Jak zvládnout kritiku bez poškození sebevědomí

Většina z nás má ve svém životopise „otevřeno kritice“. Ale popravdě řečeno, přijímat kritiku, zvláště pokud je negativní, není jedním z našich nejlepších okamžiků.

Lidské bytosti nenávidí být znehodnocovány a kritika to dělá. Cítíte se jako potvrzení, že nejste dost dobří, a pokud se s tím nezachází správně, může to negativně ovlivnit vaše duševní a emocionální zdraví. Začnete se považovat za selhání a sabotujete své nápady, dokonce i ty dobré, protože věříte, že nejsou životaschopné.

Například negativní hodnocení pracovního výkonu může způsobit, že budete pochybovat o své kompetenci a budete mít pocit, že se pro tuto roli nehodíte. Navíc zlehčující komentáře o vlastní inteligenci nebo vzhledu mohou způsobit, že se člověk cítí malý a bezvýznamný, což snižuje jeho sebevědomí a sebevědomí. Jak tedy můžete zvládnout negativní kritiku, aniž byste si poškodili sebevědomí?

Způsoby, jak konstruktivně zacházet s kritikou

• Oddělte kritiku od své vlastní hodnoty.

Kritika se týká vašich činů, chování nebo práce, nikoli vás, a neměli byste dovolit, aby to definovalo, kdo jste nebo čeho můžete dosáhnout.

•  Přijměte, že nejste dokonalí.

Každý má nedostatky a smířit se s tím vám pomůže lépe zvládat kritiku. Přestanete se srovnávat s ostatními a dáte si prostor pro zlepšení. Může vám také pomoci stát se lepším člověkem.

Jedním z účinných způsobů je sepsat si alespoň 10 svých největších nedostatků a poté hledat způsoby, jak se zlepšit nebo žít plnohodnotný život i s těmito nedostatky.

• Pochopte rozdíl mezi destruktivní a konstruktivní kritikou.

Konstruktivní kritika vám má pomoci, zatímco destruktivní má pouze způsobit zranění. Znalost rozdílu mezi těmito dvěma vám umožňuje určit, zda je kritika platná, a pokud ano, jak ji můžete použít k budování sebe sama.

• Pozorně poslouchejte/zůstaňte v klidu.

Poslouchejte druhou stranu, aniž byste se stavěli defenzivně nebo emocionálně. Zkuste vidět perspektivu druhé osoby a to, co se snaží sdělit. Je také důležité, abyste zůstali v klidu. Nereagujte impulzivně ani se obraně. Zhluboka se nadechněte a zůstaňte v klidu po celou dobu.

• Požádejte o vysvětlení

Pokud vám něco není jasné, neváhejte se zeptat na vysvětlení. Odstraňuje z vaší hlavy všechny nezodpovězené otázky a pomáhá vám lépe přijmout daný návrh.

Abych to shrnul

Kritika, zvláště negativní, není nikdy zábavná. Ale přijímat kritiku je součástí života. Všichni se učíme a někdy, i když si možná myslíte, že vaše řešení je nejlepší, může existovat lepší způsob, jak situaci obejít. Aby kritika neovlivnila vaše sebevědomí, je nejlepší zaměřit se na to pozitivní a brát to jako příležitost k učení a růstu.