Jak zastavit otálení: Tipy pro studenty s ADHD

To, že vaše dítě začalo pracovat na domácích úkolech nebo studovat na zkoušku, může být ponižujícím zážitkem. V noci se tisíce rodičů ptají svých dětí: „Začali jste už dělat domácí úkoly?“ Děti odpovídají: „Ještě ne, ale udělám to, až se dostanu na další úroveň této videohry “nebo„ Začnu to poté, co zkontroluji Instagram účet. Neboj se, mami! “ Otálení je noční můrou pro každého rodiče - ale může se ještě zhoršit, když má vaše dítě ADHD.

My rodiče se tedy stáváme „prokuraturními žalobci“. Je to těžká práce. Existují dva typy otálení - funkční a dysfunkční. Funkční prokrastinátoři zvládnou svou práci a nezdá se, že by kladli důraz na odkládání věcí. Řekněme, že váš syn má matematické přiřazení splatné v pátek. Nezačíná na to až do 21:00. ve čtvrtek v noci, ale dokončuje ji, i když musí zůstat trochu pozdě. To je funkční prokrastinace.

Na druhou stranu, vaše dcera dostala dva týdny na napsání a výzkumný papír to je splatné 25. února a nezačne jej až do pozdního 23. dne. Potřebuje napsat svou diplomovou práci, výzkum, vytvořit přehled a tak dále. Ačkoli se jí to podaří včas dostat, práce je nedbalá, je zdůrazněna a zběsile se chystáte na další projekt na poslední chvíli. To je dysfunkční otálení. Vaše dcera ví, co musí udělat, ale nedokáže to udělat sama.

Schopnost regulovat emoce, aby mohla začít, je zakořeněna ve výkonné funkci. Proto tolik studentů s ADHD odkládá. Otálení, zejména dysfunkční typ, vede ke dvěma výsledkům: nižší GPA a stres.

Proč děti odkládají?

Výzkum využívající zobrazování mozku, který proběhl v posledních dvou letech, ukazuje, že odkladatelé, dospívající a dospělí, věří, že musí být v dobré náladě, aby mohli řešit nezajímavý úkol, například domácí práce. Když zvažují, co dělat dál - domácí úkoly nebo videohry - videohry vyhrají. Příjemnější aktivita vždy převezme druhý úkol, protože to zlepší náladu. Tento přístup téměř nikdy nefunguje, a nakonec jsou proktrinátoři sami zklamaní, když si uvědomí, kolik času ztratili. Cítí se hůře později, když jim chybí termín nebo se musí vypořádat s rozhněvaným rodičem.

[Zdarma zdroje: Společné výzvy pro výkonné funkce - a řešení]

Timothy Pychyl, Ph. D., docent psychologie na Carleton University v Ottawě v Kanadě, je předním vědcem v této oblasti. Tvrdí, že emoce jsou jádrem otálení. On a jeho kolegové naznačují, že pomáhat prokurátorům uvědomit si, jak jejich pokusy o nápravu sabotují jejich úsilí, je prvním krokem.

Důležité je vědět, že jste na cestě a že máte dvě možnosti - udělat úkol po ruce nebo se mu vyhnout tím, že uděláte něco příjemnějšího. Jak tedy přimět své dítě, aby vidělo, že je na rozcestí?

1. Podívejte se na to, cítit to

Jeden přístup, zkoumaný Fuschií Siroisem, Ph. D., z Bishopovy univerzity v Sherbrooke v Quebecu, se nazývá „cestování časem“.

Sirois studoval 4 000 lidí a zjistil, že ti, kteří by se mohli promítnout do budoucnosti a přemýšlet o tom, jak skvělé by bylo dokončení úkolu, s větší pravděpodobností odrazí otálení. Nebyli to jen dobré myšlenky, které byli vyškoleni, aby si dokázali představit. Také přemýšleli o tom, jak strašně by se cítili, kdyby se vzdali syndromu „Udělám to později“. Vizualizace je běžná strategie, kterou sportovci úspěšně používají, a může být stejně účinná pro odkladače jakéhokoli věku.

2. Začněte malé

Odborníci v oblasti prokrastinace říkají, že za účelem zahájení úkolu musí jednotlivec snížit „překážku vstupu“ na minimum. Jinými slovy, prahová hodnota pro zahájení je tak nízká, že jste pozitivní, že můžete být úspěšní.

Řekněme, že chcete vyčistit svůj šatník, ale úkol jste odložili několik měsíců, protože je to tak přitažlivé. Tentokrát si místo toho, abych to přesunul do jiného dne ve vašem seznamu úkolů, řekněte: „Dobře, jdu jen vstoupit do svého šatníku a postavit si sandály. A je to. Pouze sandály! “Výzkum ukazuje, že i ti nejhorší prokrastinátoři se výrazně zlepšují výběrem jednoduchých akčních položek, aby mohli začít. Poté, co něco udělali, se cítí mnohem lépe, i když nedosáhli svého konečného cíle.

