Jak přerámovat bipolární myšlenky
Bipolární může do vašeho mozku přivést myšlenky, které jsou tak negativní a destruktivní, že se vám může zdát nemožné se s nimi vypořádat, ale můžete pracovat na přerámování bipolárních myšlenek, abyste se mohli bránit. Přerámování myšlenek samo o sobě problém nevyřeší, ale může vám umožnit postavit se proti bipolární poruše. To je neuvěřitelně důležité. Více o přerámování bipolárních myšlenek se dozvíte zde.
Co je přerámování bipolárních myšlenek?
Na bipolárních myšlenkách je to, že nejsou realistické ani racionální. Oni jsou deprimovaný nebo maniakální nebo úzkostný a nejsou rozumné. To je dělá nebezpečnými. Bolest a utrpení způsobuje skutečnost, že nemají přesný vztah k realitě. Přerámování bipolárních myšlenek je proces rozpoznání myšlenky jako myšlenky, která souvisí s bipolární poruchou, a její přehodnocení realističtějším způsobem.
Jak přerámovat myšlenky bipolární
Přerámování bipolárních myšlenek vyžaduje tři základní dovednosti: rozpoznat bipolární myšlenky, izolovat, kterou myšlenku přerámovat, a přerámovat myšlenku.1
- Rozpoznejte své bipolární myšlenky. Nejprve musíte být schopni sledovat myšlenky vycházející z vašeho bipolárního mozku. Můžete si to představit jako všímavost a lze to provést během rozjímání Pokud máš rád. Důležité je, že jste si vědomi toho, co si myslíte, a konkrétně jste schopni určit, které myšlenky jsou nepřiměřené a pocházejí z vaší bipolární poruchy.
- Vyberte myšlenku, kterou chcete přerámovat. Po pravdě řečeno, přerámování je pro mě do značné míry reflex, takže přerámovávám mnoho, mnoho myšlenek, ale pokud právě začínáte, zkuste si vybrat jednu obtížnou myšlenku k přerámování. Pro větší úspěch začněte v malém.
- Přeformulujte myšlenku. V podstatě to znamená dívat se na bipolární myšlenku realistickou optikou. Víme, že bipolární není založena na realitě, ale spíše na nemoci, takže musíme našim bipolárním myšlenkám vnutit realitu. Hledejte tedy realitu toho, co se kolem vás děje a pro co máte skutečné důkazy, a podívejte se na myšlenku znovu s ohledem na to.
Příklady přerámování bipolárních myšlenek
Depresivní bipolární myšlenky
Bipolární myšlenka: Nikdo mě nikdy nebude milovat romanticky.
Přerámovaná myšlenka: Právě teď se cítím v depresi a to a to ovlivňuje mé myšlenky. I když se se mnou někdo rozešel, vím, že tam venku je spousta dalších lidí, kteří jsou jiní a budou se mnou jinak. Ne každý se hodí ke každému druhému.
Přeformulovaná bipolární myšlenka je zde verzí „v moři je spousta ryb“, protože samozřejmě existuje. Z miliard lidí na planetě to není možné nikdo tě nikdy nebude milovat romanticky i když to tak cítí. Ten pocit je skutečný, ale fakta jsou jiná.
Bipolární myšlenka: Jsem zmetek. Jsem ten nejhorší člověk na světě.
Přerámovaná myšlenka: Právě teď se cítím v depresi a to a to ovlivňuje mé myšlenky. Vím, že se teď cítím špatně, ale nemám potřebu se s nikým srovnávat. Mám dobré i špatné vlastnosti.
Přerámovaná bipolární myšlenka používá logiku k tomu, aby člověku připomněla, že všichni jsme kombinací dobrého a špatného – ne lepšího a horšího.
Manické/hypomanické bipolární myšlenky
Mnoho lidí se rozhodne nepřerámovat maniakální/hypomanický myšlenky, protože se jim líbí myšlenky vám mohou pomoci rozpoznat tuto náladu a pomoci vám ji proaktivně řešit a předcházet depresi, která k ní má tendenci následovat.
Bipolární myšlenka: Jsem génius.
Přerámovaná myšlenka: Není rozumné si dnes myslet, že jsem génius, když jsem jím nikdy předtím nebyl. Jsem v hypomanické/manické náladě a rozmazává to mou vlastní realitu.
Úzkostné bipolární myšlenky
Zatímco úzkost není ve skutečnosti příznakem bipolární poruchy, příliš úzkostné myšlenky jsou běžné u lidí s bipolární poruchou.
Bipolární myšlenka: Vím, že se dnes stane něco špatného.
Přerámovaná myšlenka: Neumím předpovídat budoucnost. Vím, že se teď kvůli své duševní nemoci cítím příliš úzkostlivě. Dobré i špatné věci se pravděpodobně stanou stejně jako v minulosti.
Přerámovaná myšlenka používá logiku a naši vlastní historii k přerámování úzkostné myšlenky.
Proč přerámování bipolárních myšlenek pomáhá
Přerámování bipolárních myšlenek vám umožní jasněji vidět realitu a zacházet se světem takovým, jaký je. Zabraňuje některým škodám, které mohou bipolární myšlenky způsobit. Čím více dokážeme mírnit své vlastní myšlenky tím, že je vidíme jako nemocné a přeformulujeme je, tím více dokážeme „prohlédnout“ bipolární poruchu místo toho, abychom se do ní chytili.
Zdroj
- Univerzita St. Bonaventure,“Strategie pro přerámování negativních myšlenek“ Jan. 25, 2022.
