Perfekcionismus vs. Sebevědomí

June 04, 2023 08:54 | Teddy Mbukha
click fraud protection

Perfekcionismus je dvousečná zbraň. I když vám to může pomoci dosáhnout větších věcí ve vašem osobním a profesním životě, může to také vést k nikdy nekončícímu cyklu sebekritiky a nízkého sebevědomí. Perfekcionisté spojují svou sebehodnotu se svými úspěchy, a pokud věci nejdou podle plánu, začnou mít pocit, že selhali, což může zničit jejich sebevědomí a dokonce i sebehodnocení / image.

Známky perfekcionisty

Na základě mých osobních zkušeností perfekcionisté často vykazují následující rysy.

  • Úlohu nemůžete spustit, dokud si nebudete 100% jisti, že ji můžete provést. Perfekcionisté usilují o bezchybnost ve všem, co dělají; bez absolutní důvěry, že je něco dosažitelné, to nezačnou.
  • Nastavujete extrémně vysoké standardy pro sebe i své okolí.
  • Vždy máte pocit, že potřebujete mít nad situacemi úplnou kontrolu.
  • Strach ze selhání – perfekcionisté mají silný strach ze selhání. Mohou se dokonce vyhýbat novým výzvám, pokud si nejsou jisti, že vyhrají.
  • Obtížné delegování úkolů na ostatní, protože nikdo jiný je nemůže dělat tak dobře jako vy.
instagram viewer
  • Jste posedlí malými detaily a více se soustředíte na výsledek.
  • Myslíte si, že úkol není dokončen, pokud nemáte pocit, že je dokonalý.

Jak překonat perfekcionismus a vybudovat si sebevědomí

  • Identifikujte své perfekcionistické sklony

Prvním krokem, jak se vymanit z kruhu perfekcionismu, je identifikace vašeho perfekcionistického chování a tendencí. Sebeuvědomění vám pomůže poznat, do jaké míry a co můžete udělat lépe pro změnu a být vstřícnější.

  • Uznejte škodu, kterou to způsobuje – psychicky, emocionálně a dokonce i ve vašich vztazích a kariéře.

Perfekcionismus může vést k pocitům pochybností a nedostatečnosti. Může vám také bránit v riskování a zkoušení nových věcí. Když si uvědomíte negativní dopad perfekcionismu, můžete začít podnikat kroky ke změně svých vzorců myšlení a chování.

  • Dovolte si dělat chyby.

Nebuď na sebe moc tvrdý. Neúspěch neznamená, že je to pro vás konec cesty. Vždy to můžete zkusit znovu.

  • Procvičujte si péči o sebe (soucit)

 Když uděláte chybu, reagujte spíše sebesoucitem než sebekritikou. Připomeňte si, že jste toho hodni a jste dost a nemusíte připisovat svou hodnotu úspěchům nebo tomu, jak vás vidí ostatní.

  • Stanovte si realistické cíle 

I když je dobré zpochybňovat své limity, je také skvělé být realističtí, abyste se vyhnuli zklamání. Je vhodné dávat si menší a lépe zvládnutelné cíle. Je také dobré své úsilí vždy uznat.

Perfekcionismus je dobrá a špatná vlastnost, podle toho, jak je zažívána a vyjádřena. Být perfekcionistou mi pomohlo uspět v mnoha oblastech mého života, ale málem se to stalo mou zkázou. Jakmile jsem se naučil, jak vyvážit své perfekcionistické sklony a zároveň si zachovat sebeúctu a sebevědomí, můj život se změnil.