte, je tedy spojeno úzkost a panika. Není to však jen to, co jíte, ale jak to jíte.

Jak jíte, ovlivňuje úzkost a záchvaty paniky

Stejně jako druh jídla, které jíte, ovlivňuje to, jak jíte, jak hladinu cukru v krvi, tak i produkci neurotransmiterů v mozku. Mozek musí mít pravidelný proud správných živin. Vaše stravovací návyky mohou přispívat k výživě vašeho mozku nebo ji snižovat.

Zvažte tyto dos a ne:

Dělat:

• Jezte pravidelná jídla, malá jídla často užitečná
• Vytvořte strukturu, abyste se vyhnuli popadnutí žetonů a jiných nezdravých potravin sem a tam, když budete mít hlad
• Rozhodněte se pro kvalitní výživu: komplexní sacharidy, bílkoviny, produkty, ořechy a semena, mastné kyseliny Omega-3
• Vytvářejte rituály, abyste byli při jídle v klidu a uvolněni; vždy být na cestách může zvýšit úzkost a záchvaty paniky

Ne:

• Přeskočit jídla
• Používejte diety, které obhajují extrémy (například diety, které omezují uhlohydráty a zvyšují obsah bílkovin, poškozují fyzické a duševní zdraví, včetně zvýšené úzkosti a záchvatů paniky)

Role potravin při záchvatech úzkosti a paniky je významná. Čím zdravější a zdravější budete jíst, tím stabilnější bude vaše hladina cukru v krvi a tím lépe bude mozek schopen produkovat potřebné uklidňující neurochemikálie. Proveďte postupné úpravy stravy a sledujte, jak se vaše úzkost a panika v průběhu času zlepšují.

odkazy na článek