Záměry do nového roku: Tělo, mysl a duše
Věřím, že leden nabízí klid nezbytný pro oživení, a proto jsem si během posledních pár let zvykl používat měsíc jako skutečný reset. Z této příležitosti jsem letos obzvlášť nadšený. Rok 2022 jsem neskončil s třeskem ani sykotem, ale s otravnou rýmou, zraněním ramene a podprůměrným postojem. Rád bych se s vámi dnes podělil o své záměry kolem nového roku napravit tyto fyzické a psychické křivdy.
Části plánu jsou banální, jiné tak rozmarné, až je mi trochu trapné se k nim na internetu přiznat. Všechny z nich jsou akceschopné předměty, i když dostatečně malé, aby byly dosažitelné, ale dostatečně velké, aby na nich záleželo. Jsem blázen na dobrý seznam, takže jsem ho rozdělil do sekcí tělo, mysl a duši. Bez dalšího loučení, zde následujte mé novoroční záměry v celé své svépomocné slávě.
Moje novoroční záměry pro tělo
- Jezte skutečné jídlo. Do 31. prosince každého roku je mé tělo pustinou vyrobených potravinových výrobků, rafinovaného cukru, nápojů s kofeinem a levného červeného vína. V mých mladších letech jsem přehnané požitkářství z předchozích měsíců trestal strohým kalorickým deficitem, ale v dnešní době se prostě rád vracím k tomu, abych jedl skutečné jídlo v racionálním množství. Moje jediné pravidlo je vyhýbat se jídlu, které pochází z továrny. Možná je to svatokrádežné pro ortodoxní fitness, ale myslím si, že plátek domácího chleba namazaný máslem Kerry Gold je výživnější než proteinová tyčinka s žádnou vyslovitelnou přísadou. Ve skutečnosti by možná lepší pravidlo bylo „vyhněte se potravinám s přísadami, které mají více než tři slabiky“, ale nápad dostanete tak či tak. Cílem zde není zhubnout. Jde o to jíst jídlo, které vaše tělo jako takové rozpozná, a skutečně se na něj soustředit, místo toho, abyste ho bezmyšlenkovitě cpali při sledování Elf.
- Trénujte důsledně, ne dokonale. Jsem náhodou jedním z těch zvláštních ptáků, kteří mají rádi chodit do posilovny, ale tento krok je přizpůsobitelný jakékoli formě fyzického pohybu. Tento krok je spíše o obnovení návyku než o jeho zdokonalování. Jako jednorázový osobní trenér mohu své cvičení snadno přehodnotit. Strávím hodiny plánováním „dokonalého“ rozdělení na týden, „dokonalého“ tréninku na každý den, a „dokonalý“ plán, který mě přivede k jakémukoli estetickému nebo výkonnostnímu cíli, se kterým pracuji na. Na konci všeho toho kognitivního napětí už nemám skoro žádnou touhu dělat tréninky, které jsem si naplánoval. Abych se tomuto úskalí vyhnul, tento měsíc vyhazuji všechny cíle z okna kromě cíle vrátit se každý den zpět do rytmu tréninku. Vstupte do starého klišé o dokonalém být nepřítelem dobra – platí zde. Nesnažím se dělat nic jiného než si připomínat, proč miluji pohyb.
- Dejte si studené sprchy. Vědecké zdůvodnění tohoto rádoby mučení jsem vysvětlil ve svém předchozím příspěvku „Biohacking Bliss“. Dokonce i pár minut ve studené sprše zvyšuje dopamin v neuvěřitelných množstvích, a abych se dostal zpět do swingu, potřebuji každou unci tohoto motivačního neurotransmiteru, který mohu získat. Bonusem je, že dělat těžké, potenciálně vyšinuté věci, jako je ranní vystavování pokožky mrazivé vodě, buduje odolnost vůči stresu a následně i odolnost. Naučit se cítit se pohodlně v nepohodlí je dobrý způsob, jak začít rok nebo den.
- Proveďte polední reset. Jako učitel na základní škole jsem na konci pracovního dne tak přebuzený, že mám pocit, že mi vypadnou zuby. Místo toho, abych snědl čtyři koblihy, křičel na provoz při odpoledním dojíždění nebo nekontrolovaně vzlykal na podlaze, jako jsem to dělal celé tři týdny před prosincovým odchodem do školy plánuji zakončit své pracovní dny letos v lednu energicky resetovat. To může znamenat mnoho věcí, od zhasnutí světel v mé třídě, zamknutí dveří a lhaní na koberci po dobu 20 minut, abych se mohl projít po přírodní stezce za mou školou a objímat se strom. Cokoli, co spustí můj parasympatický nervový systém a srazí mě o stupeň dolů, je férová hra.
Moje novoroční záměry pro mysl
- Zaměřte se na tvorbu před spotřebou. V posledních dnech roku 2022 jsem strávil příliš mnoho hodin procházením svého kanálu na Instagramu a sledováním Netflixu. Cítil jsem se jako zombie. Nejspíš jsem některé i slintal. Tento měsíc říkám ne bezduché konzumaci médií a ano vědomé tvorbě. Upřímně řečeno, jsem odpad na cokoliv uměleckého, ale to mě nezastaví. Přihlásila jsem se do keramického kurzu a vyčerpala jsem své dárkové karty s prázdninovým cílem (chléb s máslem pro učitele) na výtvarné potřeby. Doufám, že budu tvořit i jinak; Mám velké plány chodit na nějaké taneční kurzy a možná si i vyzkoušet nějaké povídky, ale nechci předbíhat. Jde o to, že když mám nějaké prostoje, rád bych je promarnil výrobou něčeho, než abych něco sledoval.
