Nápady na organizaci kuchyně: 5 tipů pro nepořádek pro ADHD
Q: „Zoufale chci jíst zdravěji a zhubnout, ale moje kuchyně je tak neuspořádaná a neuspořádaná, že je pro mě těžké vařit. Jsem ve stresu a přejídám se. Moje ADHD ztěžuje nalezení funkčního řešení organizace kuchyně. Můžeš mi dát nějaké nápady?" — Nepořádná kuchyně
Ahoj MessyKitchen:
Chaotické kuchyňské prostředí nás může vystresovat a vést k přejídání a/nebo k nezdravým volbám jídla. Dobré zprávy? Svou kuchyni můžete proměnit v útočiště klidu, které vám pomůže soustředit se na čisté a zdravé vaření a postaví vás na cestu k hubnutí. Tady je pět nápady na organizaci kuchyně abyste mohli začít.
Uspořádání kuchyně Tip č. 1: Čistěte, připravte a naplánujte
Začněte svůj kuchyňský detox úplně čištění před přípravou na nový organizační systém. Vyhoďte vše, co je rozbité, odštípnuté, prošlé nebo chybějící části. Tyto předměty vás okrádají o cenný kuchyňský prostor a značně znesnadňují vidění a přístup k tomu, co skutečně používáte. Darujte šetrně použité malé spotřebiče, pomůcky a přebytky, které se vám již nelíbí, nepotřebujete nebo nechcete. Vaše kuchyně bude okamžitě lehčí!
Dále vytvořte a plánovací/nákupní stanice. Plánování jídelníčku je jednou ze základních složek úspěšného plánu hubnutí. Vytvořte si v kuchyni místo, kde budete moci zveřejňovat seznamy potravin a plány jídelníčku na tento týden. Nemusí zabírat mnoho místa. Můžete uvolnit místo na lednici a vyvěsit týdenní menu a seznam potravin na malou tabuli. Doporučuji také zveřejňovat jídelní plány, kde je můžete vidět a ne schované v aplikaci v telefonu. Když je to viditelné, zdravý plán se stane vaším partnerem pro zodpovědnost.
Čím více plánujete, tím menší je pravděpodobnost, že budete zaskočeni, když bude večeře, a pravděpodobně budete dělat zdravější rozhodnutí.
[Přečtěte si tuto e-knihu: Ukliďte svůj život (a domov! a Office!]
Tip na organizaci kuchyně č. 2: Spárujte Like s Like
Většina lidí odkládá své potraviny, kde najdou místo. Ale chci, abys myslel jako knihovník, když uspořádání vaší kuchyně spíž a skříně. Například všechny romantické romány jsou uloženy společně v knihovně, zatímco cestopisy jsou v samostatné sekci. Použijte stejnou techniku ve své kuchyni a seskupte související položky podle použití a ne podle vhodnosti. Potenciální kategorie mohou zahrnovat konzervy, koření, ořechy a semena, pečivo atd. Díky tomu bude hledání ingrediencí při přípravě jídel hračkou.
Tip č. 3 na organizaci kuchyně: Zpřístupněte své nejpoužívanější předměty
V dobře organizovaná kuchyně, vaše nejpoužívanější položky se musí dostat do centra pozornosti. Umístěte zřídka používané předměty, jako jsou sváteční nádobí nebo talíře na večírky, na odkládací polici nebo na jiné místo ve vaší domácnosti. Umístěte své nejpoužívanější nástroje na vaření na snadno dostupné místo. Umístěte například kuchyňskou váhu dopředu a doprostřed na pracovní desku, aby byla snadno dosažitelná.
Zde je můj oblíbený tip: Většina z nás schovává naše nejvýživnější potraviny – ovoce a zeleninu – do zásuvek lednice. Sejde z očí, sejde z mysli! Přepínám své. Do těchto přihrádek ukládám své méně výživné jídlo a nakrájenou zeleninu, nakrájené ovoce, hummusové balíčky, nádoby od jogurtů a podobně umisťuji do úrovně očí. Tímto způsobem jsem ochotnější je uchopit, když otevřu dveře chladničky.
Nezapomeňte na své pracovní desky. Pokud na ně skladujete potraviny (a to dělá většina z nás), naplňte skladovací nádoby zdravými a výživnými pochutinami. Pamatujte, že máme tendenci jíst to, co vidíme.
[Autotest: Je váš nepořádek a dezorganizace mimo kontrolu?]
Organizace kuchyně Tip č. 4: Buďte transparentní
Neztěžujte si přípravu jídla tím, že budete přísady schovávat do neprůhledných nádob. Místo toho naplňte ledničku a spíž a vyložte pracovní desky průhlednými kanystry, abyste viděli, co je uvnitř. Moje mantra je, že když to nevidíš, tak to neexistuje!
Tip na organizaci kuchyně č. 5: Vyhodnoťte a upravte
Pravidelně vyhodnocujte své organizační systémy. Potřebujete více místa na přípravu jídla? Pro vaše hrnce a pánve? Hodnocení, jak dobře vaše nápady na organizaci kuchyně práce vám umožní během cesty provádět vychytávky, které podporují zdravé vaření. Pokud potřebujete protřídit hromádku táců a mixovacích misek pokaždé, když budete chtít získat přístup k pánvi a připravit pečenou zeleninu, je pravděpodobné, že budete frustrovaní a ohromeni. Řešením je pokusit se omezit miniaplikace na minimum, umístit to, co často používáte, dopředu a doprostřed pravidelně vyhodnocujte své organizační systémy, abyste byli vždy připraveni dát dohromady zdravé jídlo.
Hodně štěstí.
A pokud byste chtěli další tipy na uspořádání kuchyně, navštivte naše webové stránky na adrese orderoochaos.com.
Organizace kuchyně s ADHD: Další kroky
- Učit se:Síla dobře zorganizované kuchyně
- Stažení: Průvodce zdarma: Jak si uklidit domácnost jako profík
- Učit se:Jak uspořádat svůj domov místnost po místnosti
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
