Prolomení cyklu hanby a alkoholismu
Ostuda může uvěznit lidi v cyklu alkoholismu a závislosti. Často se z toho stává pokřivený vnitřní dialog, kde pocit studu převyšuje podněcující událost. Příkladem může být někdo, kdo se izoluje od své rodiny nebo přátel po potenciálně trapné epizodě při pití. Spíše než potlačování studu nebo viny věřím, že vystavení se sebehodnocením a reflexí je nejlepší způsob, jak se vyhnout cyklu, který spojuje stud a alkoholismus.
Hanba a neviditelná hranice mezi těžkým pitím a alkoholismem
Jak můžeme určit rozdíl mezi těžkým pijanem a an alkoholik? Pamatuji si, že jsem cítil to, co bych popsal jako neviditelný okraj útesu. Aniž bych si to uvědomoval, každým dnem nadměrného pití jsem se k tomu přibližoval. S tím jsem si nesl přehršel studu a viny do dalšího dne, kdy budu nevyhnutelně pít podobné nebo vyšší hladiny alkoholu.
Chvíli trvalo, než jsme se dostali do této fáze, takže zde je stručná historie problematického pití. Od 16 let jsem pijal, což přešlo v těžké pití s následky od 18 let. Přibližně o 10 let později jsem byl pevně u toho alkoholismus bod zvratu. A každý výpadek a trapná událost nakláněly misky vah dál, to vše pod temným mrakem hanby.
Každý se stydí – je to užitečný nástroj, pokud jej využijete k upřímné reflexi. Ale je kontraproduktivní, když někdo začne přerušovat kontakt a izolovat se, aby se vyhnul ponížení. Pro mě, ostuda se stal zhoubnou silou, která mě stáhla zpět do alkoholismu, když jsem byl připraven mávat bílou vlajkou.
Sebehodnocení pro boj s přetěžováním hanby
Existuje prokázaná souvislost mezi účinky studu a závislostí1. Je těžké se této silné emoci vyhnout nebo regulovat, jak se registruje. Můžeme však odstranit lži, abychom zmírnili intenzitu hanebných pocitů.
Pokud cítím bodnutí neoprávněného studu, mám nyní nástroje, jak to transparentně reflektovat.
Zde je ostudný kontrolní seznam, který používám:
- Zasloužím si cítit takovou míru hanby?
- Je tento pocit spojen s konkrétní událostí? (minulost nebo přítomnost)
- Musím to nějak napravit?
- Jak mohu zlepšit své chování, abych se vyhnul nepříznivým následkům?
Jakmile si tyto otázky projdu, zapíšu si odpovědi do deníku, abych zjistil, zda příliš nezdůrazňuji závažnost těchto emocí.
Použijme příklad, který může rezonovat. Před mnoha lety jsem se zúčastnil silvestrovského večírku a byl jsem tak slepý opilý, že mě přítel odvezl domů. Z několika důvodů byl pocit studu příliš těžký na to, abych ho zvládl hned druhý den ráno, takže jsem se hned napil, dokonce i s těžkou kocovinou. I když vím, že jsem byl nevyzpytatelný a mé chování bylo urážlivé, míry studu jsou mimo tabulku. Ale aby toho nebylo málo, druhý den jsem měl v ruce novou lahvičku.
V tomto případě jsem se mýlil a měl jsem to napravit a napravit své chování. Bohužel jsem se rozhodl napít se ze studu a držet se od svých přátel téměř měsíc. V té době bylo sebehodnocení abstraktním pojmem a já jsem neměl nástroje, jak bojovat s přetěžováním studu.
Neohroženým hodnocením našich minulých chyb můžeme tomuto emočnímu přetížení předejít. Odtud se můžeme rozhodnout, jaká nápravná opatření jsou k dispozici, když je nějaká pravda. Existují-li ponaučení a zlepšení chování, která je třeba aplikovat, existují praktické způsoby, jak jich dosáhnout.
Můžete prolomit kruh hanby a alkoholismu
Hanba je past -- řešením je nebojácné sebehodnocení a reflexe. Zpočátku vám sebeanalýza může připadat jako znovuotevření starých ran nebo únavná práce. Ale teď trávím každý večer alespoň 30 minut přemítáním o svém dni, hrozném.
Až příště pocítíte ten příšerný svíjející se pocit, zeptejte se sami sebe -- Zasloužíte si to?
Dokonce i ve scénářích, kdy můžete odpovědět úplným nebo částečným ano, pravděpodobně hromadíte hanbu tam, kam nepatří. Všichni jsme lidé a děláme chyby – buďte laskaví a Odpusť si.
Nenechte se studem uvěznit v závislosti – použijte kontrolní seznam z tohoto blogu a upravte jej tak, aby vyhovoval vaší situaci.
Prameny
- Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. a Vilardaga, R. (2018b). Je stud proximálním spouštěčem pití? Denní procesní studie se vzorkem komunity. Experimentální a klinická psychofarmakologie, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189