- Nechat se vydeptat. Pokud se právě snažíte něco udělat nebo se něco naučit, znamením, že děláte pokrok, je, že se cítíte tak podrážděně, že byste mohli zlomit židli. To je kontraintuitivní, ale je to tak. Jak se lidský mozek učí, uvolňuje kortizol, neblaze známý stresový hormon, pro ostražitost. Pokud cítíte nával, pravděpodobně jste na správné cestě, a to je velmi dobrá zpráva pro váš mozek. Využij to nebo to ztrať, jak se říká. S úplným vědomím, že budu jíst svá slova, když se budu snažit naučit piruetu nebo používat elektrické nářadí nebo cokoli, pro co se rozhodnu a bídně selhávám, plánuji se naučit nějaké nové triky. To by mohlo vést k široké škále užitečnosti od učení se zamíchat balíček karet až po přeučení kvadratické rovnice. Důležité je, že se naučím něco nového a alespoň na chvíli to budu sát.
- Soustřeďte se na soustředění. Zdá se, že moje zaměření se vymykalo všemu. Kdysi jsem četl pojednání o politické teorii, ale teď se stěží dostanu přes e-mail, aniž bych se nechal rozptylovat. Naštěstí se to dá přeškolit. Moje strategie je zde dvojí. Za prvé, plánuji každodenní záchvat „meditace zaměřené na pozornost“, jinak známé jako meditace. Soustředím se na daný okamžik, nechám se unášet a pak znovu zaostřím. A je to. Časem je naděje, že se doba mezi drifty prodlouží. Moje další taktika, kterou jsem dnes praktikoval v obchodě s potravinami, je to, čemu říkám „zaměření na úkol“ neboli výběr jednoho úkolu a jeho zvládnutí bez odjezdu. Byl jsem hrdý, když jsem odešel z obchodu s ničím, co nebylo na mém seznamu, ale chlapče, byl to pokus. Držím palce, abych se po několika týdnech soustředěné meditace a soustředění na úkoly necítil tak hrdý, že jsem si nekoupil vonné svíčky.
- Číst. Toto je samovysvětlující a povinné, ale přesto důležité. Nebuďte součástí problému. Zachraňte gramotnost, než zanikne.
Moje novoroční záměry pro duši
- Hledejte to nejlepší. Mluvím velkou hru o světě plném zázračných věcí, ale v poslední době jsem se provinil pokrytectvím. Rád bych to změnil a znovu hledal to nejlepší v každé zkušenosti a člověku, se kterým se setkám, včetně sebe. Lidská mysl je orientována na to, co je špatně – např negativní zaujatost nás pravděpodobně udržela naživu, ale je to trochu skličující, pokud se nekontroluje. Vstupuji do roku 2023 s předpokladem dobré vůle. V praxi to znamená věnovat pozornost lidem a prostorům kolem mě místo toho, abych je odepisoval jako dráždivé, překážející nebo ztracené věci. Znamená to podívat se do zrcadla a vidět, jak mé záměry vyplouvají na povrch.
- Opustit očekávání. Co hledáš, to najdeš. Pravděpodobně to řekl orákulum, a pokud ne, měl by to udělat jeden z nich. Znamená to pouze to, že vidíme to, co očekáváme, že uvidíme, a čím více očekávání máme, tím méně života skutečně přijímáme. Nad hlavou mi právě teď visí asi milion a jeden otazník, ale místo toho, abych strávil několik hodin pryč mentální nácvik toho, co každá možnost může přinést a cítit se, se snažím proniknout do každého okamžiku slepý. To může znít děsivě nebo přinejmenším nemoudré, ale čím více uvolňuji kontrolu nad svým vlastním životem, tím větší naději v tom cítím. Ze všech položek na tomto seznamu je tato nejdůležitější a nejméně operativní. Chci říct, jak opravdu uvolňuješ očekávání? Neznám o nic lépe než vy, ale začínám si všímat, kdy je mám. Zjistil jsem, že jakmile je očekávání viděno, často se samo od sebe rozplyne.
- Cvičte meditaci s otevřeným sledováním. Na rozdíl od meditace zaměřené na soustředěnou pozornost, kde se snažím udržet svou mysl na mysli, v meditaci s otevřeným monitorováním nechávám svou mysl jít, kam chce, a jednoduše ji pozoruji. V temných zimních měsících mám někdy pocit, že jsem úplně prázdný a bez jakýchkoliv kreativních myšlenek. Bylo to úžasné, dokonce i během několika sezení, které jsem měl při praktikování této pro mě nové formy meditace, vidět, že i uprostřed mé duševní hibernace je v mém duchu stále život. Když dovolím své mysli jít, kam se jí zlíbí, vynoří se nejrůznější podivné a fantastické obrazy. Připomíná mi to, že rodištěm všeho je prázdnota a že moje životní síla není ani zdaleka rozdrcena.
- Zaměřte se na posun k vděčnosti. Už jsem to řekl a řeknu to znovu. Vděčnost není jen pro dobré věci v životě, ale i pro ty těžké věci. Jak kráčím do tohoto nového roku plného nových dobrodružství, která nepochybně přinesou vlastní řadu zkoušek, praktikuji vděčnost za vše, co je snadné i odolné. Když jsou věci jednoduché, je to párty. Když jsou věci těžké, je to příležitost. Když se na to podíváme v tomto světle, což se naprosto snáze řekne, než udělá, život je scénář oboustranně výhodný. Dobré věci jsou od toho, aby se oslavovaly, špatné věci, z nichž vyrůstají.
Doufám, že se vám tento poměrně dlouhý seznam líbil. Možná vám to vnuklo nápad na vaše vlastní novoroční oživení, nebo možná ne. Vykročte, jak nejlépe umíte. Bůh ví, že leden je před námi, máš čas.
