Ustaraný? Přečti si tohle.

January 10, 2020 07:45 | Stres A úzkost

Mnoho klientů, kteří ke mně přicházejí, je v procesu transformace nebo právě dělají něco zcela nového a přinášejí různé starosti. Staré „Neboj se… věci budou v pohodě“ to neřeže. Potřebují více než mé ujištění, že tvrdá práce a trpělivost se vyplatí, a že jejich negativní myšlení není nutné.

Je pro ně uklidňující slyšet, že 95% toho, čeho se obáváme, nikdy nedojde k uskutečnění, ale to nestačí. Někteří stále odcházejí s otravnými myšlenkami, které rozptylují, stejně jako omezují jejich úsilí o posun vpřed.

Jako trenér ADHD chci proaktivní, pozitivní návrhy dát svým klientům a našel jsem je v knize Dr. Edwarda Hallowella, Trápit se. v Trápit se, Dr. Hallowell dává 50 tipů pro zvládnutí starostí a poskytuje cenné informace o „toxickém starosti“. Jeho kniha pomáhá trenérům určit, zda je počet obav nadměrný nebo zda je typ obav patologický, a zda je doporučení pro terapii potřeboval. Vysvětluje, jak se to týká Deprese, obsedantně kompulzivní porucha, panická porucha, sociální fóbie, paranoia a

generalizovaná úzkostná porucha, všechny podmínky, které přesahují rámec koučování a vyžadují ošetření odborníkem v oblasti duševního zdraví.

Kniha překvapivě také popisuje, jak strach je prospěšný. Když se obáváme, varuje nás před nebezpečím, takže můžeme podniknout nápravná opatření dříve, než bude příliš pozdě. Když pomyslíme na všechny věci, které se mohou pokazit, můžeme podniknout kroky, abychom zabránili katastrofě a poskytli jsme si výhodu pro úspěch. V roce 1908 Yerkes a Dodson studovali úzkost a výkon a určili, že výkon se zlepšoval se zvyšující se úrovní úzkosti, ale pouze do určitého bodu. Na této úrovni začíná mít zvýšená úzkost nepříznivý účinek a výkon klesá dolů.

Nyní mám 50 návrhů v jedné knize, na které odkazuji své klienty, když mi dojde pára. Mnoho tipů používá základní techniky zvládání stresu že běžně vybízím své klienty, aby používali, ale je hezké mít k dispozici alternativy pro ty dny, kdy nejsem tak soustředěný, jak jsem měl! Níže je deset nejlepších tipů Coach Sandy z knihy Dr. Hallowella. Některé z nich jsou staré oblíbené, které jsem používal s velkým úspěchem, a jiné jsou ty, které začínám svým klientům navrhovat, a stále více jich také používám. Oni jsou:

[Autotest: Mám úzkostnou poruchu?]

1. Získejte fakta

Nepředpokládejte ani nečtěte. Představivost může spouštět starosti se znepokojivou spirálou.

2. Modlete se nebo meditujte

Pokud tak již učiníte, víte, jak efektivní rozjímání může být v boji proti obavám, a pokud nemáte, je čas, abyste to zjistili.

3. Nesledujte příliš mnoho televizí ani nečtěte příliš mnoho novin a časopisů

Toto je jedno z doporučení Dr. Andrew Weila, takže musí být vítězem.

4. Použijte humor

Kdybych to neudělal používat humor já sám bych měl někdy velké problémy.

["Cítím se, jako bych ztratil svou přilnavost"]

5. Dotkněte se a dotkněte se

Neexistuje nic jako objetí, aby se vaše obavy rozplynuly.

6. Mít víru

Existuje staré přísloví, že když na dveře zazněl strach a víra je otevřela... nebyl tam nikdo.

7. Nepotírejte malé věci

To je na mém seznamu stresových sběratelů po dlouhou dobu. Pokud se budeš bát a nic tě nezastaví, alespoň se starej o něco opravdu velkého.

8. Najměte si odborníky, kteří vás provedou

Jako ADHD trenér, Jsem najat na pomoc, ale moji klienti často potřebují další zdroje, aby snížili své starosti, jako je účetní nebo finanční poradce.

9. Nepijte nadměrně ani nepoužívejte jiné drogy jako prostředek k tomu, aby vaše starosti zmizely

Starosti se zhoršují, když změníte svůj stav mysli alkoholem nebo drogami.

10. Nikdy si nedělej starosti

Dobří přátelé mají prvořadý význam. Když sdílíte své zármutky s přítelem, rozdělíte je na polovinu a když sdílíte svou radost, zdvojnásobíte to. Když se podělíte o své starosti, téměř zmizí!

Je jen jeden tip, který bych přidal do seznamu Dr. Hallowella, a to: Seznam tří věcí, za které jste právě teď vděční. Je těžké se obávat, když máte „vděčnost“, ale i vděčnost vyžaduje kroky k dosažení. Zastavte se hned teď a vyjmenujte tři věci, za které jste dnes vděční, a všimněte si, jak dobré to cítíte!

[10 tajemství pro zachování sebe a zdravého rozumu]

Aktualizováno 11. června 2018

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.