Jak překonat prokrastinaci: ADHD sebeodpuštění, všímavost
Otázka: „Když prokrastinuji, jsem plný viny a studu. Nesnáším, že často vím, co mám dělat, ale nedokážu k tomu přimět svůj mozek s ADHD. Jak se mohu vypořádat se žaludečním studem a přestat prokrastinovat?“
Vina a stud jsou úzce spjaty s prokrastinací a mnoho z nás s těmito pocity bojuje, když se rozhodneme odložit.
Výběr je zde klíčový. Prokrastinace je znepokojující, protože si uvědomujeme, že jsme se rozhodli zbytečně odkládat úkol, který je třeba udělat, a očekáváme, že toto zpoždění bude nákladné. To je to, co dělá z prokrastinace hluboce existenční problém – je to v konečném důsledku o rozhodnutí nežit život, jaký chceme. Někdy nás toto uvědomění samo o sobě vystřízliví.
Všímavost je nesmírně důležité k překonání prokrastinace a jejích doprovodných pocitů viny a studu. Všímavost pomáhá rozvíjet nehodnotící uvědomění si emocí, které se objevují, když čelíme různým úkolům v našich životech, což nám pomáhá se s nimi vyrovnat. Pokud se cítíte ohromeni myšlenkou na vykonání nějakého úkolu, můžete si říci: „Vrátím se k tomu, až se nebudu cítit tak zahlcený“ a prokrastinovat. Ale pokud ke svému přemožení zaujmete neodsuzující postoj, můžete říci: „Není to úžasné, jak jsem ohromen cítíš se právě teď?" Když uznáváme své negativní emoce bez posuzování, je méně pravděpodobné, že s nimi budeme reagovat vyhýbání se.
Všímavost nás učí, že můžeme mít emoce, ale nemusíme být ta emoce. Všímavost ukazuje, že negativní emoce a doprovodné myšlenky pominou, stejně jako všechny myšlenky a emoce. Všímavost také buduje pozornost a schopnost regulace emocí, což může pomoci zmírnit příznaky porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
[Autotest: Jak vážně odkládáte?]
Sebesoucit je zde také důležité. Ne vždy se budeme vyhýbat prokrastinaci a musíme si odpustit, když nesplníme naše očekávání nebo záměry. Ve skutečnosti je pravděpodobnější, že se při příští příležitosti budeme více snažit, když praktikujeme odpuštění sobě samému. Víme to z výzkumu vysokoškoláků studujících na zkoušku. Zjistili jsme – proti mým očekáváním –, že studenti, kteří si prokrastinaci odpustili, ve skutečnosti prokrastinovali méně při přípravě na další zkoušku.1
Příště prokrastinace a její negativní myšlenky přijďte, uznejte tyto myšlenky, ale vězte, že na ně nemusíte reagovat. Můžete si vybrat, že budete reagovat zamýšleným způsobem. Tak začnete přebírat svůj život a překonáte prokrastinaci.
Opravy prokrastinace ADHD: Další kroky
- Hodinky: Pochopení vědy o řízení času
- Číst: Jak dělat věci, aniž byste se uvízli
- Stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem, „Přestaňte prokrastinovat a udělejte věci“ s Timothy A. Pychyl, Ph. D., který byl odvysílán 12. listopadu 2014.
Zobrazit zdroje článků
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Odpouštím sám sobě, nyní mohu studovat, jak může odpuštění sobě za prokrastinaci snížit budoucí prokrastinaci. Osobnostní a individuální rozdíly, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
