Zdravé vztahy v roce 2022: řešení specifická pro ADHD

Kdyby Betty Crocker napsala recept na zdravý vztah zasažený ADHD, co by obsahoval? Trochu empatie? Dvě lžíce trpělivosti? Čtyři šálky odpuštění?

Udržování a posilování vztahu, když vy (a/nebo vaši blízcí) máte ADHD, samozřejmě nelze redukovat na kroky receptu. Přesto se čtenáři ADDitude dostali k několika klíčovým ingrediencím – abychom jmenovali alespoň některé – sebeuvědomění, otevřenost a hranice – které prospívají jejich ADHD vztahy. Vyzkoušejte jeden (nebo všechny) a podělte se o své poznatky v sekci Komentáře níže.

„Dělám tři věci: 1. používám Bumerang pro Gmail posílat předem napsané e-maily lidem v jejich zvláštní dny, jako jsou narozeniny a výročí. 2. Při domácích pracích volám přátelům a rodině. Udržování mého těla v pohybu mi umožňuje zůstat více přítomný pro konverzace. 3. Kvůli problémům s ovládáním impulsů jsem smazal své účty na sociálních sítích. Moje tendence zahálet odpověď – často ta, kterou jsem mylně považoval za vtipnou – poškodila mnoho mých vztahů.“

"Měj na paměti, že někdy můžeš být hodně." Dejte lidem svolení, aby vás zpomalili nebo urychlili – a nebuďte na to kousaví. Především se neomlouvejte za sebe. Děláte to nejlepší, co můžete."

"Udělal jsem pravidlo, že budu odpovídat na každou textovou zprávu, kterou dostanu, i kdyby to byl jen jeden emotikon." Žádné vyjímky. Také se nikdy nestresuji nápady na dárky, protože když vidím dobrý dárek, okamžitě ho koupím a uložím si ho na později.“

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj: Spravujte dopad ADHD na váš vztah]

"Jsem otevřený a upřímný, pokud jde o mé konkrétní problémy. Říkám ‚ne‘ mnoha žádostem a žádám o odstávku.“

"Připomínám si, že nejsem na jevišti." Takže dovoluji lidem mluvit bez přerušování a pozorně naslouchat tomu, co říkají, než formulovat odpověď."

"Já nastavit upozornění na zavolání někomu, kdokoli, jednu noc v týdnu. To mi dává 52 šancí oslovit za rok.“

„Když je to možné, omezuji své společenské styky na jeden na jednoho. Obvykle se nestýkám ve skupinovém prostředí, pokud to není na narozeniny nebo jinou zvláštní příležitost.“

[Přečtěte si toto: Ničí vám ADHD šťastně až do smrti?]

"Vedu si deník. Zapisování toho, jak se cítím, mi pomáhá zamyslet se nad tím, proč se někdo jiný cítí nebo reaguje tak, jak se chová. Také si více uvědomuji sám sebe a všímám si vzorců chování, které bych možná chtěl změnit.“

„Jsem upřímný a otevřený o svém ADHD. Vzděláváním ostatních o výzvách ADHD se můžeme cítit méně stigmatizováni a posíleni.“

„Byla jsem diagnostikována před dvěma měsíci. Uvědomuji si, že ve skutečnosti nejsem špatný přítel nebo partner, jen se můj mozek chová jinak. Učení kouzelných slovíček"emoční dysregulace“ změnil život. Teď mám slovní zásobu, abych poznal a zeptal se, jestli se děje něco hlubšího, nebo jestli to jen cítím hlouběji."

Zdravé vztahy s ADHD: Další kroky

• Číst: Ženatý s ADHD: Jak to fungují skutečné páry
• Učit se: Aby vztahy fungovaly
• Číst: „Každý věříme, že ten druhý dělá to nejlepší“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest