Psaní mé cesty ke šťastnější mě

Mé každodenní rituály začínají a končím tím, že se posadím a zapisuji do mého důvěryhodného deníku, což mi pomohlo předvídat vzestupy a pády života s ADHD.

Můj deník má svůj domov na nočním stolku, ukotvený gelovým perem (oblíbené, které na stránce snadno klouže). Některé stránky jsou psí uši, jiné potřísněné nápoji a jiné ukazují čmáranice, které vytryskly z nudy nebo strachu.

Jsem spisovatel z povolání a psaní má místo na mé cestě jako dospělý s ADHD. Psaní, včetně deníku a blogování, má na mě terapeutický účinek. Když kecy zasáhnou fanouška, je dobré se kopat na čerstvou bílou stránku a dát mi emoce na papír.

Psaní má léčivý účinek, jako pěkná masáž. Je to uklidňující, jako šálek čaje nebo teplý krb za chladné noci. Vše, co potřebujete, je notebook, pero nebo notebook, pokud dáváte přednost, a odvaha otevřít srdce.

Přítel s ADHD souhlasil, že život je těžký; Díky ADHD je to těžší. Svět mi hodně nerozumí. Na mém týdenním pracovním setkání se moje veselé nápady považují spíše za obtěžování než za přínos. Moje rande mi zneklidňuje moje přerušení, ale není to úmyslné. Mluví to jen o mém ADHD. Práce se stává opět grindem a já považuji za něco jiného se svým životem. Jednou jsem naplnil tři stránky psáním „Přál bych si, abych měl normální život“, dokud jsem nevydechl, a necítil můj rozžhavený hněv nižší než dusivý.

[Získat toto stažení zdarma: 11 ADHD Coping Mechanisms]

Slovo na ADHD

Jak může psaní udělat z ADHD radostnější cestu? Prostřednictvím psaní můžete…

• objasněte své myšlenky a pocity.
• lépe se poznat.
• snížit stres. Psaní o hněvu, smutku a dalších bolestivých emocích pomáhá snižovat intenzitu pocitů. Cítíte se klidnější a lépe schopní zůstat v přítomnosti.
• řešit problémy efektivněji. Obvykle řešíme problém z pohledu mozku analyticky. Někdy je lepší odpověď nalezena zapojením intuice, která vychází ze správného mozku. Psaní odemkne tuto stranu mozku a přináší příležitost k nečekaným řešením.
• vyřešit neshody s ostatními. Psaní o nedorozuměních, místo toho, abyste je nad nimi dali, vám pomůže vidět pohled jiného. Šance jsou, přijdete s rozumným řešením konfliktu.

Psaní jako terapie

Hleděl jsem na „psaní a zdravé efekty“ a našel jsem nějaké vyprávění. V roce 2002 University of Texas psycholog a výzkumník James Pennebaker, Ph. D., potvrdili, že žurnálování posiluje imunitní buňky a zmírňuje příznaky astmatu a revmatoidní artritidy. Akademická Louise DeSalvo, autorka Psaní jako způsob léčení, říká: „Psaní mi pomohlo uzdravit se. Psaní změnilo můj život. Psaní mi zachránilo život. “DeSalvo tvrdí, že psaní je„ způsob, jak věci opravit, zlepšit je… “

Žurnálování mi pomáhá pochopit šťastné a smutné chvíle. Jak píšete, během dnů a měsíců vidíte, jak se vynořují vzory. Jako dívka jsem si vedl deník, stránky stížností na průměrné dívky, tyrany, nespravedlnost obdržení C - na papír, na kterém jsem tvrdě pracoval - a rozvod rodičů. Když jsem se stal dospělým, záznamy v deníku se však zastavily.

Nemůžu si vzpomenout, když jsem začal znovu zapisovat do deníku, ale bylo to v době, kdy jsem měl špatný rozchod a byla diagnostikována ADHD, ve věku 31 let. Pamatuji si, jak jsem mluvil s přítelem o kávu, když jsem rozlil svou úzkost a hněv ohledně diagnózy. Podívala se na mě jako jelen zachycený ve světlometech.

[Přečtěte si: Proč by dospělí s ADHD měli zvážit terapii psaní]

"Ach, omlouvám se, nevím o tom moc," řekla. "Možná bys měl získat druhý názor." Nevěděla, co říct, ale její odpověď vypadala chladně. Moje rodina byla přesvědčena, že ADHD je porucha, kterou lékařská věda vytvořila, aby vydělala peníze. Když můj otec obviňoval můj ADHD z „příliš mnoho koksového světla“, zuřil jsem a obrátil se na můj deník. "To je směšné; lidé by si měli otevřít mysl, “napsal jsem.

Časopis jako můj přítel, důvěrník a zmenšující se osvobozuje. Jak jsem změnil práci, znovu a znovu, časopis byl vždy blízko. Když jsem byl před několika lety propuštěn z práce, první věc, kterou jsem udělal, byla hlava do kavárny, kde jsem se zacházel s drahým košíčkem a dal jsem na své smutky. Napsal jsem otázku „Proč já?“. Neexistovaly žádné odpovědi, ale cítil jsem se lépe.

Ve vážných krizích měl časopis moje pocity, syrové a necenzurované. Když mi byla před třemi lety diagnostikována rakovina prsu, vylil jsem emoce, které jsem cítil. Na jednom místě jsem řekl časopisu: „Nesnáším svět a všechny,“ „Život není fér,“ „Je to protivenství po protivenství.“

Psaní mi v temných časech nejvíce pomáhá, což je výstup pro mé nejtěžší emoce. Vyjmutí pera je lepší než prodejní terapie nebo kontrola ledničky. Přátelé, přátelé a některé rodiny přišli a odešli, ale časopis je v mém životě spolehlivou přítomností.

DeSalvo říká, že někdy očekáváme, že najdeme smysl nebo transformaci prostřednictvím psaní, ale zjistil jsem to uzdravení nastane, když nemám očekávání, když otevřu deník na novou stránku a zapíšu cokoli mysl. Vždy se cítím lépe.

[Související zdroj: Breaking Barrier - Moje bitva s ADHD]

Aktualizováno 5. prosince 2019