6 způsobů, jak zvládám úzkost a depresi v práci

Jedna z nejtěžších věcí na všech stav duševního zdraví je, že jsou nepředvídatelné. Totéž platí v mé práci. Některé dny jsou velmi těžké kvůli úzkosti a depresi, kterou pociťuji v práci. Několik činností mi však usnadňuje procházení směnami. Zde je šest strategií, které mi pomáhají překonat úzkost a depresi během mé práce.

Jak zvládám úzkost a depresi v práci

1. Připomínám si, že jsem schopen víc, než si myslím. Část mé úzkosti zahrnuje vyprávění budoucnosti a katastrofizující. Někdy, když stojím tváří v tvář nové výzvě, věřím, že neuspěji, protože jsem tak učinil v minulosti. Ale pravdou je, že jsem schopen víc, než si myslím.

   Před třemi lety jsem si nemyslel, že zvládnu stres z práce pokladní. Před čtyřmi měsíci jsem si nemyslel, že budu schopen multitaskingu tolik, jako nyní. Ale každý den se učím něco nového, což mi pomáhá růst a zlepšovat se v práci.

2. Objímám maličkosti. Když jsem poprvé povýšil, bylo to přesně o prázdninách. V té době byl můj stres každý den nebetyčný. Takže to bylo těžké
   instagram viewer
   najít vděčnost.

   Nyní je pro mě mnohem snazší najít vděčnost. Například moji spolupracovníci jsou velmi nápomocní. Také, i když existuje mnoho hrubých zákazníků, existují i ​​laskaví. Někdy něco tak jednoduchého, jako je úsměv nebo příjemná interakce, ulehčí mé těžké dny. I když jsou stále těžké dny, vždy najdu něco, za co mohu být vděčný.

3. O přestávkách dobíjím. Jewel Osco je hned vedle mého pracoviště. Takže během přestávek obvykle jím grilované kuře a piju Gatorade. Během mé nejdelší přestávky poslouchám relaxační hudbu a krátce si zdřímnu. Konzumace bílkovin, udržení hydratace a odpočívám během mých přestávek pomozte mi lépe se soustředit po celý den.
4. Reformuji své myšlenky psaním. Někdy, když já cítit se jako selhání, pomáhá o tom psát. Uvedení mého negativní myšlenky na papíře je můj způsob, jak uvolnit jejich váhu. Píšu o svých myšlenkách a pocitech, o svých spouštěcích mechanismech a o svých reakcích. Pak píšu o tom, jak mohu dělat věci jinak, aby mi pomohly zvládat úzkost a příznaky deprese.
   
5. Čtu a vybarvuji obrázky pozitivními citáty. Od té doby barvení je relaxační pro mě mě baví vybarvovat obrázky pozitivními citáty a afirmacemi. Před pár týdny jsem vybarvil citát, který říkal: "Jsem klidný a trpělivý." I když se většinu dní necítím klidný ani trpělivý, tento citát mi připomíná, že se takovými věcmi mohu stát.
6. Přemýšlím o zábavných věcech, které budu dělat po práci. Plánování setkání s přáteli mi dává něco, na co se mohu těšit v těžkých časech. Každý týden po práci hraji Bar Bingo s jedním až třemi přáteli. Během té doby hostitel všechny rozesměje. Nepotřebuji pít alkohol, abych si užil čas. Potřebuji jen dobrou společnost a zábavnou hru.

   Mezi další věci, které rád dělám s přáteli, patří sledování zábavných televizních pořadů, poslech hudby, procházky, večeře a nakupování. Společenské setkání po práci a ve dnech volna stojí za to.