"Od Šroubování do Úžasného v devíti krocích"

Jsem pozdě kvetoucí. Vždycky jsem byl. Takže, když mi byla diagnostikována porucha pozornosti (ADHD nebo ADD) ve 42 letech to nebyl šok. Pomyslel jsem si: „To byl důvod, proč se můj život a emoce vždycky zdály mumlá? Ztracená peněženka, chybějící klíče od auta, špinavá místnost - nebo, řekněme, pokoje, teď, když jsem dospělý? “Měl jsem už mít dospělost dolů, ale často se cítím, jako bych byl trápný adolescent v život.

Jako manželka, maminka batole, učitelka na plný úvazek a majitelka malého podnikání se můj život může zbláznit, něco jako utečený vlak, ze kterého chci vystoupit. Vždy jsem na sebe myslel jako na tvůrčího člověka. Moje mysl je vždy zaneprázdněna; Mám milion nápadů, jak zlepšit svou třídu, můj život, sám. V pozadí je však negativní páska, která mi říká, jak jsem bezcenný, že jsem sprostá a prostě nic dobrého.

Nedávno však došlo k velkému posunu v mém myšlení a je to kvůli YouTube. Blázen, že? Začal jsem měnit svůj vnitřní dialog posloucháním pozitivních, inspirativních rozhovorů. Mám hodně podnětu z poslechu inovátorů, snů a doers. Nechápejte mě špatně: stále mám špatné dny, ale ne tolik.

Chci se podělit o další věci, které mi pomohly s mým ADHD, a které by vám mohly pomoci s vašimi.

1. Buďte k sobě jemní. Vězte, že jste úžasní, neuvěřitelní a druh svého druhu. Jsi jiný, a to by mělo být slaveno. Nebylo by nudné, kdybychom byli všichni stejní? Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem, svým vlastním roztleskávačem. Stále na tom pracuji v mém věku, ale stojí za to. Napište o sobě pozitivní prohlášení, i když jim nevěříte - zatím. Některá potvrzení mohou být: „Jsem organizovaná a upravená,“ „Jsem hodná lásky a úcty“ a „Jsem skvělá vůdce. “Napište, co chcete být, a vložte jej do prohlášení„ Já jsem “, jako by už jste tím, čím jste hledat.

[Autotest: Příznaky ADHD u žen a dívek]

1. Zaměřte se na své prostředí. Pokud jste něco jako já, vaše Mozek ADHD je v oblacích vymýšlet skvělé nové nápady. Působení pozorné pozornosti vašemu prostředí může mít velký vliv na potlačení šumu v mozku. Udržujte čítače a pracovní prostor ve vaší domácnosti volné a vyzvedávejte věci z podlahy. Vím, že to zní bláznivě, ale zjistil jsem, že vylepšení snižuje hluk v mém mozku a úzkost. Musím to udělat vědomě, ale myslím si, že je to disciplína. Podívejte se, jaké to pro vás je. Můj mozek se cítí více soustředěný, když je můj prostor volný.
2. Cvičení. Dobře, nerad to dělám, ale má to úžasné výhody, zejména když běhám nebo běhám. Je to, jako by mi někdo zapnul žárovku v mozku, kterou potřebuji zejména v chladných temných zimních měsících. Díky této jedné aktivitě je všechno ostatní ve vašem životě mnohem snazší.
3. Časopis. Vyjasněte si, jaké jsou vaše cíle. Co chceš ve svém životě? Rád píšu na papír a nechávám své myšlenky vybuchnout. Dokonce i psaní jednou týdně je rozdíl. Udělejte si plán k dosažení toho, co chcete v kouscích velikosti kousnutí. Pokud chcete například změnit kariéru, co můžete udělat dnes, abyste se trochu přiblížili svému snu? Možná to osloví někoho z firmy nebo vyhledá na Googlu, aby zjistil, jak začít novou cestu. Možná vytvořte vizuální desku. Vystřihněte obrázky toho, co chcete ve svém životě dělat. Chcete cestovat, koupit si nové auto nebo začít novou kariéru? Nechte se snít! Umístěte vizuální desku vedle své postele nebo tam, kde ji můžete vidět každý den.
4. Najděte si čas. Vím, že jste zaneprázdněni a váš život je hektický. Dáte každému. Každý den potřebujete několik minut, abyste se mohli znovu zaostřit a znovu se spojit. Najděte klidné místo ve svém domě a uchopte svůj deník. Napište své cíle a cíle pro den, týden nebo rok. I když je to jen několik minut jednou týdně, nalezení času pro sebe vám pomůže určit vaše přání, touhy a cíle.

[Zdarma ke stažení: 15 způsobů, jak odzbrojit (a pochopit) výbušné emoce ADHD]

1. Vytvořte seznam úkolů a umístěte jej na viditelné místo. Rád brainstorming seznam věcí, které bych chtěl každý den dosáhnout. Pak jsem kruh nebo hvězda jen tři z těchto cílů. Pokud se můžete cítit lépe, je to úžasné. Buďte však spokojení, pokud dosáhnete pouze tří. Vpírejte se v noci, pokud máte tyto tři věci hotové. Tato technika je zvláště užitečná, když jste ve svém životě na temném místě a snažíte se dosáhnout jedné věci. Budování hybnosti je cíl a jeden malý krok vás může zamířit správným směrem.
2. Použijte plánovač. Zapište si schůzky. Napište si svůj týdenní plán. Vyberte si den, kdy půjdete do obchodu s potravinami, a vytvořte seznam jídel a toho, co pro tato jídla musíte koupit. Možná si budete chtít naplánovat každý večer 20 minut, aby proběhl vaším domem a vybral věci z podlahy a vyčistil pult. Naplánujte si cvičení do svého plánovače a zacházejte s těmito naplánovanými položkami jako s prací, kterou musíte udělat. Miluji plánovače Erina Condrena, ale u Michaela si můžete najít levnější verze.
3. Promluvte si o svých bojích s rodinou a přáteli. Otevřu se svému manželovi a řeknu mu, jak se cítím. Je to skvělá ozvučnice. Vyberte jednu osobu, které důvěřujete. Pokud ve svém životě někoho takového nemáte, najděte skvělého terapeuta. Měl jsem ji už roky a rád s ní hashuj svůj život. Také jsem požehnán nejlepším přítelem, se kterým mohu také mluvit.
4. Staňte se svým nejlepším přítelem. Řekněte si, že jste úžasní! Napište několik pozitivních potvrzení a přilepte je k zrcadlu. Zní to blátivě, ale funguje to! Také se poraďte se svým lékařem o užívání stimulantu, jako je Adderall. Může to vypadat jako zázračný prášek na začátku a opravdu to pomůže, ale ADHD je stále bitva.

Nezvládl jsem žádnou z činností, které jsem zmínil, a spadl jsem z vozu. Klíčem je dostat se zpět, oprášit se a zkusit to znovu. Zůstaň soucitný se sebou. Jste úžasní, jedineční, mocní, milí a úžasní.

[17 Pravidla štěstí, když se emoce ADHD ohromí]

Aktualizováno 28. června 2019