Jak se vypořádat s odmítnutím: Vyrovnat se s RSD a ADHD

Otázka: „Jak se mohu naučit zacházet s odmítnutím, když jsou v obraze dysforie citlivá na odmítnutí (RSD) a ADHD? Celý život mi říkali, že jsem příliš citlivý a že si beru věci příliš osobně. Uznávám, že moje intenzivní citlivost vůči odmítnutí mě brzdí – od přátelství a vztahů až po lezení po kariérním žebříčku a další příležitosti – ale jak se mohu vyrovnat, když jsou mé emoce a strachy tak syrové a extrémní?"

---

RSD, jak dobře víte, způsobuje extrémní emocionální bolest. Ať už k odmítnutí skutečně došlo nebo je silně vnímáno, RSD ztěžuje zotavení se z kritiky. Mnoho lidí s ADHD se dívá na sociální situace přes filtr minulých zážitků odmítnutí a vyloučení, což dále podporuje citlivost na odmítnutí.

Částečně je RSD spojeno se strachem ze ztrapnění nebo ze zklamání ostatních a s obavami, že chyby způsobí, že ostatní odmítnou lásku, podporu nebo spojení s vámi.

Mnoho lidí ve vašem postavení se snaží slevit ze svých emocí ve snaze překonat RSD (popírání jen je to posílí), nebo se vyhýbají situacím, kde by mohlo jakékoli zdání kritiky nastat. Tyto strategie nikdy nefungují, protože nikdy nemůžete vždy potěšit všechny. Odmítání, negativní zpětná vazba nebo soudy jsou nevyhnutelnou součástí života. Místo spoléhání se na vyhýbání se nebo negativní očekávání, které pohání

úzkost, pochopte, že vaše reakce na odmítnutí mají určitý vzorec. Vaším cílem je vytvořit nové vzorce reakce, myšlení a chování, abyste snížili jak vnímání odmítnutí, tak reakce, když k němu skutečně dojde.

Zde je několik tipů, jak zlepšit zvládání problémů a zvládnout dopad, který na vás odmítnutí má ADHD mozek.

[Získejte toto bezplatné stažení: Porozumění dysforii citlivé na odmítnutí a ADHD]

1. Vzpomeňte si na časy, kdy jste vydrželi navzdory nepohodlí. Pokud to čtete, je tu skvělá zpráva. Přežili jste vše, co na vás život uvalil, včetně všech děsivých a nepříjemných okamžiků. RSD hrozí vymazáním vzpomínek na triumf a snaží se vás přesvědčit, že bolest z odmítnutí je nepřekonatelná. Zvykněte si vybavovat si chvíle, kdy jste setrvávali tváří v tvář strachu. Zapište si některé z nich do telefonu nebo deníku, abyste se mohli vrátit a připomenout si svou odvahu. Časem nesnesitelnost odmítnutí odezní.

2. Identifikujte své silné stránky. Zaměřte se co nejvíce na to, co děláte rádi a co děláte dobře. NEJSTE součtem rozbitých částí. Jsi MNOHEM, MNOHEM víc než to. Udělejte si seznam vlastností nebo talentů, které se vám na sobě líbí. Zapište si je také. Pak je přeměňte na afirmace pro tyto náročné chvíle. „Jsem statečný; Jsem kreativní; Riskuji; Snažím se dál."

3. Udělejte „šťastné a mizerné“. Každý den pojmenujte několik dobrých (šťastných) a ne příliš dobrých (mizerných) věcí, které se staly. Tato praxe vás naučí zbavit se důrazu na negativní myšlenky a přesunout svou pozornost na to, co funguje.

4. Staňte se „HVĚZDOU:“ Zastavte se, přemýšlejte, jednejte a zotavujte se, abyste zvládli velké pocity, zejména během nepříjemných interakcí. Pozastavení vám také pomůže přesně odhadnout situaci, místo abyste mluvili mimo pořadí nebo spěchali k závěru.

[Přečtěte si: Jak se RSD skutečně cítí?]

5. Vaše citlivost je pozitivní. Bohužel (a vypadá to, že jste to zažili) mnoho lidí rychle negativně označí a zahanbí citlivé jedince, což RSD nijak nepomáhá. Co dělá help RSD zahrnuje citlivost a dobro, které s ní přichází. Řekněte: „Jsem citlivý, což znamená, že věci hluboce cítím a spojuji se s lidmi zvláštními způsoby.“ Noste citlivost jako čestný odznak.

Když tvoříte nové vzory, mohou vám připadat divné nebo trapné. Praxe soucit se sebou samým. Všichni jsme v životě zažili (a budeme zakoušet) odmítnutí a zranění. Když věci nejdou tak, jak doufáte, udělejte si čas na přeskupení a chovejte se k sobě jako k dítěti s odřeným kolenem – opatrně a laskavě.

Jak se vypořádat s dysforií citlivou na odmítnutí a ADHD: Další kroky

• Stažení zdarma: Mohli byste mít sociální úzkost?
• Autotest: Odmítnutí citlivá dysforie rysy
• Číst: Když jsi tak citlivý, až to bolí

Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem „Začněte s ‚Ahoj‘: Jak snížit sociální úzkost a podporovat spojení“ [Video Replay and Podcast #395] se Sharon Saline, Psy. D., který byl odvysílán 6. dubna 2022.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest