Co je meditace všímavosti pro ADHD? Jak uklidnit spouštěče

Teď už jste slyšeli o meditaci všímavosti. Dělají to všichni, nejen učitelé jógy a mniši sedící se zkříženýma nohama na vrcholu hory. Ale co to přesně je - a jak by to mělo pomoci vašemu ADHD?

Meditace všímavosti znamená všímat si přítomného okamžiku bez posuzování – což není něco, co by dospělí s ADHD dělali velmi dobře. Buď žijeme s hlavami v oblacích, nebo tak přeostření, že si sopečné činnosti nemusíme všimnout.

Nicméně, meditace může pomoci mozku ADHD zlepšit výkonné fungování. Kromě toho... promiň, řekl jsi meditovat? Potkali jsme se už? Mám ADHD. Sedět v klidu a nemyslet na nic je nemožné.

[Získejte zdarma toto stažení: Všímavá meditace pro ADHD]

Zde je dobrá zpráva pro nás svíjející se duše: Meditace má mnoho podob – od prostého dýchání až po toulání se v parku a vnímání jeho pohledů a pachů. Zde je návod, jak to udělat, aby mi to fungovalo.

3 meditační techniky všímavosti pro mozek s ADHD

Technika všímavosti č. 1: Stanovte svůj záměr

Před zahájením úkolu v práci si stanovte záměr: Jsem u svého stolu, abych dokončil tento úkol. Budu používat verzi techniky Pomodoro, vypnu internet, dám si dvouminutové přestávky na protažení a každých 20 minut minutu zhluboka nadechnu.

Všímavost v práci znamená kontrolu nad sebou samým: Jsem v rámci svého záměru nebo můj mozek vybočil z úkolu? Všímavost také znamená opustit soud. Pokud jste toho udělali málo, všimněte si toho. Poté se znovu seskupte a zkuste to znovu.

Technika všímavosti č. 2: Vyzvěte své domněnky

Mnozí s ADHD bojují dysforie citlivá na odmítnutí — automatický předpoklad, že něčí podrážděnost nebo lhostejnost je záměrná a zaměřená na nás. Celý den mi nevrátila SMS. ona mě nemá ráda. Někdy naše vnímané odmítnutí způsobuje, že se cítíme naštvaní nebo depresivní. Ale nejsme čtenáři myšlenek a naše domněnky jsou často daleko od základu.

["Mám ADHD?" Proveďte tento test příznaků ADD pro dospělé]

Cvičení meditace všímavosti nám umožňuje pozastavit se a zvážit, zda je naše citlivá reakce na odmítnutí skutečná nebo domnělá. Nadechněte se, zvažte svůj předpoklad a nepohodlí, které přináší. Zvažte možné alternativy k vašim předpokladům a to, zda dokážete opustit citlivou reakci.

Technika všímavosti č. 3: Procvičte si pauzu

Pokud má vaše dítě ADHD, možná jste na jeho chování reagovali rozzlobeně nebo frustrovaně. Zvažte, jak začít ráno chvílí všímavosti. Stanovte si svůj záměr, jak chcete ten den vychovávat. Nadechněte se a představte si, že se dítěte jasně ptáte na chování, které chcete, a klidně reagujte, pokud to poprvé nedostanete. Rozvíjejte nácvik pauzy, než odpovíte na vaše dítě emoční dysregulace nebo vzdor.

Kontrola svého těla a dýchání do své frustrace vám může poskytnout okamžik, kdy potřebujete tento rodičovský záměr zamyslet a splnit ho.

Meditace všímavosti pro ADHD: Další kroky

• elektronická kniha: Všímavost a meditace pro příznaky ADHD
• Blog: „Jak jsem se naučil meditovat (i když nemůžu klidně sedět)“
• Učit se:Meditace pro znuděné a neklidné: Jak cvičit všímavost s ADHD

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest