Problémy vstávání ráno?

Zaprvé, pokud je vaším hlavním problémem klepání na tlačítko pro odložení, dokud se vaše ruka necitlivě nezmění, musíte si koupit druhý budík, který je opravdu hlasitý a nepříjemný, a položte jej na druhou stranu místnosti.

Pokud jste obzvláště neúnavní při procházení zpět v posteli, podívejte se na druhou stranu vstávání. Chodíš do postele za rozumnou hodinu? Možná budete muset začít pracovat na spaní, než na probuzení.

Dále se podívejte, co musíte udělat každé ráno (tj. Kartáčky na zuby, sprchy, šaty, jíst, nechte psa, atd.). Odhadněte, jak dlouho každá z těchto věcí skutečně trvá. Zvažte také to, co děláte každé ráno a které není nutné (tj. Zkontrolujte e-mail, sledujte televizi, telefonujte).

Design a ranní rutina s odhadovanými časy a zapište si to. Vytvořte si kopii rutiny a zveřejněte ji na několika místech, kde ji ráno uvidíte, jako je zrcadlo koupelny, dveře skříně a lednička. Pokaždé, když zjistíte, že děláte něco, co není třeba dělat, připomeňte si, že vaším cílem je dostat se do práce včas a tyto věci lze udělat později.

[Zdarma zdroj: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Určete také věci, které lze udělat předešlou noc, aby byl ranní běh plynulejší, například zabalení kufříku nebo brašny a uložení do dveří. Výběr toho, co se má nosit v noci předtím a jak jej rozvrhnout, může ráno ušetřit spoustu času. Pokud si uděláte oběd, abyste si přivezl do školy nebo do práce, udělejte to včera.

Chtít pracovat včas, protože je to důležité a cenné pro vás, a nejen pro vašeho šéfa, je pravděpodobně jedním z nejdůležitější faktory, které vám pomohou udržet motivaci, kterou je třeba pečlivě sledovat po dopoledních hodinách rutina. Pokud se vám podaří držet se své rutiny po dobu 21 po sobě jdoucích dnů, stane se to zvykem namísto boje. Klíčové slovo je po sobě jdoucí.

Pokud je vaše víkendová rutina jiná, nebudete si moci zvyknout na to, že vstanete a budete ji dodržovat. Většina z nás ráda o víkendech „spí“, ale neměňte čas před spaním a probuďte se více než 90 minut od vašeho pracovního dne, jinak bude těžší udržet svůj pracovní den.

Jeden poslední návrh, který může nebo nemusí být zřejmý, je mít hodiny, kde je můžete vidět, když se ráno připravíte. Pokud nevíte, kolik je hodin, nemůžete opravdu dodržet svůj plán. Druhou výhodou časté kontroly hodin je to, že rutina, kterou jste navrhli, je přiměřená nebo potřebujete upravit její části. Hodně štěstí s vaším úsilím!

[Už vás nebaví pocit únavy? Jak vyřešit běžné problémy se spánkem]

Aktualizováno 10. května 2019