Hej, ADHD rodiče: Střílejte pro pokrok, ne pro dokonalost

An ADDitude čtenář napsal:

"Jsem 35letá maminka s diagnózou ADHD a." úzkost. Vychovávám 13letého syna, který má také ADHD. Oba užíváme léky a pomáhá to se symptomy. Je však těžké zůstat organizovaný pro dva z nás, udržovat své emoce pod kontrolou, když máme něco ohledně něčeho, a věnovat se všem věcem kolem domu. Máte nějaké návrhy, které by z mě mohly učinit účinnější mámu a ne tak tvrdou kritiku mých nedostatků? “

---

To je velká otázka a společná výzva, zejména pokud má rodič a dítě poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD). Pro začátek vím, že nejste sami. Většina rodin zabývajících se ADHD bojuje organizace a komunikace. Spíše než bít sebe, začít vidět ADHD jako dárek. Jsme kreativní řešitelé problémů, kteří jsou schopni dokonale porozumět. Toto pozitivní otáčení pomáhá mnoha lidem vyrovnat se s neustálými problémy této diagnózy. Přesuňte své zaměření ze svých osobních nedostatků na své silné stránky a naučte se vidět sebe jako nedokončenou práci.

Vy umět efektivnější a organizovanější. Naše chování a návyky lze změnit vytrvalostí a podporou. Tento návrh podporuje mnoho výzkumů.

Síla zvyku, Charles Duhigg a kniha Lary Honos-Webové Dar ADHD jsou vynikající zdroje.

Zde jsou některé nástroje a techniky, které jsem shledal užitečnými.

Začněte rodinný kalendář.

Umístěte ji na centrální místo, jako je kuchyně, takže vy a váš syn můžete vidět plán. Vizuální informace jsou zvláště užitečné v domácnosti ADHD. Usnadňuje plánování a minimalizuje konflikty. Vy a váš syn si můžete jen zkontrolovat rodinné kalendáře kvůli upomínkám, než se navzájem trápit o týdenních aktivitách.

[Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Napište a odešlete denní kontrolní seznam.

Každý z vás tak může sledovat své vlastní úkoly. Nechte svého syna každý den psát nový kontrolní seznam, aby mohl začít převzít vlastnictví úkolů, které potřebuje. Sdílejte pracovní místa v domácnosti. Na večeři můžete střídat nákupní seznamy a jídla. Vyberte si dvě noci během týdne, pro začátek. Soulad s rutinami nám pomáhá vědět, co lze očekávat každý den a každý týden. Tento systém snižuje argumenty, protože není potřeba ústních připomenutí. Vyplněním kontrolních seznamů se váš syn stane nezávislejším a oba se stanou efektivnějšími. Vytváření seznamů disciplíny naší mysli a také formy zvyků, které vydrží.

Použijte noční kontrolní seznam.

Umístěte vše, co vy a váš syn potřebujete následující den, do tašky a batohu. Podepsat formuláře pro školy den předtím. Zvykněte si kontrolovat kabelku a nechat svého syna denně kontrolovat batoh a úkoly online. Jsou-li domácí úkoly a organizace velkým bojem, zvažte pronájem trenéra ADHD, abyste snížili energetické boje.

Nastavit připomenutí v telefonu, v příspěvku a v počítači.

Čím více tím lépe! Pokud vám na jednom místě chybí tága, máte na jiném místě ještě další tágo. Tato připomenutí dávají vizuální a sluchové varování, aby nám pomohla zůstat na úkolu a na vrcholu našich plánů na den.

Odhadujte čas.

Jakmile se vám dobře podaří psát seznamy úkolů, začněte pracovat na tom, kolik času trvá na provedení úkolu nebo činnosti. Ti z nás s ADHD zažívají koncept času jinak než ostatní. Odhad času je pokročilá dovednost a můžete to udělat! Vědět, jak dlouho úkol trvá, vám pomůže zefektivnit a uvědomit si čas.

Nastavte časovač.

Přechody mohou být obtížné, proto nastavte časovač na pět až 10 minut před změnou aktivity. Například, pokud vy nebo váš syn pracujete na projektu a musíte opustit dům do 10 A.M. pro schůzku nastavte časovač na pět minut, než budete muset odejít. Nejlepší nástroj pro toto je Časovač času.

