Přecitlivělost, vztek a sebeúcta

Posledních pár týdnů jsem přemýšlel, jaké emocionální atributy mohou být známkami nízkého sebevědomí. Nedávno jsem si uvědomil, že mám sklon být přecitlivělý a rychle se hněvat, když pociťuji nízké sebevědomí. Dnes bych chtěl mluvit o tom, jak to napravit.

Jak přecitlivělost a hněv mohou naznačovat nízké sebevědomí

Začátkem tohoto týdne jsem se příliš rozčílil, když můj přítel lehce poznamenal můj nedostatek. Byl to nevinný komentář a v žádném případě zlomyslný. Typickou mojí odpovědí by bylo udělat podobný lehkovážný úder.

Byl jsem však rozrušený a musel jsem se na pár minut oddělit. Když jsem se nad tím zamyslel, zjistil jsem, že negativní reakce byla způsobena mým současným záchvatem nízkého sebevědomí, nikoli komentářem samotným. Přenesl jsem všechny nesouvisející faktory snižující mé sebevědomí do toho okamžiku a nevhodně jsem reagoval. Tehdy jsem si uvědomil, že moje přecitlivělost a vztek byly produktem nízkého sebevědomí.

Identifikace momentů nízkého sebevědomí

Chci si procvičit identifikaci momentů nízkého sebevědomí a být během nich trpělivější. Abych to mohl udělat, musím dbát na svou sebeúctu a podle toho přistupovat k interakcím. Mohlo by to být tak jednoduché, jako věnovat chvíli strávení všeho, co mi vadí, než na to zareaguji.

Pokud například zažívám přecitlivělost na své okolí a rychleji než obvykle se hněvám, identifikuji situaci a dám si čas na rozmyšlenou. Pokud to, co ovlivňuje mé sebevědomí, nesouvisí s mou současnou situací, vynaložím větší úsilí, abych si své reakce nevšímal.

Cvičení pro boj s přecitlivělostí a hněvem

V následujících týdnech plánuji zavést do praxe nové cvičení. Prvním krokem bude identifikace momentů, kdy zažívám nižší než normální sebevědomí. To mi umožňuje být ostražitější ve svých interakcích s ostatními a zpomalit své bezprostřední reakce.

Druhý krok se točí kolem těchto reakcí. Jakmile budu v opatrnějším myšlení, budu se moci zastavit před špatnými reakcemi. K tomu plánuji použít jednoduchou metodu počítání.

V hlavě si napočítám do pěti, jestli jsem na něco cítil přecitlivělou reakci. I když se to může zdát poněkud elementární, pomáhá mi to získat nadhled nad situací. Krátké období „vychladnutí“ mi umožňuje chvíli přemýšlet proč Reaguji negativně a pokud je to oprávněné. Doporučuji vám vyzkoušet tuto metodu a dejte mi vědět, jestli vám to pomůže.