Zjednodušte svůj ADHD život tím, že se naučíte říkat „ne“

Jako dospělý ADHD jste někdy zjistili, že po dobrovolnictví uděláte něco, co opravdu nechcete nebo nemáte čas na to, že říkáte: „Co jsem si myslel?“ Existují věci týkající se ADHD pro dospělé, které nám ztěžují říci ne. Nejprve často říkáme ano něčemu, co zní skvěle, než si to promyslíme. Za druhé, naše zájmy jsou tak rozmanité, že si nemůžeme vybrat - takže všem řekneme ano.

A pak je tu netrpělivost. Nechceme čekat, až naše osmtýdenní salsa třída skončí, než se zaregistrujeme do herectví. Zabalíme naše plány důležitými, zajímavými a zábavnými věcmi, ale jsme příliš vyčerpaní, abychom si některou z nich užili.

Christina tento pocit dobře zná. Ona má ADHD, a připouští, že miluje část „H“ své diagnostiky ADHD. Má bezednou rezervu energie a je na cestách od slunce po západ slunce. Ona je první osoba, rodina a přátelé si myslí, že zavolat, když potřebují laskavost. Těžko říká ne a má tendenci se nadměrně angažovat.

Christina mě přišla navštívit poté, co se její život vymkl kontrole. Běžela šest hodin spánku a na vrcholu svého nabitého programu pomáhala matce přestěhovat se do zařízení pro asistované bydlení. Všechno vypadalo stejně důležité a naléhavé. Zde je několik návrhů, které jsem navrhl a které pomohly Christině naučit se říkat ne a dostat její život zpět - nemluvě o osmihodinovém solidním spánku.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Stanovte priority a procvičujte výrok č

1. Udělejte si čas na rozhodnutí. Impulzivita a hyperaktivita způsobují, že dvě sekundy vypadají jako navždy. Zhluboka se nadechněte, odmlčte se a odpovězte: „Rád bych přemýšlel o nabídce a zavolal vám zpět.“ Pokud to potřebujete, spát na něm.

2. Uveďte své priority v pořadí podle důležitosti. Pro mnoho z nás se vše jeví jako důležité a prioritizace může být stejně bolestivá jako snaha Dávej pozor na nudnou přednášku. Pro Christinu to však bylo snadné. Miluje svou matku a cení si především jejich vztahu. Pokud to uvedete na začátek svého seznamu, je snazší odmítnout věci na dně.

3. Praxe říká ne snadným věcem. Dobrým začátkem by bylo říct telefonickým právním zástupcům, že už nechcete být povoláni. Vypracujte si cestu, abyste řekli ne-civilně, samozřejmě - svému manželovi nebo svému šéfovi.

4. Buďte struční. Vysoká objednávka pro myslí to rasa jako divoký oheň suchým lesem, ale lze to udělat, pokud zpomalíte všechny myšlenky tančící mozkem. Namísto vysvětlení, proč se nemůžete zúčastnit pozdní večerní párty pro spolupracovníka, který odchází, jen řekněte: „Je mi to líto, ale musím být domů brzy. “Čím více důvodů někomu dáte, proč nemůžete něco udělat, tím těžší se vás osoba pokusí přesvědčit, že umět.

5. Když říkáte ne, buďte bezpodmínečně. Použití slov „možná“, „ale“ a „pokud“ to neudělá. To se stane, když přemýšlíme nahlas. Nejlepší je myslet, rozhodovat se a mluvit v tomto pořadí.

[Jak delegovat svůj seznam úkolů]

6. Neříkej ano, jen abych byl hezký. Někteří z nás se domnívají, že musíme překročit míli, aby se vykompenzovaly věci, které se protrhly trhlinami nebo když jsme šli nahoru. Ty ne. Kompromis a setkejte se s druhou osobou na půli cesty. Když budete požádáni, abyste prodali tombolové lístky, řekněte: „Ne, nerad to dělám, ale některé si koupím.“ Toto říká ne, aniž by to nikoho urazilo.

7. Nejste nepostradatelní. Svět se nezastaví, pokud nebudete moci vystoupit na talíř pokaždé, když budete potřebovat. I když je lákavé přebírat nové povinnosti, aby věci zůstaly vzrušující, odolajte nutkání tak učinit. I když víte, že uděláte nejlepší práci, nechte to udělat jednou někdo jiný.

8. Můžete změnit názor. Co kdybyste řekli ano, a nyní si přejete, abyste řekli ne? Je to v pořádku, abych se vzdal. Christina již souhlasila s tím, že bude spolupředsedat důležité komunitní události, když vzniknou neočekávané povinnosti týkající se péče o matku. Když odhodlala odvahu hovořit s ostatními členy výboru o uklonění se z práce, pochopili úplně - a několik lidí se dobrovolně přihlásilo, aby se ujalo jejího zastoupení.

Budu první, kdo připouští, že říkat ne není snadné. Jedna věc, kterou jsem se však naučil, je, že čestnost a integrita jsou při přijímání nebo odmítání žádosti vždy respektovány. Když sladíte svá rozhodnutí s vašimi hodnotami, výsledky nebudou nikdy zklamáním - ne pro sebe, vaši rodinu nebo přátele.

12 chytrých způsobů, jak snížit

- Ramona Creel

1. Jsem uprostřed několika projektů.
2. Nejsem s tím spokojený.
3. Nepřijímám žádné nové odpovědnosti.
4. Nejsem nejkvalifikovanější osobou pro tuto práci.
5. Nelíbí se mi takové práce.
6. V mém kalendáři už nemám více místa.
7. Nerad rozděluji svou pozornost mezi projekty.
8. Vím, že uděláte skvělou práci sami.
9. Musím si nechat nějaký volný čas pro sebe.
10. Raději bych pomohl s jiným úkolem.
11. S tím nemám žádné zkušenosti.
12. Mám další závazek.

[Desítky způsobů, jak říci „ne“]

Aktualizováno 7. ledna 2020