Slibuje, slibuje: Proč je zlomím a jak si je teď udržuji

Ze všech negativních aspektů poruchy pozornosti (ADHD nebo ADD), nejhorší pro mě je dlouhý seznam porušených příslibů, které jsem dal svým dcerám. "Dám ti jednu lekci umění." Vezmu tě na výlet. Najdu to pro vás. Opravím tu hračku. “Nechci porušovat sliby, ale život se stává, máme plné ruce práce a věci, které jsem vždy chtěl dělat, zůstanou v rohu, zapomenuté.

Můj poslední zapomenutý projekt je domeček pro panenky. Je to krásný, ručně vyráběný dřevěný domek pro panenky s malovanými stěnami, střechou a kobercem instalovaným v každé místnosti podle vzoru po domově prarodičů mých dcer. Vzal jsem si panenku před lety pro své dvě nejstarší dívky, které od té doby opustily Barbies pro přátele. Teď to nejmladší chce použít, s výjimkou problému.

Poté, co byl láskyplně používán v průběhu let, potřebuje panenka nějakou něžnou láskyplnou péči. Oplocené patio ztratilo svůj plot, natřené zdi jsou odřené a špinavé a černá texturovaná střecha je opotřebovaná. Ostré hrany musí být vyplněny. Když jsem se po rozvodu přestěhoval do svého nového bytu, panenka měla být prvním projektem, který jsem udělal pro první Vánoce - a každé Vánoce poté. Teď jsou to tři Vánoce a ten chudý domeček pro panenky není o nic blíže k dokončení.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Každý se odkládal o tom, že dělá projekt. Jsou to obvykle velké, nemotorné typy, jako jsou přeplněné garáže a podkroví, nebo sedm krabic netříděných receptů Velké babičky, které na vás čekají. Bohužel, otálení je definující punc ADHD. Odkládáme natolik, že se na nás shromažďují nedokončené projekty jako barnacles, které si svět může všimnout. Jsme tak dobří v odkládání, že velké projekty s námi často nemají šanci, protože existuje tolik menších projektů, na kterých už nepracováme. Existuje však způsob, jak zabránit tomu, aby nás ADHD zastavil v provádění věcí, které potřebujeme.

1) Ať je to cíl

Velké projekty nás ohromí. Nevím o tobě, ale když se podívám na něco podobného té panenky, mě váží veškerá práce, kterou je třeba udělat. Kde mám začít? Mám dnes na to čas? Nebyl tam něco jiného, ​​co jsem měl dělat? Prvním krokem je rozhodnutí dokončit projekt, aby byl důležitý. Jinak to nikdy nebude. Touha dokončit domek pro panenky před tím, než si moje nejmladší přestanou hrát s panenkami, je pro mě velkým motivátorem.

2) Rozdělte to

Dalším krokem k řešení velkého projektu je zapsat všechny nepatrné kroky, které podnikne, aby byl dokončen. Pro mě je to ten aspekt projektu, který mě ohromí. Rozdělení projektu mi pomáhá pochopit ho více a bát se ho méně.

3) Naplánujte si to

Nyní, když máte projekt rozdělen do menších kroků, můžete je sem a tam přizpůsobit svému plánu. Namísto „malování domu“ musíte „malovat dveře“. Může to trvat jen hodinu. V sobotu mám čas na práci v domečku pro panenky, takže si teď můžu odpočinout, protože vím, že další malý krok celý víkend nesníží.

[Zdarma zdroj expertů: Sledujte svůj čas]

Pokaždé, když implementuji tyto tři kroky, projekty jsou hotové. Pokud zjistím, že umírám v práci, je to proto, že jsem neměl čas pochopit projekt a rozdělit ho na kroky. Motivace. Příprava. Akce. To je způsob, jak to zvládnou i dospělí ADHD.

Aktualizováno 29. července 2019