Katastrofizace s ADHD: 3 způsoby, jak přestat předpokládat to nejhorší

Předkládat redaktorům nápady na příběhy je nervy drásající úkol, který jsem jako spisovatel na volné noze z velké části zvládl. Studený pitching je pro mě v tuto chvíli prakticky druhou přirozeností. Ale jsou případy, kdy si myslím, že hřiště je hrozné.

Ve skutečnosti je to tak strašné, že moje mysl vyvolává scénář, kdy redaktor svolal všechny jejich spolupracovníky do kanceláře, aby se zasmáli elektronickým zvratkům, které jim cákaly do schránky. "OMG, lidi, co to je?!" Představuji si, že redaktor říká svým kolegům, kteří jednohlasně souhlasí, že moje hřiště je hrozné.

Za bouřlivého smíchu a potlesku redaktor přísahá, že zavolá všechny jejich redaktorské kolegy. "Dostanu toho chlapa na černou listinu," říkají a kancelář nyní připomíná večírek. "Bude litovat dne, kdy se odvážil mi poslat takový napůl uvařený nesmysl!"

Oh, drahý. Mám redaktorovi poslat e-mail, aby se mu hluboce omluvil za ten příšerný tón a vzal ho zpět? Nechci se dostat na černou listinu! Je to vůbec možné? Jak bych mohl vědět? Pokud zašlu nabídky na jiná místa a nedostanu odpověď, potvrzuje to, že jsem byl zařazen na černou listinu? Existuje ombudsman nebo někdo, koho bych mohl v této věci kontaktovat?

Tohle je můj mozek, který skáče k závěrům. Toto je scénář nejhoršího případu™. Tohle je katastrofizující.

[Získejte toto bezplatné stažení: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]

Pravdou je, že dokud editor neodpoví – ať už kladně, nebo záporně – existuje v superpozici názor: ani dobrý, ani špatný. V podstatě je to Schrödingerovo Podání.

V mnoha případech (a jak autoři na volné noze vědí) zůstávají nabídky bez odezvy. Toto vakuum znalostí často tlačí můj panický mozek, aby zaplnil prázdnotu strašlivými, katastrofickými scénáři.

Katastrofizace ADHD: Proč předpokládám to nejhorší?

Podle mého názoru je tento destruktivní a paralyzující myšlenkový proces bezbožným spojením plodné představivosti a emoční dysregulace — připojil se k ADHD.

Možná jsem výše přikrášlil příběh s nejhorším možným scénářem, ale pokud máte ADHD, pravděpodobně také katastrofujete. Víte, jak snadno váš mozek vykouzlí hrozné výsledky, z nichž mnohé mají pouze volný vztah k rozumu a logice.

[Přečtěte si: "Proč předpokládám nejhorší scénář?" Jak zastavit mysl ADHD od starostí]

Jak to vidím já, katastrofizace je univerzální vlastností ADHD. Běží vedle sebe Deprese a úzkost a sklon k přemýšlení.

Katastrofizace je zákeřný proces; únos oka mysli, který způsobí, že vidí pouze zapomnění, když nahlíží do nepoznané budoucnosti. A co je horší, vědomí katastrofy nestačí k tomu, abychom se jí zbavili.

Naštěstí mohu použít několik účinných potlačovacích technik, abych zmírnil nejhorší katastrofu, když se připlíží.

Jak zastavit katastrofu s ADHD

1. Podívejte se do historie

Nemluvím o válce růží nebo aféře Dreyfus; Mluvím o vaší osobní historii. Vzpomeňte si na časy, kdy váš mozek s ADHD spěchal k hrozným závěrům. Jak často tato neškodná událost skutečně skončila katastrofou? Celkově zjistíte, že katastrofický mozek není jasnozřivý mozek.

I když se věci vyvinou špatně, není jisté, že skončí špatně. Možná jste například přišli o práci (nebo vás dokonce vyhodili), ale nyní jste na svém novém působišti mnohem šťastnější. Možná jste se rozešli s dlouhodobým partnerem a přesvědčili sami sebe, že se nikdy nevzpamatujete. Vydláždila vám tato událost – za kterou váš mozek v té době žádnou cestu neviděl – cestu k setkání se svým současným partnerem? Ať je to jakkoli, jde o to, že i když se dějí špatné věci, často slouží k otevření lepších odvětví života. Mějte to na paměti, pomůže vám to zastavit sněhovou kouli zaujetí dříve, než nabere masu a tempo.

2. Opice stoikové

Epiktétos sbalil tuto myšlenku nechat život rozvinout, jak může, do úhledné dvouslovné fráze: Amor fati. (To je pro vás latinsky „láska k osudu“.) Stoický filozof na nás naléhal, abychom klidně přijali to, co se stane, protože všechny vnější události jsou mimo naši kontrolu.

Nejsem si jistý, jak moc byl Epiktétos obeznámen ADHD, ale amor fati se snadněji řekne, než udělá pro ty z nás, kteří mají tuto podmínku. Přesto je to filozofie, kterou stojí za to sledovat. Život je dost chaotický, aniž bychom si sami vymýšleli další problémy.

3. Pohybujte se

Když váš mozek ovládne katastrofické myšlení, může být těžké se pustit do něčeho jiného. Ale cvičení je časem prověřené protiopatření, které vám pomůže zlepšit náladu a zmírnit účinky svéhlavých myšlenek a hrůzných hypotéz.

Některým lidem dlouhá procházka v přírodě pomáhá nahradit chmurnou náladu nadějným výhledem, nebo dokonce objektivnějším. Pro ostatní může stačit napnutí svalů v posilovně.

Dejte si svolení vyzkoušet tyto tipy, pokud jste katastrofální. Koneckonců, co nejhoršího se může stát?

Katastrofizace s ADHD: Další kroky

• Číst: 9 uklidňujících strategií pro závodní, neklidnou mysl
• Číst: Jak přestat přemýšlet nad věcmi
• Číst: „Jaké jsou moje nejhorší dny s ADHD“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest