Máte dobré návyky při poruchách přejídání?

Lidské bytosti jsou stvoření ze zvyku a tak či onak se přistihneme, že se posouváme do rutin, včetně rutin s poruchami přejídání. Někdy jsou tyto návyky vytvořeny na základě pozitivních akcí a užitečných tipů, které budou omezte binge na minimum a pomoz nám přes den. Někdy je však až příliš snadné usadit se v rutině negativního záchvatovitého přejídání, jako je např zimní počasí záchvatovité přejídánía zůstaňte tam, dokud nebude neuvěřitelně těžké se zbavit tohoto zvyku.

Jaké jsou dobré rutiny při poruchách přejídání?

Je důležité si uvědomit, co je dobrá rutina při poruchách přejídání a co špatné rutina poruchy příjmu potravy je. Někdy to, co si myslíte, že vám pomáhá, vám ve skutečnosti ubližuje. Jaké jsou některé dobré návyky, které vám mohou pomoci zvládnout vaši poruchu příjmu potravy?

• Jezte v pravidelnou dobu. Mějte plán a držte se ho. Nečekejte s jídlem, až budete mít vlčí hlad a nejezte tak často, že ani nemáte hlad, vč. bezduché jedení.
• Nevynechávejte jídla. Vynechávání jídel zní jako skvělý způsob, jak ze svého dne odstranit nějaké kalorie, ale nakonec vás to zanechá hlady a pravděpodobně skončíte s tím, že chybějící kalorie přejedete později ten den.
  instagram viewer
• Soustřeďte se na své tělo. cítíte hlad? Cítíte se sytí? Máte další potřeby, kterým je třeba se věnovat?
• Identifikujte své spouštěče. jaké jsou vaše spouštěče poruch přejídání? Jak se jim můžete vyhnout nebo je minimalizovat?
• Jaké jídlo chcete jíst? Pokud máte hlad, co si dáte k jídlu? Dávejte pozor na to, na co máte chutě a co vás uspokojí. Nejezte jen proto, abyste jedli.
• Jaké jsou vaše schopnosti zvládání, pokud se cítíte ohromeni. Máte útočiště pro poruchy přejídání jít do? Máte přístup k něčemu, co dělat arteterapie? Co jiného můžete udělat uklidněte se a relaxujte když jsou vaše příznaky příliš mnoho?

Jak mohu změnit špatné návyky na dobrou rutinu záchvatovitého přejídání?

Uvědomit si, že máte špatné návyky při záchvatovitém přejídání, je prvním krokem k obrácení všeho. Prozkoumejte, co děláte a jaký negativní dopad to na vás má. Jdete například nakupovat potraviny, když máte hlad a nakonec si koupíte příliš mnoho jídla a jídla, na které se pravděpodobně přejedete?

Přemýšlejte o tom, jaké kroky podnikáte, které vedou k přejídání a jak můžete začlenit mechanismy zvládání do své rutiny. Pro příklad obchodu s potravinami si zkuste vytvořit nákupní seznam a koupit to, o čem víte, že chcete a potřebujete. Než půjdete do obchodu, něco snězte, abyste řídili vozík a ne svůj hlad.

Dobré rutiny pro záchvatovité přejídání jsou náročné na údržbu, ale stojí za to

Je těžké se zbavit jakéhokoli zvyku, natož špatného návyku na poruchu záchvatovitého přejídání. Ale nastavení dobrých rutin pro poruchy přejídání vám umožní lépe kontrolovat vaši poruchu. Během prázdnin může být obzvláště obtížné soustředit se na zotavení a mít rutinu na podzim do vám pomůže nejen vyhnout se nástrahám, ale pomůže vám nastavit pozitivní cesty, po kterých se budete moci řídit budoucnost.

Najděte hvězdu na Cvrlikání, Google+, and na její osobní webové stránky.