Start Here, Start Small, Start Now

Šplhal byste po žebříku za 10 $? Oh, ano? To je dobré, to je dobré. A co Mt. Everest?

Pro většinu lidí zahrnuje zahájení jakéhokoli projektu nalezení cesty, jak motivaci překonat setrvačnost. Co z něj dělá náročnější pro dospělé s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) je očekávání nudných hodin, práce na drobných úkolech, které bychom raději ignorovali, než splnili. I ty nejjednodušší úkoly se stanou náročnými, pokud jste kriticky zaměřeni, stejně jako mnozí s ADHD. Často odkládáme.

Abych začal a dokončoval své práce, musím přestat myslet tímto způsobem. Bydlím v zemi příležitosti, ale pouze pokud se dokážu věnovat tomu, na čem jsem vášnivý, a udržet nohu ve dveřích, které se vždy zdají být zavírány.

Motivace k získání práce hotovo

1. Rozdělte úkol na menší kroky. Jakýkoli úkol lze provést, pokud jej rozdělím na malé kroky nebo segmenty. Pokud by mě někdo vsadil, že bych sám nemohl jíst velkou pizzu, pomyslel bych si: „Máte pravdu. Je to pro mě příliš velké. “ Později se ale možná ocitnu na posledním řezu, provinile za kalorie, které počítám, když mumlám: „Bad Christine!“

Nedokončené úkoly mě váží; čím nevýznamnější jsou, tím těžší jsou. Když mám co dělat, říkám si: „To není nic. To dokážu dokončit za pět minut. “ Ale nedokončím nic v jednom tahu. Pro mě - a ty? - prostor mezi jednotlivými kroky vyžaduje duševní balení, díky čemuž je konečný projekt impozantnější. Při mém přemýšlení o tom, že dělám - na rozdíl od toho - existuje nebezpečí, že se sklouzne zpět do setrvačnosti, kde se cyklus začíná znovu.

[Prokrastinátorský průvodce, jak věci udělat]

2. Použijte vizuální připomenutí, abyste zůstali na úkolu. Další trik, který používám, je vložit velkou poznámku - pokud jste jako já, a opravdu velký - v blízkosti zdroje velkých rozptýlení. To by pro mě byla televize. Pokud si budu sedět a dívat se na trubku, poznámka na mě zírá a nutí mě cítit se provinile - prohlášení, které by nemohlo být rušivější, kdyby bylo tetováno na mém čele. Mějte však na paměti, že takové vizuální připomenutí a napomenutí nepřijímáte příliš daleko, změníte je v umění a řemeslné projekty, které sníží čas, který jste mohli použít na to, co jste chtěli motivovat, abyste udělali, nejprve místo.

3. Začněte s jednoduchými úkoly, než začnete řešit větší projekty. Abych zabránil tomu, aby se můj mozek nechal punkovat obtížnými věcmi, nejdřív udělám snadné věci. Například, teď moje jídla? Ohromující. Ale místo toho, abych přemýšlel: „Dobrý pane, to nemůžu udělat,“ zkusím si pomyslet, „OK, jen stříbro“ a pak „Od té doby, co jsem už to udělal, možná udělám brýle. “ Pokračuji dál, až - k mému úžasu - jsou všechna jídla Hotovo. Lidé s ADHD jsou notoricky pracní a každý, kdo nás dostane z bodu A do bodu B, nás nakonec dostane do bodu C.

4. Obklopte se produktivními, motivovanými vzory. Další tip: Setkejte se s lidmi, kteří pracují společně. Můj přítel Střelec ano. Sledování toho, jak umí nádobí, mě inspiruje k zahájení prádla.

5. Dejte si prostor pro selhání... a místo pro několik pokusů. Nejsou žádné marné pokusy! Vyplatí se i malé úsilí, protože uvádí do pohybu postoj k pokroku a úspěchu. Vezměte si tento článek. Trvalo mi tři měsíce, než jsem přidal jednu větu, kterou redaktor požadoval. Point made.

[Zdarma zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

6. Zůstaň pozitivní. Nakonec zůstaň optimistický. Jsem pozitivní člověk - s výjimkou případů, kdy jde o práci. Při každém úkolu, který dělám, musím najít něco zábavného. Přinejmenším, když mám pytel úkolů, z nichž žádný z nich se mi nelíbí, myslím, jak dobrý se budu cítit (nebo kolik dostanu zaplaceno), když byl úkol vyškrtnut z mého seznamu.

Aktualizováno 2. dubna 2019