Svaly a chování v tělocvičně? Žádný pot!

Na začátku nového roku, mnoho dospělých s ADHD učiní rozhodnutí, aby se vešly - snad tím, že se připojí ke zdraví klubu. V březnu nebo v dubnu se však to odhodlání často zhoršuje a návštěvy tělocvičny se mezi nimi stále zmenšují. Beznadějný? Vůbec ne.

Závazek v oblasti kondice můžete oživit vytvořením struktury a vypracováním strategií konzistence. Kromě toho, jak se zaměřujete na formování, je důležité formovat etiketu vaší tělocvičny. Všichni víme, že v klubech zdraví jsou nepsaná sociální očekávání. Pro mnohé s ADHD je dost těžké porozumět a dodržovat písemná pravidla - mnohem méně dodržovat implicitní pravidla.

Členové tělocvičny mohou komunikovat o očekávaném chování s jemným vzhledem, řečí těla, povzdechem nebo tónem hlasu. Jen bych si přál, aby tato očekávání začala psát a dát lidem lepší šanci! Mezitím vyzkoušejte tyto taktiky, jak se dostat do tělocvičny, tak i v případě, že se vám hodí.

Přizpůsobit se

• Nastavte plán. Sestavte stanovené dny a časy pro tělocvičnu do své životní rutiny. Úspěch tohoto plánu můžete zajistit, pokud své cvičení propojíte s něčím, co již pravidelně děláte. Například plánujete jít těsně před nebo po práci nebo během vaší polední hodiny na návštěvu klubových návštěv.
  instagram viewer

• Připoutejte si prst kolem provazu. Jinými slovy, použijte jakýkoli systém připomenutí, o kterém jste zjistili, že je účinný při přijímání schůzek. Někteří z mých klientů používají Post-it poznámky, počítačové alarmy, hodinky, které vibrují nebo pípnou, nebo barevně označené kalendáře. Někteří psají na koupelnová zrcadla se suchými mazacími značkami nebo dokonce volají kamarádem nebo koučem, aby jim pomohli zapamatovat si.

• Buddy. Jít do klubu s partnerem zvyšuje vaši pravděpodobnost, že se do toho dostanete. Je obtížné to na poslední chvíli zrušit, pokud na vás někdo čeká. Partner cvičení může podle potřeby poskytnout připomenutí, povzbuzení a zdravou dávku viny.

• Dostaňte se do rutiny. Personál ve většině klubů vám pomůže vymyslet osobní trénink. Použijte schránku s rutinou, abyste se soustředili na trénink a sledovali svůj pokrok konkrétním, měřitelným způsobem. Pokrok je skvělý motivátor.

• Připojte se ke třídě. Nechte učitele zavolat záběry, takže se nemusíte rozhodovat. Jen následuj.

• Zapište trenéra. Osobní trenéři přinášejí do vašeho tréninku znalosti, strukturu a podporu. Nejen, že vás budou motivovat, ale také vám pomohou pochopit prostředí klubu. Stojí peníze, ale pro mnohé to stojí za to.

Zapadnout

• Naučte se lana. Všechna zařízení mají své zásady a postupy. Pokud máte dotazy nebo jste nekontrolovali informace o klubu, podívejte se na písemné materiály nebo si vyžádejte orientační prohlídku nebo alespoň rychlý přehled od personálu.

• Udržuj to čisté. Nezapomeňte otřít veškeré zařízení, které používáte. K tomuto účelu je obvykle k dispozici stříkací láhev a ručníky.

• Střídejte se. Mějte na paměti, že lidé čekají na použití vybavení. Pokud jsou lidé mezi opakováními, je neskutečné skočit dovnitř. Zdá se, že lidé, kteří jsou poblíž, nečekají. Zeptejte se kohokoli v této oblasti, zda čeká, nebo je v pořádku, abyste zařízení mohli používat.

• Chill na chatu. Nezasahujte do konverzace s lidmi, kteří cvičí. Většina z nich se zaměřuje na jejich cvičení a najít poruchy nepříjemné. Uložte si rozhovor před nebo po tréninku. Pokud pracujete v pravidelných časech a vidíte stejné lidi, je vhodné přikývnout a usmívat se. Po několika kývnutí je obecně dobré navázat konverzaci.

• Uspořádejte své věci. Klíče, láhev s vodou a ručník udržujte po ruce a mimo dosah ostatních. Malá taška na gymnastiku nebo fanny balíček na to funguje dobře, nebo si můžete ponechat klíč od zámku na náramku a uložit další předměty poblíž.

A konečně, nezapomeňte, že komentář jako „Vaše stehna se teď chichotají méně“ není kompliment!

Aktualizováno 3. ledna 2018