Zoufale hledám spánek? Nápravné prostředky k záchraně zdraví rodičů

Prověřeno uživatelem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD

Když zavíráte světlo, zašeptáte: „Dobře spejte, zlato“. Zavřete dveře ložnice a vydáte se na své lehké křeslo. A vaše dítě spí přes noc zdravě a ráno se probouzí svěží. Pro mnoho z nás s dětmi, které mají ADHD, je tento scénář sen, který se nenaplnil - zatím.

Dobrý noční spánek je životně důležitý pro náladu a funkci mozku vašeho dítěte. Studie ukazují, že nedostatek odpočinku se může zhoršit Příznaky ADHD, což vede ke ztrátě emoční kontroly. Může také nepříznivě ovlivnit pracovní paměť, problém, který mnoho našich dětí trpí.

Co dělat? Zkuste některé z nich ADHD spánku prostředky, které jsem všechny úspěšně použil se svými vlastními dětmi, z nichž jeden měl ADHD. Tyto strategie mě dostaly - a oni - celou noc.

Spánkové pomůcky pro děti: Jak strava, voda a cvičení ovlivňují spánek vašeho dítěte

Vyhněte se jídlu nebo snackingu dvě nebo tři hodiny před spaním. Trávení, zejména potravin obsahujících kofein nebo cukr, může udržet vaše dítě nahoře. Pokud trvá na snackingu, dejte mu teplé mléko, slané soli nebo malou krůtu, která má přírodní tryptofan vyvolávající spánek.

Vaše dítě by mělo pít dostatek vody během dne, aby se zabránilo jeho žádosti o sklenici vody před spaním - a jeho následné koupelně přestávka později.

[Získejte zdarma ke stažení: Řešení spánku pro děti s ADHD]

Nechte své dítě cvičit - běhat, švihat, jezdit na kole, chodit - ráno nebo během dne. Fyzická aktivita pomáhá našim tělům při přechodu mezi fázemi spánku. Také, protože cvičení klade fyzický stres na tělo, mozek zvyšuje čas, který dítě tráví v hlubokém spánku.

Jak mohou rodiče snížit noční rozptýlení?

Pro dítě, které je citlivé na světlo, může i pramen osvětlení hodinového rádia přinést bdělost. Vyzkoušejte následující:

Vyberte hodiny s tváří, která se rozsvítí pouze po stisknutí tlačítka - i malá světla mohou být rušivá.

Obraťte dětskou postel od dveří ložnice, takže ho neruší světlo prosakující skrz něj.

[Přečtěte si toto: Hle kouzlo konsistentní rutiny]

Snižte světlo z oken tím, že zvedne zatemňovací závěsy.

Pokud tyto přístupy nefungují, zkuste spací masku.

Používejte ušní zátky nebo relaxační hudbu tlumit krutý hluk, ať už se jedná o televizní chatování, vyzváněcí telefon nebo štěkající pes.

Jaký je nejlepší způsob, jak vytvořit a držet se zdravých před spaním rituálů?

Večerní rituály signál mozku a tělu zpomalit. Poskytují také pohodlnou blízkost s pečovateli, která umožňuje strašným dětem potopit se do náručí spánku. Zdůrazněte, že bude muset dokončit domácí úkol hodinu nebo více před spaním, aby měla s sebou „čas zpomalení“.

Řekněte nebo přečtěte příběh před spaním mladšímu dítěti. Nechte starší děti číst v posteli.

Ujistěte se, že vaše dítě má svou oblíbenou přikrývku nebo vycpané zvíře. Starší děti mohou raději mazlit s rozhebaným měkkým polštářem.

Jak se má moje dítě oblékat pro spánek?

Oblečte studené nohy. Chilly nohy udržují některé děti vzhůru; nošení ponožek je může poslat do vysněné země.

Odstraňte z pyžamo všechny poškrábané značky.

Nekombinujte flanelové pyžamo a flanelové listy. Tkaniny se mohou slepit a ztěžovat převrácení v posteli.

Udržujte děti v pohodě. Je-li místnost teplá, atletický oděv nasákavý vlhkostí nebo celo bavlněný spánek může zabránit pocení - a házení. Klimatizace nebo malý ventilátor chladí místnost - a vířící zvuk lopatek ventilátoru uklidní dětskou mysl.

Jaké relaxační procedury před spaním jsou v klidu ADHD?

Noha uvolňuje neklidné dítě. Nechte své dítě ležet na zádech - pokud je místnost chladná, zakryjte ji - a jednou rukou jemně držte nohu. Druhou rukou si udělejte pěst a lehce ji posuňte nahoru a dolů po jejím nártu.

Nechte své dítě soustředit se na její dýchání zatímco vizualizuje výtah jemně stoupající a sestupný s každou inhalací a výdechem.

Vytvářejte potvrzující fráze že se opakuje pro sebe, když čeká na spánek, například „Jsem milá a schopná.“

Zvažte modlitbu. Povzbuďte ji, aby svěřila své blízké a starala se o Boha, aby uklidnila neklidnou mysl.

[Získejte zdarma ke stažení: Mindful Meditation Cvičení pro děti]

Aktualizováno 19. listopadu 2019