Jak ráno vstát z postele: Probuďte se rychle s ADHD

Nemůžete vstát z postele? Ať už je to kvůli špatnému nočnímu spánku (ahoj, noční sovy), tvrdošíjné ranní omámenosti (tj. setrvačnost spánku) nebo paralýze vyvolané hrůzou, snaží se probudit – zatímco u jedinců s ADHD je častým problémem – je drsný způsob, jak začít den… každý den.

Vyzkoušejte tyto návrhy, abyste srovnali svou mysl, tělo a prostředí, abyste mohli ráno vstát z postele s menším odporem a větší bdělostí.

Bojujte se spánkovou setrvačností probouzením těla

• Rozvíjejte nebo znovu potvrďte zvyk umístit telefon nebo budík přes místnost, kde je ráno slyšet, že se spouští, ale musíte přesunout do určité kapacity, aby to vypnulo. (Hlavní je pohyb!)
• Pozvěte do svého pokoje jasné světlo – další krok, který si připravíte předchozí noc – abyste své tělo upozornili, že je čas se probudit. Ponechte část záclon/žaluzií roztaženou, aby ranní sluneční světlo postupně rozjasnilo váš pokoj. Případně investujte do lampy, která se aktivuje s vaším alarmem.
• Pijte vodu co nejdříve po probuzení. Kromě hydratace poskytne chladivá voda vašemu tělu mini šok a rychle odstraní ochablost. (Včera předtím nechte na noční stolku sklenici vody a hned po probuzení se snažte vypít byť jen malý doušek.) Zkuste to; i když vaše hlava znovu narazí na polštář po dobu dalších 5 minut, bude pro vás mnohem těžší usnout s aktivovaným tělem.
  instagram viewer

[Získejte toto bezplatné stažení: Jak lépe spát s ADHD]

• Pokračujte v ochlazování tělesné teploty! Dočasné nepohodlí bude i nadále aktivovat vaše tělo a vyvede vás z ochromeného stavu. Odhoďte přikrývky a nechejte na sebe dopadat studený vzduch; pokud jste vstali, abyste vypnuli budík, pokračujte a otevřete okno, zatímco u toho budete. Byl váš telefon nebo budík na cestě do koupelny? Pak si dejte na obličej studenou vodu a/nebo si dejte studenou sprchu.
• Rozprouďte krev lehkými strečinky. Můžete se napínat a relaxovat, když jste ještě v posteli, poté, co vstanete, ztišíte budík a napijete se vody, a kdykoli jindy, kdy by vaše tělo mohlo potřebovat vzpruhu.
• Několikrát zhluboka dýchejte okamžiky, které zvýší vaši pozornost a pomohou vám cítit se svěží a revitalizovaní.
• Využijte sílu vůně k tomu, abyste své tělo probudili. Zvyšte bdělost pomocí různých vůní, jako je máta peprná, eukalyptus nebo rozmarýn. Zvažte použití sprejů nebo difuzérů (ještě lepší, když se automaticky vypnou). Kávovar můžete dokonce nastavit tak, aby se začal připravovat hned po zaznění budíku. Z postele vás může vylákat příjemná vůně horké kávy.
• Přehrávejte energizující zvuky, jako je pozitivní hudba z vašeho oblíbeného seznamu skladeb.

[Přečtěte si: Jak se zbavit vyčerpávajícího zlozvyku pomsty před spaním]

Psychicky překonejte myšlenky „nemohu vstát z postele“.

• Odolejte odložení. Já vím – kdyby to bylo tak snadné, pravděpodobně byste to nečetli. Ale když sáhnete po tlačítku odložení, možná vám pomůže zapamatovat si, že ve skutečnosti prodlužuje setrvačnost spánku, což může vaše ráno ještě zhoršit.
• Soustřeďte se na další krok. Pokud jste ohromeni myšlenkou na všechno, co musíte udělat, zhluboka se nadechněte a snažte se věnovat pozornost pouze vašemu dalšímu malému krok, jako je vstát z postele, nazout si pantofle, udělat jeden krok a pak další z pokoje do koupelny a již brzy.
• Odměňte se, když vstanete z postele. Napište příteli (což vás také může vést k odpovědnosti), užijte si to skvěle snídaně, čtěte si svůj oblíbený blog, sledujte epizodu svého oblíbeného televizního pořadu, jakmile se budete připravovat – cokoliv, co vám zpříjemní ráno co nejvíce.
• Zamyslete se nad třemi pozitivními věcmi které se staly v minulém týdnu, abyste svůj den zahájili povzbudivou poznámkou vděčnosti.
• Naplánujte si pozitivní okamžiky po celý den a pamatujte si je, když se probudíte. Zapište si je na místo, kam se můžete ráno snadno podívat.
• Přijít s pozitivní afirmace související s probuzením. Řekněte si, že vás baví ranní vstávání. Řekni toho dost a uvěříš.

Dostat se do bodu, kdy můžete vyskočit z postele a začít den se 100% energií, se nestane přes noc. S kteroukoli z těchto technik si dejte čas na vybudování konzistence, aby se tyto strategie staly vaší součástí ranní rutina. Pokud máte chronické potíže se spánkem, ať už z ADHD a/nebo jiných stavů, které ovlivňují spánek, včetně stresu, poraďte se se svým lékařem, abyste určili nejlepší strategie spánku/bdění pro vás a zda jsou nutné nějaké úpravy vašich léčebných plánů.

Jak ráno vstát z postele s ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Poruchy spánku spojené s ADHD
• Číst: 13 způsobů, jak usnout
• Číst: Vaše večerní rutina je porušena

---

SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest