"Otázka: Co když vás váš kolega ze studia velmi rozptyluje?"
Otázka: „Moje dcera právě začala první rok na vysoké škole. Má ADHD a zjistila, že práce v knihovně jí opravdu pomáhá zůstat soustředěná a motivovaná. Stěžuje si, že má tuto jednu kamarádku, která ji neustále vyrušuje dotazy na třídu, kterou spolu chodí. Moje dcera jí odpoví, ale pak se nemůže dostat zpět do jiného třídního režimu. Všechno jí trvá déle, než by mělo. Nechce být nápomocná, ale potřebuje způsob, jak se znovu soustředit, aniž by se vzdala studia v knihovně. Můžete pomoci?" - ADHDMom
DearADHDMom:
Moji klienti koučování na vysoké škole mi často říkají, že kombinace tichého a sociálního prostředí v knihovně může být dokonalým receptem, jak získat motivaci ke studiu a dokončení domácích úkolů. Ale dostat se zpět do drážky poté, co jste byli z jakéhokoli důvodu přerušeni, zvláště v takovém, který vyžaduje, abyste přepnuli mozek úplně jiné téma a pak zase zpět, může být frustrující, protože rozptýlení je, jak říkají moji klienti, „doba sát."
A nemýlí se. Když na něčem pracujete a odvracíte se od toho, může vašemu mozku trvat celých 20 minut, než se znovu soustředí. Neustálé přepínání tam a zpět, nebo dokonce nejmenší přerušení, vás může přijít draho
studijní čas a - pochopitelně - vedou k frustraci.Zde je několik nápadů, které pomohou vaší dceři soustředit se a přestat ztrácet drahocenný čas.
1. Protinabídka. MNOHO mluvím o scénářích „nabídka-protinabídka“ s mým vysokoškolské koučování klienty. Je to opravdu můj způsob přetváření přerušení a rozptýlení, takže moji studenti mají větší kontrolu nad svým časem a úkoly. Zde mám na mysli:
[Získejte toto stažení: 5 výkonných mozkových hacků pro soustředění a produktivitu]
Práce se spolužákem na předmětu může být velmi užitečná pro posílení toho, co už víte, a získání pomoci s tím, co nevíte. Vaše dcera však nemusí být neustále na hodinách a kalendáři svého přítele. Místo toho, aby svou dceru přímo propustila, může vaše dcera přijmout „nabídku“ „Můžete mi pomoci právě teď?“ a „protinabídka“ to s něčím jako „Opravdu potřebuji nejprve dokončit sadu problémů s kalkulačkou, ale najděte mě za hodinu a pak můžeme zkontrolovat historii.“
2. X označuje místo. Když čtete knihu a potřebujete přestat, neukládáte si vždy záložku? Díky tomu můžete pokračovat tam, kde jste přestali vánek. Nechte svou dceru použít stejnou techniku, když se přeruší. Může si vzít lepicí lístek nebo kousek papíru a zaznamenat přesně to, na čem pracovala. Dokonce nechť zahrne, o čem přemýšlela a co bude dělat dál. Tato technika jí umožní snadno se zařadit zpět a znovu se soustředit.
3. Nakloňte se do přerušení. Pravděpodobnost odstranění rušivých vlivů a vyrušování po celou dobu je, bohužel, mizivé. Jak se tedy může rychle znovu soustředit a přitom vytěžit maximum z těchto přerušení? Nejrychlejší a nejzřetelnější odpověď je říci: „Teď ne“ a pokračovat v práci. Ale co takhle se opřít do vyrušení a dát si pauzu?
Vyslechni mě! Vím, že tento tip je v rozporu s některými z mých předchozích rad, ale někdy úsilí udělat něco jiného zabere více času, než jen dělat to, co je před námi. Pokud má vaše dcera ve svém čase určitou flexibilitu, povzbuďte ji, aby využila této příležitosti a pracovala se svým přítelem. Zobrazení přerušení jako neplánované přestávky nebo nutné pracovní relace sníží frustraci a vrátí se ke své další práci s lepším nastavením mysli. Nemluvě o tom, že střídání předmětů často pomáhá udržet náš mozek aktivní a zaujatý.
Hodně štěstí!
Jak se soustředit s ADHD: Další kroky
- Stažení zdarma: 6 způsobů, jak si udržet pozornost (když váš mozek říká „Ne!“)
- Číst: Průvodce College Survival Guide pro studenty s ADHD
- Otázky a odpovědi: Jak se může neustále soustředit na rušivé spolubydlící?
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel z Objednávka z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku papíru až po ložnice v zóně katastrof a od zvládnutí seznamů úkolů až po včasné příchod pokaždé.
Své dotazy zasílejte rodinnému trenérovi ADHD zde!
PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
