Odpočinek od každodenní rutiny může být prospěšný pro léčení

Jako oběť verbálního napadání vím, jak náročné může být každodenní neustálý boj, útěk nebo zmrazení. V důsledku toho, i když jsem opustil násilnou situaci, můj mozek a tělo zůstaly v tomto známém stavu. Proto, když jsem procházel terapií, jednou z metod, které mi byly předloženy, bylo dát si pauzu úplně od všeho.

Díky intenzivní terapii a podpoře přátel a blízkých jsem naštěstí zjistil, že pravidelné přestávky v každodenní rutině jsou prospěšné pro mé uzdravení.

Můj podpůrný systém

Jsem velmi vděčný za svého manžela a partnera v životě, který mě podporuje na každém kroku na mé cestě. Viděl mě v nejhorším a nadále naslouchá a snaží se pochopit, co mi pomáhá se uzdravit. Můj manžel si navíc uvědomuje, jak je důležité, když za ním přijdu a potřebuji si odpočinout.

Bohužel ne každý bude mít v životě člověka, který ho podporuje, na kterého se může spolehnout. Nalezení způsobů, jak využít tento čas, je zásadní pro mnoho obětí verbálního zneužívání, aby se mohly začít léčit a znovu učit svá těla a mysl, jak relaxovat a být v pořádku, když nejsou v krizi 24 hodin denně.

Pokud jste v bodě, kdy je váš život nepřetržitým cyklem boje, útěku nebo zmrazení, zkuste si dát pauzu a zjistěte, zda vám tato metoda může pomoci.

Jak si dám pauzu

Pro některé jedince to může znít šokující. Když mě tato myšlenka poprvé napadla, byla jsem si jistá, že se moje rodina rozpadne, pokud tam nebudu přesně 45 minut objednávat lékaře, vykládat myčku nebo venčit psa. Bohužel mám stále potíže nechat některé z těchto věcí jít, když si chci dát pauzu, ale je to stále snazší.

Někdy moje přestávky půjdou do města na večer s přáteli a nechám děti a psy bez starostí o večeři. Jindy moje přestávka zahrnuje pár dní kempování v horách se psem po boku. Nejsou vždy dlouhé nebo netrvají celé dny, ale pomůže vám najít si často i malý kousek času na zastavení, dýchání a přežití.

Je to snazší 

Po letech terapie je pro mě stále snazší rozeznat chvíle, kdy jsem přemožený, úzkostný nebo rozrušený. Bohužel mým výchozím nastavením pro stresové situace je útěk, takže místo toho, abych šel proti svým instinktům, používám je ke změně svého myšlení.

Když se doma rozzlobím nebo se rozčílím, mou první reakcí je popadnout vodítko a jít ven se svými psy. Ale bohužel můj manžel až příliš dobře zná můj tón hlasu a můj aktuální emocionální stav, když zakřičím panice nebo rozčilenější tón: "Venčím psy." 

Tyto malé přestávky jsou, když si udělám chvilku, abych zapomněl na e-mail, který mě rozčiloval, vyhýbám se plánování naplánovat na zítřek, nebo zopakovat konverzaci, kterou jsem předtím vedl s někým, po které jsem smutný nebo rozzlobený. Místo toho se soustředím na dýchání, pozoruji své psy, jak jdou podél silnice, a poslouchám ptáky. Všímám si, kde je slunce na obzoru a jestli si během pobytu venku všimnu něčeho dalšího.

Samozřejmě nemohu utéct a jít kempovat do hor sám pokaždé, když jsem ve stresu nebo rozrušený, ale mohu si každý den udělat čas a užít si venku se svými psy na procházce. Místo úklidu nebo práce na urgentním projektu budu v jiné večery hodinu malovat.

Trik je v tom, najít něco, co se vám bude líbit a co vám pomůže uniknout, byť třeba jen na pár minut. Tyto přestávky pomohou vašemu tělu naučit se existovat v normálním stavu a prospějí léčení.

Pokud nevíte, kde začít, zkuste malé věci. Například pět minut stát venku na slunci nebo deset minut hrát Solitaire může udělat zázraky pro vaše myšlení. Doufejme, že i vy můžete využít přestávky, které vám pomohou na cestě k uzdravení v čase.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.