Proč nemohu nic dokončit? Averzivita úkolů a ADHD
Otázka: „Jsem vysoce motivovaný na začátku nového projektu. Nakupuji zásoby, připravuji se, ale pak projekt nikdy nezačnu nebo ho nenechám napůl hotový. Je to, jako by všechna radost byla v plánování. Pak se moje motivace vypaří. Proč tomu tak je?"
Začátky jsou vzrušující, protože skrývají tolik slibů. Pro mnoho lidí jsou začátky tou nejlepší součástí každého procesu. Naše možnosti jsou otevřené a cítíme se kreativní a optimističtí. Je to střed a konec, co často způsobuje potíže.
Při přemýšlení o začátku, středu a konci našich projektů definují výzkumníci tři klíčové fáze: zahájení, plánování a činnost. Zdá se, že problém, který popisujete, souvisí s akční fází projektů, která je značně odlišná od předchozí fázi plánování.
Výzkum ukazuje, že k realizaci raných fází projektu je zapotřebí smyslu1. Nedostatek smyslu na začátku nebo ve fázi plánování úkolu činí úkol averzivní a brání zapojení. Pokud je však projekt smysluplný a příjemný, nebude problém ho vymyslet a naplánovat.
Naproti tomu, jakmile se dostaneme do akční fáze projektu, význam již není hlavním hnacím motorem dopředné hybnosti ani určujícím rysem averze k úkolu.
Struktura je. Nejistota ohledně struktury a způsobu provedení projektu podporuje prokrastinaci. Může se tedy stát, že se cítíte znehybněni, když se dostanete do akční fáze projektu, protože si nejste jisti jeho dalšími kroky?[Kvíz: Jak vážně prokrastinujete?]
Pokud máte smysl pro strukturu projektu, vaše ztráta motivace může místo toho souviset s přetížením a negativními pocity kolem toho, že to projde. To vyhýbání se stává prokrastinace. Někdy tyto emoce – frustrace, úzkost a pochyby o sobě – vyjdou najevo, až když „guma dopadne na silnici“. Takže dokonce pokud máte akční plán, musíte být připraveni vypořádat se s nevyhnutelným odporem – „nechci“ pocity. Existuje několik strategií – od stanovení účinných záměrů po praktikování sebesoucitu –, které vám mohou pomoci pokračovat navzdory těmto nepříjemným pocitům.
Je důležité pochopit rozdíl mezi prokrastinací – charakterizovanou vyhýbáním se jako strategií zvládání – a jinými formami zpoždění. S porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) zbytečná prodleva může pocházet zejména z příznaků nepozornosti, jako je dezorganizace a zapomnětlivost, které znesnadňují stanovení priorit a vytváření struktury kolem projektů. Rozvinout vhled do toho, proč ve svém životě zažíváte nechtěná zpoždění, je velmi důležité pro přijetí vhodné strategie pro včasnější a efektivnější dosahování cílů.
ADHD Prokrastinace: Další kroky
- Hodinky: Pochopení vědy o řízení času s ADHD
- Číst: Jak přestat prokrastinovat právě teď
- Stažení: Přestaňte prokrastinovat: 18 způsobů, jak něco udělat, přátelských k ADHD
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem, „Přestaňte prokrastinovat a udělejte věci“ s Timothy A. Pychyl, Ph. D., který byl odvysílán 12. listopadu 2014.
Zobrazit zdroje článků
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Averzivita k úkolům a prokrastinace: vícerozměrný přístup k averzivitě napříč fázemi osobních projektů. Osobnostní a individuální rozdíly, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
