Otázka: Kolik pohybu potřebují děti během školního dne?

Věda je jasná: Cvičení během školního dne podporuje lepší zaměření, méně impulzivity a méně disciplinárních doporučení. Jinými slovy, děti se učí a chovají lépe, když jsou fyzicky aktivní. Kolik je tedy správné množství cvičení? A jsou některé aktivity lepší než jiné? Odpovědi najdete zde.

Health and Human Services říká, že bychom měli cvičit asi hodinu denně, pět dní v týdnu. Obzvláště pro děti cvičení pomáhá zaostřit a bojovat proti digitálnímu rozptýlení.

V mateřské škole by se děti měly neustále pohybovat. Důraz by se měl klást spíše na pohyb a aktivitu než na čísla a písmena.

Na základní škole se mi líbí BOKS Děti předškolní a mimoškolní cvičební program, který zahrnuje 45 minut aktivity, tři dny v týdnu. Období aktivní hry zahrnuje pronásledování hry, tag, běh, a dokonce i calistenics. Zprávy naznačují, že studenti jsou méně impulzivní, více zaměření a více spolupracující. Ukázalo to okamžitý pokles disciplinárních doporučení.

[Průvodce zdarma: Jak Fidgets zlepšují chování a zaměření studentů]

Důkazy opakovaně směřují k výhody cvičení ve třídě. Trvá pět minut několikrát denně, než cvičíte, ať už jde jen vstávat a dělá skoky roztahování nebo dřepání nebo zapnutí hudby a tanec na dvě minuty, může skutečně stimulovat studenty Pozornost. Příkladem toho je Finsko, jedna ze zemí, jejichž studenti jsou vždy ve špičkovém testovacím percentilu. Od základní školy až po vysokou školu zahrnuje každá třída 45 minut času na sedadlo, po kterém následuje 15 minut hry a cvičení.

Existuje mylná představa, že cvičení „otáčí“ děti. Ve skutečnosti pomáhá snižovat agitaci. Aktivní děti jen nespalují nadbytečnou energii; obracejí přední část mozku. Když vyzvete svůj mozek, aktivujete systém pozornosti. To je důvod, proč cvičení zaostřuje zaměření na studenty s hyperaktivní / impulzivní ADHD a nepozorný ADHD. Ještě výhodnější jsou aktivity jako tanec a jóga, které se zaměřují na rovnováhu a koordinaci, a proto aktivují mozeček, zadní část našeho mozku. Víme, že je to jeden z velkých partnerů v našem systému pozornosti, který nám pomáhá soustředit se.

Pokud jste rodič, který by se rád zasazoval o další cvičení ve škole vašeho dítěte, můžete využít zdroje z mého facebooková stránka a web. Existuje mnoho článků psaných v populárním tisku, které popisují studie a ukazují, že cvičení zlepšuje schopnost zaostřit a zlepšit známky atd.

Tento obsah pochází z webináře ADDitude od Johna Rateyho, M.D., s názvem "Cvičení Rx pro ADHD: Jak hnutí zlepšuje pozornost, pracovní paměť a výkonné funkce", která je k dispozici zdarma k přehrání tady. John Ratey, M.D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

[Techniky všímavosti pro silnější zaměření školy]

Aktualizováno 8. listopadu 2019