Jak zapálit oheň pod zadkem vašeho mozku

January 10, 2020 08:20 | Přestaňte Odkládat

Vždycky jsem říkal, abych následoval vaše vášně, aniž by na výsledek očekával. Pokud máte rádi nebo vás něco zajímá, sledujte to a prozkoumejte to. Udělal jsem to loni, když jsem začal dělat marketing pro svou oblíbenou skupinu The Blue Twenty2's. Jediné, co pro mě bylo, byla láska k jejich hudbě a vášeň pro to, abych o tom řekl ostatním.

Teď tady sedím v rozzuřeném zděšení, protože můj seznam úkolů roste déle u položek, které vyžadují složitější manévry, jako jsou projít smlouvy o nahrávání, koordinovat natáčení hudebních videí a dostat se do kontaktu s „lidmi společnosti Vanilla Ice“.

Je to také děsivé, protože to zahrnuje hodně plánování, koordinace a věci, které můj mozek nedělá dobře. Věc, kterou můj mozek dělá dobře, je naučit se nové věci, a když se učím a / nebo dělám věci, odměňuje mě šťastnými chemikáliemi.

Je to ale zábavné - když moje seznam úkolů je malý a můj čas je skvělý, nebudu mít hotový dřep. Je to, jako bych měl po celý čas na světě, a po celou dobu na světě nemusí nutně zapalovat oheň pod zadkem mého mozku. Může to vypadat, jako bych odkládal, když počkám, až do dne, kdy něco začnu a dokončím, ale čekám dokud můj mozek nenajde to „sladké místo“ - ten okamžik, kdy se záležitost stane tak naléhavou, aby mě motivovala k pohybu.

Začal jsem důvěřovat svému mozku a jeho dokonalému načasování. Pokusím-li se na něco přesunout příliš brzy, trvá mi to déle, než udělám totéž. já obvykle zabalte mi kufr ráno odcházím na výlet. Trvá mi to asi 45 minut a zapomínám jen na jednu nebo dvě věci. Poslední cestu, kterou jsem podnikl, jsem se rozhodl zabalit den předtím. Trvalo mi 12 hodin a 45 minut následující ráno zabalit to, co jsem nemohl zabalit den předtím. Už nikdy nebudu plánovat dopředu. To vyžaduje příliš mnoho času.

[Zdarma ke stažení: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Na druhou stranu, pokud se k něčemu posunu příliš pozdě, jsem ve stresu. Ne dobré, povzbuzující stres dostáváme se z toho, že jsme pod tlakem, ale stres vyvolávající nemoci se dostáváme z toho, že jsme pod tlakem, aniž bychom se sami připravili na úspěch tím, že nám poskytneme dostatek času na dodržení termínu.

Jedna věc, se kterou zápasíme, je přesné posouzení jak dlouho jakákoli daná aktivita bude trvat. Teď vím, že jsem to hrubě podceňoval, a tak vyhodím, jak dlouho si myslím, že mi něco vezme a vynásobím to pěti. To je to, s čím chodím a je to docela mrtvé. Existuje úzká hranice mezi používáním našich sil k dobrému a používáním našich sil k tomu, abychom se zdůraznili, a ti kolem nás, s naší nádhernou chaotickou energií zbytečně zaměřenou na termín místo silnice tam. To je ztráta našeho génia. Jo, pro jednotlivce s ADHD... je to sladké místo tam, kde je.

Takže jsem přišel s pravidly produktivity, která fungují pro mysl ADHD:

  • Buďte realističtí ohledně času potřebného na něco - všechno bude směšně trvat déle, než si myslíte. Naplánujte si to, takže nebudete chodit balisticky na každého, kdo je v karate-sekání vzdálenosti přes chybějící svůj vlastní termín.
  • Vězte, že nemůžete dělat všechno dokonale. Někdy se zaměřením na produktivitu v práci znamená, že moje dítě chodí do školy v šortkách a kovbojských botách, dokud si máma nevzpomene, že si na jaře koupí své nové sandály. Jsem s tím v pořádku a bohužel také ona.
  • Připravte své prostředí na zaostření. Pro mě to znamená jít do mé ložnice, zamknout dveře, vypnout stropní ventilátor, zavřít dveře do koupelny, načechrat polštáře a nechat žaluzie napůl otevřené, abych mohl pořád vidět, ale natolik natvrdo, aby hibernace a zaútočil na položky na mém seznamu, které vyžadují sedět na zadku před počítač.

[Stahování: Váš bezplatný průvodce pro kontrolu nepořádku]

  • Připravte se na úspěch. Než se posadíte, jděte na hon na lov a získejte vše, co musí být na dosah ruky, takže se nepřerušíte, abyste jej později získali. Věř mi. Budeš milovat výmluvu, abys přestal dělat to, co děláš - hned na začátku tuto možnost odejdi. Mými nezbytnými položkami jsou můj telefon na tichém telefonu, šálek zeleného čaje a čtverec tmavé tmavé čokolády.
  • Nejdříve si udělejte legraci. Vím, že to znamená, že necháváš všechny ty mizerné věci na poslední, ale mám teorii. Jakmile získáte takovou pěknou kapku dopaminu z provádění zábavných věcí, vaše tělo vykope rýhu, chce více dobrých věcí, a nyní má motivaci splnit ty mizerné věci jen proto, aby získal více dobrého věci. Cítíš mě?
  • Dejte si přechodný čas mezi úkoly - zejména pro mentálně náročné projekty, jako je zavěšení oblečení do skříně. Sedím na terase, nastavím časovač na 10 minut a jen sleduji, jak se děje, takže se můžu psychicky připravit na své další mentální rodeo.

Vždycky říkám, že nejlepší je dělat cokoli. Tyto strategie se pravděpodobně nenacházejí v knize správy času a vím, že někteří z našich přátelských trenérů ADHD právě teď vrtí hlavou. Ale proč ztrácet čas implementací strategií, které jsou dobré na papíře, ale nezůstanou nám v mozku?

Otálení není něco, proti čemu bojovat, ale spíše tlačit před sebe, což umožňuje dokonalé provedení skoku přeskočit, dostat se blíže k vašim cílům, a přistát vás přímo uprostřed sladké skvrny.

[Face It - Lidé s ADHD jsou zapojeni odlišně]

Aktualizováno 10. června 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.