Opačná akce: Užitečný nástroj pro změnu

Opposite Action je dovednost, kterou jsem se naučil jako pacient Dialektická behaviorální terapie (DBT) asi tři roky zpátky. Začal jsem s DBT – formou terapie, která se pokouší naučit dovednosti, které mohou pomoci působit proti určitému chování – pro emoční nestálosta jedna z úplně prvních dovedností, které jsem se naučil, byla Opposite Action.

Tato dovednost je přesně to, co zní; když se cílové chování snaží projevit (v mém případě, když mé emoce dosáhly vrcholu horečky a cítil jsem potřebu křičet nebo rozbít židli), pacient se pokouší udělat přesný opak. Je samozřejmé, že se to snadněji řekne, než udělá, a moje úspěšnost byla po velmi dlouhou dobu tristní. Nicméně s praxí a v kombinaci s jinými DBT dovednosti, byl jsem schopen relativně snadno použít Opposite Action a odbourat svou volatilitu.

Opačná akce je pro více než akutní krizi

Jsem velkým zastáncem DBT jako formy terapie, ale mnohé z jejích dovedností jsou použitelné i mimo akutní psychologické situace. Dělat opak toho, co vám například říká navyklý nervový okruh, může být proaktivním nástrojem pro změnu zastaralých

osobnostní rysy stejně jako je to nástroj krizová intervence.

Všichni máme věci, které bychom na sobě chtěli změnit, a ačkoli ne každý z těchto sklonů stojí za to poslouchat, některé ano. Sebepřijetí a sebeláska nevylučujte transformaci. Tato transformace může být spontánní nebo záměrná. Pokud je to záměrné, Opposite Action může sloužit jako účinný nástroj.

Opačná akce v akci

Tuto dovednost jsem s velkým úspěchem použil mimo své terapeutické zkušenosti. Po drtivou většinu svého života jsem měl o sobě hrozný obraz. Myslel jsem si, že jsem odpudivý, a neexistovala žádná fyzická vlastnost, kvůli které bych se necítil sebevědomě. Asi před rokem a půl jsem se rozhodl, že je to potřeba změnit. Místo toho, abych se znovu rozhodl ztratit tělo a tuk, ušetřit peníze na plastiku nosu a naučit se upravovat si vlasy a make-up, abych skryl zbytek svých zdánlivě nekonečných nedostatků, rozhodl jsem se zaútočit na nedostatek důvěry sám. Udělal jsem to prostřednictvím Opposite Action.

Když jsem šel do posilovny, donutil jsem se držet ramena dozadu, oči nahoře a pohybovat se pomalu a plynule. Uvolnil jsem se v přítomnosti krásných žen a znovu a znovu jsem svému vyděšenému mozku říkal, že na mě nic nemají. Zkrátka jsem praktikoval hraní, jako by mi patřil svět. Přišlo mi to směšné a trapné a nebylo to snadné, ale postupem času se moje námaha vyplatila. Vlastně jsem začal věřit sám sobě, když jsem prošel dveřmi.

Ješitnost stranou, nedokážu vám vyjádřit, jak moc mi tato praxe změnila život. Sotva si pamatuji, jaké to bylo nenávidět každý centimetr sebe a chtít zmizet ve zdi. Tím, že jsem udělal opak toho, co mi říkala moje mysl, jsem fakticky změnil názor a vy můžete také.

Pokud na sobě chcete něco změnit – váš nedostatek sebevědomí nebo váš příliš omluvný příroda nebo cokoli jiného – říkám jdi do toho. Začněte experimentovat s Opposite Action a připoutejte se na dlouhou trať. Nebude to dobrý pocit, ale jednoho dne bude. Jen tlačte dál.