Jak se dostat do rutiny: ADHD spontánnost vs. Jízdní řády

Pamatuji si dobu, kdy jsem se rozhodl vytvořit dokonalou rutinu, kterou jsem slíbil po zbytek svého života život – pro mě neobvyklé úsilí, vzhledem k tomu, že jsem odmítl bezpočet rutin, jako by byly mým smrtelníkem nepřítel. Věřil jsem ve spontánnost a bál jsem se, že mě rutina odsoudí k monotónnímu životu.

Ale pravdou je, že i jako svobodný duch jsem věděl, že nutně potřebuji nějaké zdání řádu, abych mohl fungovat. Byla to těžká pilulka; rutiny sliboval produktivitu a stabilitu a věděl jsem, že nedodržování žádných rutin spustilo moji úzkost a další výstřednosti.

Takže, vyzbrojen radami z knih a blogů, jsem si byl jistý, že vymyslím tajný vzorec, jak se dostat do rutiny: Bylo to všechno nebo nic.

Snaží se – a nedaří – získat perfektní rutinu

Takzvané dokonalé ranní rutina popsané v mnoha knihách pro svépomoci obvykle zahrnuje probuzení za úsvitu, meditaci jako zenový mistr, běhání jako Usain Bolt a přípravu zdravé snídaně.

Snadná implementace, že? Spíš ne. Moje rána vypadala spíš jako hrané kreslené filmy. Nastavil bych si několik budíků, abych se probudil, ale také jsem byl zlatým medailistou v stisknutí tlačítka odložení.

[Získejte zdarma toto stažení: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD]

Pokaždé, když jsem se pokoušel meditovat, DJ v mé mysli zapnul a hrál náhodné písně z 00. let. A běhání? Spíš rychlá chůze... ke kávovaru. Mým prvním jídlem dne byla často večeře.

Je samozřejmé, že jsem žalostně selhal při dodržování všech částí této „dokonalé“ rutiny. Byl jsem na sebe tvrdý, že jsem selhal. Pak jsem znovu měl podezření, že se rychle nudím a budu neklidný s jakýmkoliv rozvrhem, který se mi podaří dodržet. Nebylo vyhráno; Myslel jsem, že mi bylo souzeno nikdy mít rutinu.

Jak jsem se konečně dostal do rutiny

Na svou obranu jsem v té době netušil, že mám ADHD. Materiály, které jsem tehdy konzultoval o craftovacích rutinách, byly napsány pro normální lidi (tj. neurotypické lidi). Jak jsem se dozvěděl více o důvodech mého podrážděného (a někdy i veselého) vztahu k rutinám, moje poslání se posunulo.

Uvědomil jsem si, že hodně z toho bylo vlastně naplánování spontánnosti. Nyní nastavuji časovače pro soustředěné pracovní doby a Mezitím si naplánuji krátké přestávky, abych nechal svou mysl bloudit. Tyto přestávky často vedou k novým a vzrušujícím nápadům. Také používám aplikace jako např Strukturovaný, Toggl, a iOS Focus, které mi pomohou postupně přecházet do a z režimu ostření a volného času.

[Přečtěte si: „Jaká je vaše nejspolehlivější a nejužitečnější denní rutina?]

Uvolnění mé černobílé mentality ohledně dělání věcí správným způsobem mi také pomohlo přeskočit tlačítko odložení, které bylo mým kryptonitem po léta. Bez ohledu na to, kolik budíků jsem nastavil, jsem unavený ADHD mozek by prosil: "Ještě pět minut!"

Odpovědí byla jemná rutina probuzení. já zcela nahradil staré řvoucí alarmy slunečním světlem. Ano, čtete správně – vzdal jsem se konvenčních alarmů. A ne, nevstávám pozdě. Výsledek je právě opačný. Dříve jsem se snažil vstávat v 8 hodin ráno s budíkem. Nyní se probouzím v 6 hodin ráno, bez budíku, cítím se plně odpočatý a ve střehu.

Zjistil jsem, že bitva mezi rutinou a spontánností vůbec nemusí být bitvou. Moje potřeba struktury a láska k neočekávanému mohou koexistovat – nikdy to nemuselo být jedno nebo druhé. Dosažení pořádku, teď také vím, je možné pouze za mých podmínek, ne za podmínek nikoho jiného.

Jak se dostat do rutiny: Další kroky

• Číst: "Zabrání mi každodenní rutina, abych se necítil ohromen?"
• Číst: Vaše večerní rutina je porušena
• Číst: Jak ráno vstát z postele

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest