Přežvykování v depresi je nebezpečné – co dělat místo toho
Přežvykování může být součástí deprese a je důležité porozumět a rozpoznat depresivní přežvykování, protože může být jen začátkem hrozného cyklu. Mnohokrát jsem zažil přemítání v depresi, ale nyní je poznávám a vím, co dělat, abych je zmírnil.
Co jsou přemítání při depresi?
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) přežvykování zahrnuje:
„opakující se myšlení nebo setrvávání v negativních pocitech a úzkosti a jejich příčinách a důsledcích. Opakující se negativní aspekt přežvykování může přispět k rozvoji deprese nebo úzkosti a může zhoršit stávající stavy.“1
Nejdůležitější částí této definice je poslední část: nejen, že může přispět k rozvoji deprese, ale může ve skutečnosti způsobit již existující depresi (nebo jiné stavy jako např. úzkost) horší.
APA dále poznamenává, že přežvykování v depresi zvyšuje pravděpodobnost, že si budete pamatovat negativní věci z minulosti a že se na svůj současný a budoucí život budete dívat negativně. Když přemítáte v depresi, můžete také obviňovat se za věci z vaší minulosti. Čím více budete přemítat, tím hůře se budete cítit.
Takže přemítání v depresi jsou negativní; nutí vás přemýšlet o negativních věcech a nutí vás cítit se negativně o budoucnosti. Všechna tato negativita vás dělá cítit se beznadějně a bezmocný. Dohromady to tvoří to, čemu říkám myšlenková spirála. Je to myšlenkový proces, který staví sám na sobě. Negativita plodí negativitu, plodí negativitu. Je to cyklus, který je velmi těžké prolomit a může ohrozit vaši pohodu.
Když přemítám v depresi
Zjistil jsem, že přemítám jako součást deprese. To je velmi normální a běžné. Mohu potvrdit skutečnost, že se díky tomu cítíte hrozně a že si myslíte, že všechno je hrozné, bez ohledu na světlá místa, která můžete mít ve svém životě. Jakmile se dostanete do této myšlenkové spirály, mohu také potvrdit, jak těžké je dostat se ven. Pro mnoho lidí to není malý problém.
Co dělat místo přemítání v depresi
Jak jsem řekl, přemítání v depresi je normální, takže se neobviňujte, pokud zjistíte, že tam váš mozek jde; jen pracujte na tom, co můžete, abyste cyklus přerušili. APA doporučuje vyzkoušet tyto věci:1
- Rozptýlit se -- To je technika, kterou používám pořád. Zjišťuji, že můj mozek velmi trvá na přemýšlení o věcech, na které myslet nechci. Jeden z mála způsobů, jak s tím mohu bojovat, je rozptýlit se. Dělám to tak, že se soustředím na něco konkrétního ve svém okolí (například hlazení vrnící kočky) nebo se přinutím o něčem přemýšlet bez emocí, které jsou s tím spojené.
- Přinuťte se vybavit si pozitivní vzpomínky --Pamatujte si, že vaše přemítání v depresi se vás bude snažit přimět myslet na negativní věci; čelit tomu tím, že se přinutíte myslet na pozitivní vzpomínky.
- Změňte své prostředí a buďte aktivní - Změna prostředí a toho, co vaše tělo fyzicky dělá, může ovlivnit cyklus ve vašem mozku. Změňte jedno, abyste změnili druhé.
- "Vyřešte" svůj problém -- Rozdělte své problémy na malé, specifické, zvládnutelné části. Vytvořte si plán, jak se vypořádat s věcmi po malých částech.
Mám tendenci být velmi konkrétní, pokud jde o zastavování myšlenek a výměnu myšlenek. V podstatě si v hlavě (nebo i nahlas) zakřičím slovo „stop“ a pak začnu přemýšlet o předem určeném, bezpečném souboru myšlenek. Považuji to za to, že jsem se přinutil šlapat po vyšlapané cestičce v mozku, o které vím, že je bezpečná.
A konečně, pokud jsou pro vás depresivní přemítání problémem, vždy si o nich promluvte se svým lékařem nebo terapeutem. Není důvod je nechat vyhrát, když je k dispozici pomoc.
Zdroj
Ruminace: cyklus negativního myšlení. (n.d.-b). https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/rumination-a-cycle-of-negative-thinking