 Zřídit systém odměn.

Lidé s ADHD reagují na pozitivní posílení mnohem lépe. Systémy odměn jsou motivující a zmocňující. Odměňte svého syna za mytí nádobí, skládací prádlo a domácí úkoly. Na konci týdne udržujte svá očekávání realistická a odměňte ho speciální nabídkou. A odměňte se za dokončení kontrolního seznamu - film pro mě, speciální pochoutka od Starbucks nebo čokoláda pro mě pracují!

Proměňte svoji sebekritiku v pozitivní sebepovídání.

Je úžasné, jak se budete cítit lépe a kolik dalšího se vám podaří, pokud změníte způsob, jakým budete mluvit sami se sebou. Dej si pauzu! Uvědomte si, že ačkoli máte oba ADHD a že je to každodenní výzva, jste inteligentní, vynalézaví a kreativní. Dopřejte si kredit pokaždé, když uděláte něco užitečného. A řekněte: „To dokážu!“ Opravdu můžete.

[Zdarma zdroj: Rein in intenzivní emoce ADHD]

Než začnete mluvit, zpomalte a dýchejte.

Dobrou zprávou je, že protože máte ADHD, můžete cítit, co váš syn cítí, když máte neshody. Nezapomeňte, že jste oba ohromeni, takže se zastavte a poslouchejte. To vám umožní přistupovat ke konverzaci s větším soucitem a porozuměním.

Najměte si trenéra ADHD.

A trenér bude s vámi spolupracovat jako partner, aby vám i vašemu synovi pomohl naučit se více času a organizační strategie. Trenér také poskytuje objektivní pohled na rodinnou komunikaci a může být cenný při vytváření konstruktivnějších strategií.

Opatruj se.

Péče o sebe je klíčem pro vás oba. Zapište se společně do jógové / meditační třídy. Prohlásit klidný čas během dne. Naplánujte si noci s přáteli, abyste udrželi náladu a zábavu. Čím více se o sebe staráte, tím lépe budete moci účinně rodiče. Ujistěte se, že jich máte dost spát. Nastavte budík na telefonu nebo kuchyňském časovači, aby vypnul veškerou elektroniku a dokončil noční provoz za rozumnou hodinu. Pokud se chystáte spát po půlnoci, začněte týdně spát o 15 minut dříve. Poté na další týden zkrátte dalších 15 minut atd. Díky této metodě je to proveditelné; nebudete se cítit bez času. A pokud plán funguje několik dní a vrátíte se ke své staré před spaním, můžete vždy začít znovu. Pamatujte, že hledáte pokrok, ne dokonalost.

Mít týdenní cvičební rutinu.

Bylo prokázáno, že cvičení je zásadní pro mozek ADHD. Cvičení produkuje endorfiny, které zvyšují vaši náladu, a také vede k uvolňování neurotransmiterů a dopaminu, které pomáhají zaostřit.

Změňte své stravovací návyky.

Nezapomeňte každé ráno jíst zdravou snídani se spoustou bílkovin. Odpověď na otázku „Jaké je nejdůležitější jídlo dne?“ Je „Snídaně.„Varovný mozek jde dlouhou cestu! Zdravé a čisté stravování může podpořit náladu a energii. To zahrnuje omezení alkoholu, kofeinu a dalších látek, které prospějí kvalitě spánku, denní energii a dennímu zaměření.

Mějte na paměti, že některé strategie budou fungovat lépe než jiné.

Někdy uděláme tři kroky vpřed a jeden krok zpět. A uvědomte si, že lidé s ADHD se nudí snadno, takže pokud něco nefunguje, vždy připravte další nástroj v kapse.

Nakonec si pamatujte, že nejste sami. Rodiče ADHD s dětmi ADHD jsou dvakrát zpochybňováni, ale dvakrát požehnáni. Hledejte pozitiva ve vás a vašem synovi. Tím se dostanete!

[Když ADHD (doslova) běží v rodině]

Aktualizováno 14. listopadu 2019