Stejný princip funguje pro studenty. Mnoho středních a středních škol neví, jak si stanovit jednoduché cíle, aby si pomohlo začít, takže se vzdávají „opravářům nálad“, jako jsou Instagram, Twitter nebo textové zprávy (viz níže). Studenti mohou provádět změny chování zaměřením na jednu ze dvou oblastí: čas (stanovení konkrétní časové hranice) nebo úkol (dokončení jednoduché povinnosti):

Čas: Nastavte časovač na pět minut a řekněte: „Budu dělat matematiku jen pět minut.“ Většina studentů obvykle zjistí, že mohou pokračovat, i když začnou.

Úkol: Začněte tím, že uděláte něco jednoduchého. Můžete říci: „Prozatím udělám první problém s matematickými úkoly. Jen jeden problém! “Opět pouhé začátek snižuje úzkost a dává studentům malý pocit úspěchu a důvěru v pokračování.

Rozpoznání, když jste v režimu „nálady“ a vytváření jednoduchých úkolů, abyste mohli začít pracovat.

[Vážení organizující trenéři: Žádná motivace, veškerý problém prokrastinace]

3. Buďte na sobě snadní

Je typické, že se lidé demoralizují, když je otálení normou. Když k tomuto chování dochází často, studenti (a dospělí) se často zlobí na sebe kvůli nedostatku iniciativy. Studie ukazují, že tento negativní dialog tento problém zhoršuje.

Ve studii z roku 2010, kterou vypracoval Michael Wohl, Ph. D., na Univerzitě Carleton University, byli před zkouškou náhodně zařazeni prváci vysokých škol, kteří měli ve zvyku pochybovat, do dvou skupin. Po testu byla jedna skupina poučena o tom, jak se odpouštět za odkládání studia. Tito studenti při studiu na další zkoušku prokrastinovali mnohem méně než druhá skupina.

Získání Sarah přes hrb

Jednou jsem pracovala s kolegou ze školy, Sarah, která kvůli špatným schopnostem v řízení času vyletěla z univerzity Jamese Madisona. Na střední škole byla solidní studentkou; strukturované prostředí jí pomohlo uspět. Se spoustou volného času na vysoké škole nemohla dělat věci. Byla dysfunkční prokrastinátorka.

Když jsem s ní začal pracovat, přešla na Old Dominion University. Sarah se snažila velmi tvrdě. Zamkla se v knihovně na dvě nebo tři hodiny rovně, ale nic nedělala. Byla ohromená a nedostatečně připravená. Neměla žádné strategie, aby mohla začít.

Sarah si uvědomila, že potřebuje zodpovědnost. Koupila si časovač a začala dělat přestávky. Nastavila časovač na ne více než 30 minut a během této doby pilně pracovala. Dovolila si krátké přestávky od pěti do 10 minut, aby zkontrolovala své textové zprávy a napila se. Sarah se dozvěděla, že její telefon byl lákavým rozptýlením. Vypla to a vrátila se do práce. Sarah také zřídila studijní sezení přes FaceTime (nejdéle 30 minut), aby zkontrolovala denní přednášku nebo studii na test. Zjistila, že když měla „schůzku“ s vrstevníkem, pravděpodobně ji dokončila.

To, co pracovalo pro Sarah, nemusí být lístek pro každého, ale vsadím se, že každý student může najít zde zmíněný tip, který pro něj bude pracovat. Bude to mít vliv na to, jak vás dostat ze startovní plochy.

[Prokrastinace Busters pro naše děti]

---

Jak začít: Spusťte lištu

Příklad 1: Zahajte studium

Pocit: Je středu a jste unavení. V pátek máte španělskou zkoušku. Chcete dnes odložit studium a poslat to vše zítra, ve čtvrtek, což obvykle děláte. Problém: V minulosti to opravdu nefungovalo, protože se cítíte ohromeni a vystresovaní. Nakonec zůstanete pozdě a vyčerpáte se další den.

Strategie: Dáte si úkol, o kterém víte, že můžete snadno dosáhnout. Řešení: Rozhodnete se studovat pouze pět slovíček slovní zásoby, protože učení slovníku je pro vás nejjednodušší.

Příklad 2: Spusťte esej

Pocit: Na svou výuku angličtiny máte esej a máte pocit, že jste ohromeni. Máte dobré nápady, ale dostat je na papír je těžké. Problém: Myslíte si, že potřebujete extra adrenalin, abyste to dokázali. Rozhodnete se dívat na televizi a začít psát těsně před spaním, když jste pod tlakem na dokončení.

Strategie: Namísto prohlížení eseje jako „vše nebo nic“, zjistíte, co můžete udělat snadno, abyste mohli začít. Řešení: Nastavíte si jednoduchý úkol - napsat první větu před večeří.

Příklad 3: Spusťte domácí úkoly

Pocit: Chemie je těžký předmět a potřebujete další pomoc od svého učitele. Setkání s ní po škole by bylo prospěšné. Problém: Hladovíte a chcete jít do Chipotle, ale také nevíte, jak vyřešit tyto chemické rovnice.

Strategie: Místo toho, abyste získali pomoc s celou prací, požádejte svého učitele o pomoc pouze s první otázkou. Řešení: Setkáváte se s učitelem jen pár minut, ujistěte se, že rozumíte tomu, jak dělat práci, a pak běžte do Chipotle.

Aktualizováno 11. ledna 2019