Jak zastavit noční záchvatovité přejídání

Většinu svého života jsem se potýkal s nočním přejídáním. Stejně jako u mnoha jiných je nejtěžší období, kdy se vyhnout záchvatovitému přejídání, v noci. Během posledního roku jsem se začal vážně zabývat hledáním řešení mého problému záchvatovité přejídání závislost. V tomto článku se s vámi podělím o to, co jsem se naučil během této cesty učení, jak přestat večerní záchvatovité přejídání.

Proč je pro mě noční přejídání problém

Těžko říct přesně, ale nejlépe odhaduji, že noční přejídání je nejtěžší, protože to je denní doba, kdy jsem nejvíce vystresovaný a hladový (Syndrom nočního jedení). V práci obvykle nemám mnoho příležitostí k jídlu, tím méně záchvatovitého přejídání. Jakmile se vrátím domů, nejen že umírám hlady, ale jsem unavený ze dne.

Jsou chvíle, kdy jsem se o víkendech potýkal se záchvatovitým přejídáním, ale přesto mě nejvíce zasáhlo noční přejídání.

Jak jsem překonal záchvatovité přejídání v noci

Existuje několik věcí, které jsem udělal, abych pomohl utišit tuto touhu sníst vše, co je v dohledu, jakmile se dostanu domů. I když mám stále své špatné dny, většinu dní se mi daří vyhýbat se nočnímu přejídání.

Být připraven

Jedna věc, kterou jsem si všiml, je, že důvod, proč jsem toho tolik snědl, když jsem se vrátil domů, byl ten, že jsem byl extrémně hladový, ale neměl jsem připravené žádné jídlo. Místo zdravé svačiny nebo brzké večeře bych popadl všechny svačiny ve spíži. Vytváření běžných svačin a jednoduchých jídel ve dnech volna mi zachránilo život.

Nejprve pijte vodu

Možná to už víte, ale někdy my pociťujeme hlad, protože jsme dehydrovaní. Voda vás nejen hydratuje, ale dá vám chvíli na přechod do „režimu stravování“, než do toho skočíte a začnete vytahovat věci z lednice. Zatímco budete pít vodu, řekněte si, že jste silní a nepodlehnete nočnímu přejídání.

Zhluboka se nadechnout

Podle mého názoru, zastavení se nadechnout řeší spoustu problémů a záchvatovité přejídání je jedním z nich. Když se přejídáme, je to rychlá, impulzivní reakce. Tím, že se donutíš zastavte se, dýchejte a přemýšlejte budete mít čas udělat lepší rozhodnutí, kterého nebudete později litovat.

Vychutnejte si jídlo

Už jste někdy jedli tak rychle, že jste své jídlo sotva ochutnali? Rychlé jídlo nezmírní váš hlad rychleji. Místo toho vás to zasáhne všechny najednou a budete příliš sytí. Udělejte si čas na úplné rozžvýkání každého sousta. Pokud je to vaše první akce, řekněte ABC při žvýkání a mezi sousty se napijte vody. Když je váš žaludek plný, zkonzumujete dokonalé množství jídla, nikoli příliš mnoho.

I když tyto tipy nemusí fungovat pro každého, pro mě byly záchranou života. Záchvatovité přejídání a přejídání může být těžké překonat, ale malé krůčky vám k tomu pomohou. Než se nadějete, budete mít zdravý vztah k jídlu a budete se cítit úžasně.

Tipy, jak omezit extrémní chutě na jídlo, které vedou k záchvatovitému přejídání, najdete ve videu níže.