Workshop ADHD, který změnil můj život

Claire Boehling strávila desetiletí terapií zkoumáním, jak dospívání s alkoholickým rodičem vedlo k životu úzkosti a stresu a chronické dezorganizaci. Maskovala svůj neuspořádaný svět rychlým vtipem, chabým vysvětlením a občasnou bílou lež.

Před čtyřmi lety si Claire při výuce na Clevelandské veřejné škole všimla, že někteří její studenti jsou hyperaktivní. Při zkoumání jejich chování si uvědomila, že má podobné příznaky. Hodnocení s odborníkem potvrdilo, že skutečně měla poruchu pozornosti s hyperaktivitou, a Claire byla předepsána stimulační léčba Adderall.

Zatímco léky pomohly tomuto dospělému se zaměřením na ADHD, nezastavilo to její stálou latenci nebo neschopnost řešit papírování, včetně hromady dokumentů, které pokrývaly její suterén.

Claire se přihlásila na workshop ADHD vedený trenérem Joyce Kubikem - a rychle si uvědomila, že její úzkosti byly způsobeny ADHD, nikoli nefunkčním rodinným životem. Ocenila Joyce za to, že jí pomohla přivést řád k chaosu a nahradit úzkost vyrovnaností. Claire má schopnosti vést mírový a produktivní život.

REKLAMACE: Ulevilo se mi, když mi byla diagnostikována ADHD. Nakonec jsem pochopil, že jsem nebyl nedisciplinovaný. Byla to ADHD, která byla zodpovědná za mou dezorganizaci a neschopnost vypořádat se s papírováním. Vzal jsem si Joyceho dílnu - týdenní, dvouhodinový konferenční hovor po dobu šesti týdnů. Pět nebo šest z nás by zavolalo, a Joyce by nám dal cvičení pro řízení času a papírování, zlepšení komunikace a zastavení otálení.

[Zdarma ke stažení: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

JOYCE: Claire vystoupila. Po telefonu jsem mohl „vidět“, jak frustrovaná je. Jakmile začala pracovat s denní plánovač Poslal jsem účastníkům semináře, v její hlavě začaly zhasínat žárovky. Požádal jsem Claire, aby odhadla, jak dlouho jí trvalo, než dokončila každodenní úkoly. Lidé s ADHD obvykle nemají kontakt s tím, jak dlouho to trvá.

REKLAMACE: Cvičení bylo odhalující. Odhadl jsem, že mi trvalo pět minut, než se sprchuji. Ve skutečnosti to trvalo 20. Myslel jsem, že jsem se oblékl a make-up mi trval 10 minut. Ne, trvalo to půl hodiny. Teď jsem pochopil, proč jsem byl vždy pozdě do práce. Byl jsem tak rozpačitý a zdůraznil jsem nad svou zpožděním, že jsem o tom lhal. Zavolal jsem sekretářku školy ze silnice a řekla jí, že jsem v dopravní zácpě.

OZNAČIT: Jsem učitelka tělesné výchovy ve škole Claire a sleduji zpomalované děti a učitele. Claire byla často pozdě. Její děti by seděly ve třídě a čekaly na ni. Prošla dveřmi se stohy papírů a složkami v náručí. Někdy rekrutovala studentské dobrovolníky, aby jí pomohli. Bylo to klasické chování ADHD: Mnoho z nás jsou zabalení.

CHERYL: Claire měla také problémy s vyhýbáním se. Miluje zahradnictví a má krásný dvůr. Místo toho, aby dělala své daně, chodila do zahrady pozdě do večera, někdy až do jedné nebo dvou ranních hodin. Jeden z našich sousedů jí dal hornický klobouk se světlem nahoře.

[41 časových hacků používaných ADHD Ninjasem (známými našimi oblíbenými experty)]

REKLAMACE: Nemyslím si, že jsem ten klobouk nosil nejméně rok!

CHERYL: Claire má pěkně dokončený suterén, ale podlahu pokrývaly hromady papíru. Vždycky měla důvod, aby je nevyčistila, zvláště pokud jí papír vyžadoval něco udělat - zaplatit účet, vyplnit formulář, cokoli.

JOYCE: Claire zoufale chtěla zorganizovat suterén. První úkol, který jsem jí dal, bylo vyčistit cestu přes podlahu, aniž by se rozptylovalo. Nařídil jsem jí, aby se vypořádala s novinami, které později přemístila.

REKLAMACE: Museli jsme se každý den telefonovat s Joyce telefonicky a někdy jsem jí zavolal a řekl, že to nemohu udělat. Ať už to bylo cokoli, nedokázala jsem celou věc udělat a řekla: „No, Claire, co můžete dělat? Můžete zaplatit jeden účet? Můžete rozbalit jednu krabici? Vyčistit jeden roh? “Takže bych zaplatil jeden účet - a pak další. O deset nebo 15 minut později budou všichni hotovi. Začal bych uklízet jeden roh mého suterénu a půl dne bych se uklidil.

