4 způsoby, jak zabránit recidivě deprese

Můžeme udělat věci, které pomohou předejít recidivě deprese. S depresí jsem se vrátil víckrát, než dokážu spočítat. Poprvé jsem byl hospitalizován kvůli depresi, když mi bylo 12. Podruhé mi bylo 25. Moje poslední hospitalizace byla před více než pěti lety a měl jsem mnoho epizod velká deprese mezi těmi hospitalizacemi. Je velká šance, že bych se mohl znovu vrátit do velké epizody, dokonce i té, která by vyžadovala hospitalizaci. I když to může znít depresivně a odrazující, rozhodl jsem se věřit, že toto vědomí mi umožňuje chránit se před budoucími velkými recidivami. Pro mě zahrnuje prevence relapsu deprese několik různých akcí.

Moje nejlepší způsoby, jak zabránit relapsu deprese

1. Udělejte si čas na péči o sebe.
2. Být dbalý.
3. Buďte něžní a akceptujte sami sebe.
4. Vyhledejte pomoc včas.

Udělejte si čas na sebeobslužné aktivity, které zabraňují návratu deprese

S mnoha recidivami jsem se naučil, že je to důležité dopřejte si čas na sebeobsluhu. Pro mě to znamená zajistit, aby byly naplněny mé duchovní, fyzické a emocionální potřeby. Když nejsem v rovnováze s některým z nich, moje duševní zdraví se zhoršuje.

• Dodržujte schůzky v oblasti duševního zdraví.
• Cvičte denně (naučte se jak cvičení zmírňuje deprese).
• Jíst zdravě potraviny, které pomáhají depresi a zdržet se pití alkoholu.
• Dopřejte si správné množství spánku.
• Socializujte se s ostatními.
• Trávit čas offline, nejlépe v přírodě.
• Dělejte něco kreativního.
• Vytvořte si vlastní seznam činností péče o sebe.

Buďte opatrní, abyste zabránili návratu do deprese

Všímavost je vědomí přítomného okamžiku. Použití všímavosti k pomoci s depresí naladí vás na přítomný okamžik, takže se můžete soustředit na to, co děláte a jak se cítíte. Když jsem si vědom svých činů a svých pocitů, jsem schopen zachytit své depresivní myšlenky dříve, než se vymknou kontrole.

Buďte jemní a sebepřijímající

Dokonce i poté, co se zapojíme do sebeobsluhy a všímavosti, se stále můžeme cítit v depresi. Pokud tomu tak je, je důležité být jemní a akceptovat sami sebe a své podmínky. Když jsem něžný a přijímám sám sebe a nejsem přemožen studem, je pravděpodobnější, že se natáhnu a získám pomoc, kterou potřebuji. To mi zase pomáhá rychleji se zlepšovat.

Poznejte své varovné příznaky relapsu, abyste zabránili zhoršující se depresi

Pro mě to znamená nečekat na pomoc, až budu sebevražedný. Tím, že lépe poznávám sám sebe a své varovné signály – například chci trávit více času v posteli nebo se společensky stahuji – mohu získat pomoc, kterou potřebuji v dřívějších fázích.

Objevili jste další způsoby, jak pomoci předejít recidivě deprese? Dejte mi prosím vědět do komentářů.

Michelle je manželka a matka dvou dětí. Je autorkou dvou knih a spoluautorkou třetí. Její kniha, Vítejte The Rain, vás bude inspirovat k tomu, abyste viděli za bouřemi života. Najděte Michelle na Facebook, Cvrlikání, Google+ a její osobní blog.