Ovlivňuje úzkostné přemýšlení váš společenský život?

Úzkostlivé přemýšlení o sociální interakci je běžnou událostí. Všichni jsme pravděpodobně zažili dobu, kdy jsme nemohli přestat přemítat nad konverzací, kterou jsme vedli, a přemýšlet o všem, co jsme řekli, nebo o tom, co jsme mohli říct jinak. Pro ty z nás s úzkostné poruchyToto úzkostné přemýšlení se může vymknout kontrole, ovlivnit náš společenský život, a dokonce se stát naším úzkost horší. Osobně mám problém s přemýšlením. Často přemítám o těchto otázkách: Je na mě ten člověk naštvaný? Řekla jsem něco špatně? Mluvil jsem příliš? Měl jsem říct něco jiného? Možná vám jsou tyto myšlenky stejně známé jako mně.

Kognitivní zkreslení způsobují úzkostné přemýšlení

Úzkostné přemýšlení často znamená zapojit se kognitivní zkreslení, myšlenky, které nás o něčem přesvědčují, jsou pravdivé bez skutečných důkazů.¹ Když například nadměrně analyzuji interakci, kterou jsem měl, mé myšlenky sledují kognitivní zkreslení katastrofizující (myslím si, že se stane nejhorší), měla by prohlášení (se zaměřením na to, co jsem měl udělat jinak),

čtení myšlenek (myslím, že vím, co si ostatní lidé myslí), a emocionální uvažování (věřit, že něco je pravda bez důkazů, protože se to zdá pravdivé).²

Soustředím se na to, co jsem měl nebo neměl říct, a přesvědčuji se, že si o mně ten druhý v důsledku toho myslel to nejhorší. Někdy dokonce odcházím z konverzace s pocitem, že to šlo dobře, a pak v ní pokračuji přeanalyzovat každý rytmus, každý mikrovýraz a každý možný způsob, jak má slova mohla přijít přes. Toto úzkostné přemýšlení ve mně zanechává zvrácenou představu o tom, jak probíhala interakce na základě falešných předpokladů vytvořených z mé vlastní představivosti.

Trávit příliš mnoho času přemítáním o úzkostných myšlenkách může způsobit, že náš mozek přijme zvrácené myšlenky jako pravdu, což nás vede k rozhodování na základě těchto falešných předpokladů. Vytváří to pochybnost o sobě samém a živí nejistotu. Nebaví nás čas s přáteli, když o všem přemýšlíme, protože to způsobuje, že žijeme v minulosti místo přítomnosti. Je méně pravděpodobné, že budeme oslovovat ostatní, navazovat přátelství a užívat si společenské akce, které bychom si mohli užít, kdybychom nebyli tak zaneprázdněni přemýšlením.

Celé roky jsem se bála požádat přátele, aby se mnou trávili čas, protože jsem si myslela, že by je moje přítomnost obtěžovala. Také jsem se bál mluvit s novými lidmi, protože jsem se bál, že mě odmítnou, když řeknu něco špatně. Moje nejistota poháněná úzkostí mě připravila o potenciální přátelství a vztahy.

Náročné kognitivní zkreslení omezuje úzkostné přemýšlení

Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s úzkostlivým přemýšlením, nazývaným kognitivní restrukturalizace, je hlavní část kognitivně behaviorální terapie. Pokaždé, když se přistihnu, že přemýšlím a používám kognitivní zkreslení, snažím se si připomenout, že tyto myšlenky nejsou přesným odrazem toho, co se stalo. Ptám se sám sebe, zda jsou mé myšlenky podloženy důkazy a zda je situace tak problematická, jak ji v duchu zacházím.

Jedna chyba vztah nenaruší, a pokud někdo posoudí celou mou postavu na základě této jediné chyby, stejně bych se neměl zabývat názorem této osoby. Také se snažím připomínat si, že lidé o mně nepřemýšlejí tolik, jak si myslím. Jsem hlavní postavou ve svém vlastním životě, ale vedlejší nebo vedlejší postavou v životě někoho jiného.

Zpochybnit kognitivní zkreslení není snadné. Emocionální část mozku naslouchá pocitům a často se nenechá ovlivnit fakty nebo důkazy. Můžeme znát něco je nepravdivé a stále cítit že je to pravda, ale pokaždé, když zpochybníme naše kognitivní zkreslení, uvolníme sevření, které nad námi naše emoce mají, jen o trochu víc.

Jak se vyrovnáváte s úzkostlivým přemýšlením? Jaké jsou vaše sociální zkušenosti, pokud jde o přemýšlení? Podělte se o své příběhy v sekci komentářů.

Prameny

1. Peterson, T.,"Přestaňte být v depresi. Použijte tyto svépomocné nástroje“ HealthyPlace, červenec 2016.
2. Ackerman, C.,"Kognitivní deformace: Když vám váš mozek lže“ Pozitivní psychologie, října 2020.