JOYCE: Ti s ADHD často mluví o sobě negativně a nadměrně vysvětlují, kdy nedokončí úkol. Myslí si: „Musím se vysvětlit všemi druhy výmluv, protože pokud to neudělám, nebudeš mě mít rád.“ Ve čtvrtém týdnu workshop, Claire si uvědomila, že musí změnit způsob, jakým mluví o sobě, aby zlepšila své sebevědomí a vnímání ostatních lidí její. Řekl bych: „Neříkej mi, že jsi svůj projekt nedokončil v den, kdy jsi řekl, že ano. Místo toho se zaměřte na dobrou zprávu: Udělali jste to. “

REKLAMACE: Dozvěděl jsem se, že přílišné vysvětlení je součástí ADHD. Joyce nám nedovolí omluvit se, že jsme něco nedělali. Místo toho by nás nechala rozdělit projekty na malé kroky. Museli jsme něco udělat, bez ohledu na to, jak malé to bylo. Naučili jsme se myslet na každou maličkost jako na dokončený projekt. Léto po workshopu jsem vyčistil suterén. Poté jsem věděl, že můžu dělat cokoli.

CHARLOTTE: V těchto dnech Claire chodí do školy včas, nebo dokonce brzy, a nikdy nekončí a zůstane pozdě. Její učebna je úhledná jako špendlík. Vypadá mnohem klidněji a sebevědoměji.

REKLAMACE: Jsem rozvedený a randění je něco, s čím bojuji. V minulosti jsem nemohl nikoho mít, protože můj dům byl špinavý. Jednou se rande chtělo dívat na televizi v suterénu, ale večer jsem odmítl a zkrátil krátký večer, protože jsem nechtěl, aby viděl nepořádek.

Teď je to čas. Ve vztazích lidé očekávají, že s nimi budete trávit čas. V jednom vážném vztahu na dlouhou vzdálenost jsem se cítil, jako bych ztratil celé víkendy, když jsem šel na jeho místo - místo Po návštěvách jsem si mohl myslet jen na to, jak jsem mohl použít čas na úklid domova, běhání pochůzek nebo placení účty. Vztah jsem ukončil kvůli stresu, který způsobil.

Naučit se zvládat mé příznaky ADHD mě také naučilo respektovat mé potřeby - jako spánek. Musím se dostat sedm nebo osm hodin za noc, takže když se mě člověk zeptá, žádám, abychom šli na večeři před film, takže se můžu dostat domů za rozumnou hodinu a dostat se dobrého nočního spánku.

JOYCE: Použití plánovače pomohlo Claire cítit se zmocněné v jejím osobním životě a po celý pracovní den. Je důležité naplánovat čas pro sebe i pro věci, které je třeba udělat doma. Osobně jsem se s ní poprvé setkal, když se zúčastnila setkání CHADD, které jsem uspořádal. Claire je tak spolu, že vedla schůzku, když jsem byl mimo město.

REKLAMACE: Můj život je teď úplně jiný. Řízení času je pro mě důležité. V minulosti, když chodili mí studenti do tělocvičny, zůstal jsem pozadu a pracoval ve své třídě. Díval jsem se na hodiny, všiml jsem si, že jsem měl pět minut, než jsem je musel dostat, a pokusil se napěchovat úkoly na poslední chvíli. Později jsem je vyzvedl. Teď se zastavím v práci a zamířím dolů, abych je zvedl o pár minut dříve.

Naučil jsem se omezovat časově náročné úkoly. Na Vánoce jsem měl v sousedství nejlépe zdobený dům. Ale takhle to trvalo tolik času. Minulý rok jsem hodil na dveře věnec. Už nepíšu ani dlouhé e-maily - už žádná dlouhá vysvětlení. Několik minut navíc nebo hodinu sem a tam, které získám, udělají obrovský rozdíl. Výsledkem je, že už nemám ten všdy spěchající pocit.

Když v létech nemám léky, léky používám. Není téměř tolik papírování a nemám lhůty. Před rokem, když začala škola, jsem neobnovil léky, protože jsem si myslel, že budu v pořádku. V říjnu mě hypertextový aspekt mého ADHD dělal frenetickým. Když se kamarád zeptal, zda mám léky, v hlavě mi zhasla žárovka a já jsem šel hned na Adderall.

CHERYL: Claire byla paralyzována termínem. Teď se nestresuje, když musí něco udělat, a zůstává v úkolu, dokud není dokončena. V dnešní době je mnohem klidnější a dokáže tiše sedět 10 až 15 minut najednou.

OZNAČIT: Claire je živým příkladem modlitby klidu od Reinholda Niebuhr: „Bože, dej mi klid, abych přijal věci, které nemohu změnit; odvahu změnit věci, které můžu; a moudrost poznat rozdíl. “

REKLAMACE: Jsem smutný, když si myslím, jak odlišný by byl můj život, kdybych byl diagnostikován a získal dovednosti, které mám nyní v mladším věku. Ale vím, proč jsem nemohl dosáhnout toho, co ostatní udělali tak snadno. Mám vděčné srdce.

[„Beat The Clock“ s osobní produktivitou]

Aktualizováno 7. června 2018