Plánování starostí mi pomáhá zvládat úzkost

Slyšeli jste o čase starostí? Jako někdo, kdo bojuje s úzkost, O budoucnost se bojím víc než kdy jindy. Tento strach a obavy pronikají do všeho, co dělám v každou denní dobu. Moje mysl je neustále plná od probuzení do práce a poté zpět do postele úzkostné myšlenky o tom, jak bude pro mě vypadat budoucnost. To zasahuje do mého každodenního života a cítím se psychicky vyčerpaný. Abych se s tím vyrovnal, můj terapeut mě nedávno seznámil s technikou, která zahrnuje přidělování a "čas starostí." To znamená, že si během dne vyberu čas, který je speciálně věnován znepokojující. I když to zní jako zvláštní koncept, velmi mi to prospělo.

Jak mi pomohlo plánování starostí

Pokaždé, když mi hlavou probleskne nějaká stresující myšlenka, nereaguji s ní a místo toho ji odložím na „čas na starosti“. Pomáhá mi to takto:

1. Trávím méně času starostmi. Místo toho, abych se celý den trápil, strávím jen 30 minut starostmi během času na starosti, který jsem si vyhradil. Tímto způsobem jsem schopen projít dnem a dokončit své úkoly bez mého
   instagram viewer
   zasahující úzkost mezi. Vědomí, že jsem měl produktivní den, kdy jsem nestrávil mnoho času starostmi, mi pomáhá cítit se dobře.
2. Pomáhá mi to uvažovat racionálně. Když se celý den trápím, nejsem schopen soustředit se na práciani nejsem schopen se vypořádat se svými úzkostnými myšlenkami. S „časem starostí“ jsem schopen si věci promyslet. Pomáhá mi napsat si na papír, co si myslím. Protože většina mých myšlenek souvisí se starostmi o budoucnost, mám tendenci si uvědomovat, kolik toho nemám pod kontrolou. To mi pomáhá opustit myšlenku.
3. Cítím se nabitý energií. S méně času stráveným starostmi mě už moje myšlenky psychicky nevyčerpávají. Cítím se nabitá energií po celý den.

Když jsem si omezil množství času, který strávím starostmi, pomohlo mi to být méně vystresované a šťastnější. Zkoušeli jste někdy naplánovat "čas starostí?" Jak vám to vyšlo? Řekněte mi to v komentářích níže.