Otázka: Trvalé zaměření požadované na vysoké škole je fyzicky bolestivé
Q: "Měl jsem vážné problémy se sezením." dokončit můj domácí úkol protože mi bylo 13. Je to, že mi v hlavě stoupá zeď, která mi brání v zahájení práce, bez ohledu na to, kolik toho musím udělat, nebo jak špatné následky selhání. I když jsem začal, cítím se tak ohromen, že je pro mě snazší nikdy nedokončit a cítit se mizerně po celou dobu, kdy pracuji. To mě vedlo k nedostatečnému výkonu na střední škole, protože jsem svou práci často odeslal velmi pozdě nebo jsem ji vůbec neodevzdal. Nyní mám 28 let a stále se kvůli těmto problémům snažím dokončit bakalářský titul po ukončení školní docházky. Mám pláčové zhroucení pokaždé, když musím napsat referát, protože vyvíjí trvalou duševní energii, kterou vyžaduje k výzkumu, naplánovat téma, uspořádat moje myšlenky, dát je do slov a formátovat svůj papír správně po celou dobu, kdy to dělám, nesnesitelně - a nezačnu až do poslední minuty jako výsledek. I když jsem konečně téměř dokončil univerzitu, obávám se, že tento problém bude pro mě v budoucích pracovních podmínkách stále obtížnější. Proč získám tento mentální blok a jak ho mohu překonat? “
–Neochotný studentAhoj neochotný student:
Děkuji za to, že jsi tak upřímný ke svým zápasům. Dovolte mi, abych vás ujistil, že nejste sami.
Vždy se spoléhat na naši vnitřní motivaci je vyčerpávající a nechává nás vyčerpaný a nemotivovaný. Z tohoto důvodu učím své studentské klienty místo toho používat externí motivaci svého prostředí. Prostředí hraje obrovskou roli v tom, jak se nám daří dělat věci.
[Zdarma leták: Jak se zaměřit (Když váš mozek říká „Ne!“)]
Zkusil jsi různých místech? Znamená to, že vás tráví čas v barevné místnosti nebo dokonce venku? Máte oblíbené jídlo? Někdy spárování něčeho, po čem toužíme (zmrzlý jogurt pro mě), s nežádoucím (jako domácí úkol), poskytuje „podporu“, kterou musíme jít.
Vyzkoušeli jste studijní soundtrack? Hudba pomáhá mozku plánovat, zaostřovat, iniciovat a uklidňovat se. Takže snad poslouchat hudbu při práci na vašich papírech by mohlo pomoci zabránit roztavení. Vytvořte seznam skladeb, které máte rádi. Klíčem je přehrát stejný seznam skladeb pokaždé, když se posadíte do práce. Hudba bude nakonec působit jako motivátor; když uslyšíte hudbu, bude to signalizovat vašemu mozku, že je čas udělat práci.
Když se cítím ohromen a ve stavu ochrnutí, mám dvě strategie, které pro mě vždy pracují studenti a já: Za prvé, začínám s něčím, co je tak malé a tak snadné, že úspěch je prakticky zaručeno. Výzkum ukazuje, že i ty nejhorší prokrastinátoři nebo perfekcionisté se mohou zlepšit vytvořením velmi malého cíle, který má začít. Jedna věta napsat. Jeden zdroj k nalezení. Získáte nápad. Jakmile začnete, pravděpodobně budete pokračovat. Za druhé, používám časovač. Je to jeden z nejjednodušších, ale nejmocnějších nástrojů, které musíme jít. Odložení předurčeného, ale malého množství času do práce vám může pomoci, abyste se necítili tak ohromeni.
Vyzkoušeli jste koncept zdvojnásobení těla? Dvojitá část těla funguje jako kotva. Přítomnost jiného jednotlivce zaměřuje člověka a umožňuje jim začít a soustředit se. Možná si můžete do jedné ze svých tříd zařadit kamaráda, který s vámi bude spolupracovat?
[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]
Využili jste své školy akademické a doučovací zdroje? Většina univerzit má úřední hodiny, ve kterých se můžete věnovat podpoře psaní, organizačnímu a časovému řízení, doučování a akademické pomoci. Byli by velmi nápomocní při práci s vámi na plánování, výzkumu a psaní.
A konečně, uvažovali jste o práci s akademický / životní trenér? Pracuji celý den se studenty a vidím z první ruky výhody, které může mít kouč při pomoci studentům cítit se více zmocněni a pod kontrolou. Správný kouč vás může naučit dovednosti, které potřebujete k úspěchu v učení a v životě. Pokud máte zájem, podívejte se Seznamy adresářů časopisu ADDitude Magazine pro trenéry a další profesionály ADHD.
Organizační guru Leslie Josel z Objednejte z chaosu, odpovídá na otázky z ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Dotazy zasílejte na Vážený organizační trenér zde!
Aktualizováno 12. března 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
