Úzkost nemá datum vypršení platnosti

Něco, co jsem se o své úzkosti naučil, je, že tu bude vždy. Bylo to něco, s čím jsem se vyrovnal od doby, kdy jsem byl teenager, možná ještě dříve, a nikdy to nezmizí. Ale jsou věci, které mohu udělat pro zmírnění účinků úzkosti.

To je jeden z důvodů, proč je tak důležité uznat, že úzkost existuje a že to není jen něco, co překonáte. Když žijete s úzkostnou poruchou, je to něco, co je s vámi vždy, i když se můžete naučit způsoby, jak se s tím vyrovnat, a způsoby, jak vám pomoci zvládat úroveň úzkosti.

Proč úzkost nezmizí

Vím, že když prožívám úzkost, moje tělo reaguje na stres nebo něco, čeho se bojím. Mělo by to zmizet, jakmile už nebudu prožívat ten stres a jakmile se můj systém uklidní, ale jeden z problémů, kterých si uvědomuji, je, že někdy ne. Proto ta chronická úzkost.

Ale také vím, že moje úzkost nikdy úplně nezmizí kvůli několika různým faktorům. Existují faktory v mém prostředí, moje genetika a další zkušenosti, které přispívají k tomu, že jde o chronický problém. Takže, co mohu udělat, je vzdělávat se a mít na paměti způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Co dělat, když úzkost nezmizí

Naučil jsem se, že jelikož žiju s úzkostí, je to něco, čeho si musím být vždy vědom. I v situacích, kdy si myslím, že se nemusím bát, je to něco, co se ke mně může připlížit a z ničeho nic mě překvapit, a proto je nejlepší být připraven.

Realisticky, když víte, že to nezmizí, je výhodné vědět, co máte pod kontrolou a co ne. Úzkost je často doprovázena pocitem, že jste mimo kontrolu, takže řídit, co můžete, je často užitečné. To zahrnuje plán, kdy nastane úzkost. Zde je několik strategií, které byste měli mít ve svém plánu, o kterých jsem se naučil, že jsou pro mě nejužitečnější:

1. Identifikujte konkrétní spouštěče. To je pro mě vždy první krok, i když ne vždy dokážu identifikovat každý jednotlivý spouštěč. Ale přinejmenším to, že vím, co ve mně může vyvolat úzkostnou reakci, mi pomáhá být připravený.
2. Používejte všímavost. Všímavost zahrnuje vědomí. Používání všímavosti znamená věnovat pozornost přítomnosti, ale více než to znamená být si vědom současného okamžiku bez přemýšlení o minulosti nebo starostí o budoucnost. Je to něco, co vyžaduje praxi, ale naučil jsem se, že čím víc to používám, tím víc to pomáhá.
3. Procvičte si změnu toho, jak mluvíte sami se sebou. To nejprve zahrnuje sebeuvědomění vašeho dialogu a poté změnu toho, co potřebujete. Ale naučil jsem se, že to není jen o změně mého dialogu pro mě. Negativní dialog přerámovávám do logických, objektivnějších formulací. Když se potýkám s konkrétními stresory, pomáhá mi to zpracovat své myšlenky systematičtěji a racionálněji.
4. Procvičujte si péči o sebe. Je to více o odolnosti než o používání specifických technik, ale je životně důležité mít ve své sadě nástrojů strategie péče o sebe, které vám pomohou odrazit se ve stresových situacích. Čím více o sebe pečujete, tím odolnější můžete být. To znamená dobře spát, dobře jíst a zůstat fyzicky aktivní.

Chronická úzkost nevyprší a nezmizí, ale lze s ní žít prostřednictvím sebeuvědomění, podpory a používání strategií, které pomáhají. Pokud používáte stálé strategie, podělte se o ně v komentářích níže.