8 triků bez zaostření pro dospělé s ADHD

1. Zúžte svou linii zraku

Když jste u stolu, mějte před sebou jen to, na čem pracujete. Dostaňte všechno ostatní ze svého dohledu.

- Sandy Maynard, ADDitude's trenér na volání

2. Dejte si zprávu

Pokud potřebujete sponu dolů a práce na výzkumu papíru na pár hodin napište poznámku a zveřejněte ji v zobrazení:

"Teď není čas vyčistit můj pokoj." To můžu udělat zítra. “„ Tohle je jen první návrh. Nepotřebuje dokonalou strukturu vět a formulaci. “

- Patricia Quinn, M. D., Nancy Ratey, Ed. M., a Theresa Maitland, Ph. D., spoluautori Koučování vysokoškolských studentů s ADHD

3. Odepřít kritiku

Nehodnocujte práci, kterou děláte, dokud ji nedokončíte. Tímto způsobem se můžete vyhnout tomu, jak se necháte vynášet perfekcionismem nebo frustrací z toho, kolik toho zbývá.

- Christine Adamec, autorka Maminky s ADD

[Fidgeting - Není to jen pro děti!]

4. Udělat seznam

Pokud vás roj obav brání v plnění úkolu, věnujte pět minut tomu, co musíte udělat. Jakmile budou tyto úkoly na papíře a už si nemusíte dělat starosti s pamatováním si všeho, bude pro vás snazší zaostřit.

- Thomas Whiteman, Ph. D., a Michele Novotni, Ph. D., spolupředsedové Dospělý ADD

5. Požádejte o přátelské připomenutí

Svěřte se příteli, který sedí ve vaší třídě nebo na obchodních jednáních. Požádejte ho, aby vás lehce poklepal na rameno, pokud se zdá, že jste na zonování.

- Khris, teen přispěvatelPohled na život z ptačí perspektivy s ADD a ADHD

6. Získejte pravidelné cvičení

Je to nejlepší způsob, jak podpořit dlouhodobé zaměření. Cvičení posílá více kyslíku do mozku a stimuluje uvolňování živin, hormonů, neurotransmiterů a dalších látek, které optimalizují mozkovou funkci.

- Edward Hallowell, M. D. a John Ratey, M. D., spolupředsedové Osvobozeno od rozptýlení

[Všechny přírodní způsoby, jak zvýšit vaše zaměření]

7. Znát své limity

Když už prostě nemůžete poslouchat a zjistíte, že se unášíte, buďte upřímní. Řekněte osobě, se kterou mluvíte, „omlouvám se. Můžeme se na chvíli zastavit? Moje léky jsou pryč a nemohu jim věnovat pozornost. “

- Alex Zeigler, spoluautorPohled na život z ptačí perspektivy s ADD a ADHD

8. Stanovte si cíl

Pokud máte cíl, který je v souladu s tím, kým jste a čím jste nadšeni, přesunete hory, abyste zůstali na úkolu a dokončili práci.

- Michael Sandler, publicista pro úspěch ve škole ADDitude

Aktualizováno 24. dubna 2019