Moje negativní sebemluva je hlasem deprese

Stále se potýkám s negativní samomluvou, která často přichází s depresí. Mnozí z vás to pravděpodobně v té či oné podobě zažili – otravný hlas vzadu ve vaší mysli, který se fixuje na všechny věci negativní a neustále vám připomíná vaše selhání a nedostatky. Pro mě je tento hlas obzvláště frustrující, protože vím, že to není logické. Celkově mám šťastný a šťastný život. Přesto se někdy nemohu ubránit pocitu porážky nebo bezcennosti kvůli relativně malé události, jako je zapomenutí vyřídit pochůzku nebo dokonce spálení toastu. Když Deprese zvedne svou ošklivou hlavu, moje negativní samomluva stonásobně zvětší sebemenší vnímaná selhání.

Zaměření na pozitiva neutiší mou negativní samomluvu

Kdysi jsem se o to pokoušel vyrovnat se s těmito pocity tím, že se zaměřím na pozitiva v mém životě a připomenu si, že mé problémy jsou ve srovnání s problémy mnoha jiných lidí menší. Ale tohle mě jen zhoršilo. Složilo to moje pocit bezcennosti s pocity viny a hanby, protože jak bych si mohl stěžovat na tak bezvýznamné problémy?

Snažil jsem se rozveselit tím, že jsem si řekl, že ty pocity jsou nelogické, že bych se měl cítit tak a ne jinak. Tohle mě jen víc frustrovalo. I když jsem věděl, že negativní samomluva není racionální, nedokázal jsem jednoduše lusknout prsty a vypnout to. Kvůli depresi jsem uvízl v pocitech a myšlení určitým způsobem, i když to nedávalo smysl mně ani nikomu jinému.

Jak jsem se naučil řešit svou negativní samomluvu

Naučil jsem se, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s negativní samomluvou, je přijmout ji. Nesnažte se hádat s hlasem, protože to nejde – alespoň ne přes noc. Místo toho přiznejte, jak se cítíte.

Z nějakého důvodu jsem zjistil, že to funguje mnohem lépe, když to opakuji někomu jinému, i když je to prázdná stránka deníku nebo dokument aplikace Word. Sdílení mých pocitů s přítelem, milovanou osobou nebo čtenáři blogu mi tíží hruď. Držet je v lahvích ze studu nebo strachu z úsudku je jen zhoršuje, ale jakmile o nich mluvím, cítí se mnohem ovladatelnější. To je důvod, proč může být poradenství v oblasti duševního zdraví tak účinné.

Když jsem bojoval s deprese během vysoké školy, vedl jsem si deník. Zapsal jsem si každý malý pocit, který jsem měl, každý útržek negativní samomluvy. Většina mých slov se nikdy nedostala k uchu jiné osoby, ale zapsání a uvolnění emocí bylo hluboce terapeutické. Teď, když píšu pro tento blog, zjišťuji, že znovu objevujem pocit úlevy, který přichází s tím, že vypustím své pocity na stránku.

Více o tom, jak negativní sebemluva může přiživovat depresi, se dozvíte zde: