Vytlačení ze své komfortní zóny je špatné pro mou úzkost

„Dostaňte se mimo svou komfortní zónu. To je kde dochází k růstu“ – musím nesouhlasit.

Internet je plný mnoha takových citátů o tom, jak se dostat mimo svou zónu pohodlí. Zatímco rady jsou motivační, to se snadněji řekne, než udělá. Jako někdo s úzkostná poruchaNásilné vytlačování se mimo svou zónu pohodlí zhoršuje moji úzkost.

Proč je „tlačit se mimo svou zónu pohodlí“ špatnou radou pro osoby trpící úzkostí

V posledním ročníku střední školy jsem měla možnost být moderátorkou módní přehlídky. Zatímco můj sociální úzkostná porucha vždy mě nutilo vyhýbat se společenským situacím, věděl jsem, že je to obrovská příležitost.

Představa, že budu na pódiu před stovkami lidí, mě děsila až do morku kostí. Nemohl jsem však tuto příležitost odmítnout, protože jsem se bál, že si lidé budou myslet, že jsem slaboch.

Rozhodl jsem se, že se vymaním ze své komfortní zóny. Bez jakéhokoli plánu nebo jakékoli praxe, jak budu mluvit před stovkami lidí, jsem vstoupil na pódium. Jakmile na mě dopadly ostré reflektory, začaly se mi třást ruce. Měl jsem sucho v krku a slyšel jsem, jak mi buší srdce. Nakonec jsem měl a

záchvat paniky na pódium a musel odejít.

Podle mých zkušeností rady typu „jen do toho“ nebo „nutit se do nepříjemných situací“ nikdy nefungují, pokud nemáte konkrétní krok za krokem plán, jak se k situaci postavíte. Po svém fiasku na pódiu jsem si slíbil, že už nikdy nevstoupím na pódium.

Proč je lepší rada „Take Baby Steps“

V posledním ročníku vysoké školy jsem k tomu opět dostal příležitost mluvit na pódiu před stovkami lidí. Měl jsem mít přednášku ve stylu TEDx stigma duševní choroby v jihoasijských komunitách.

Tentokrát jsem však místo toho, abych se vynutil ze své komfortní zóny, vytvořil plán, který zahrnoval přijetí dětské kroky. Zde jsou dětské kroky, které jsem udělal:

• Zapsal jsem si svůj projev a začal cvičit před zrcadlem.
• Svůj projev jsem si nahrál na telefon a poslouchal jsem ho při jízdě autobusem a při chůzi, abych se s ním seznámil.
• Pomalu jsem začal cvičit před přáteli.
• Ponořil jsem se hluboko do svých poznámek z mých kurzů veřejného vystupování a začal jsem tyto techniky používat.
• naučil jsem se dýchací techniky od mého terapeuta, který by mi pomohl uklidnit se před mým projevem.

I když celý tento proces dětských krůčků trval měsíce, tentokrát jsem svou řeč vyřešil na hřebík. Tato zkušenost mě naučila, že místo velkých skoků bych si měl vytvořit plán a zaměřit se nejprve na malé krůčky. Pomalé dělání malých krůčků mi pomohlo rozšířit mé hranice, aniž bych byl přemožen. Malé kroky vedou k velkým změnám.

Jaké byly vaše zkušenosti s vykročením ze své komfortní zóny? Řekněte mi to v komentářích níže.