Péče o sebe prostřednictvím sebesoucitu: Moje cesta ADHD

Pamatujete si, kdy se péče o sebe stala novým módním slovem? Možná vám jeho počátek utekl stejně jako mně, až najednou byl všude.

Ve svých 20 letech jsem začal přijímat to, co jsem považoval za péči o sebe. To zahrnovalo jíst hodně jogurtů a salátů, užívat si levandulovou bublinkovou koupel a chodit dříve spát. Ale netrpělivý a neklidný, byl jsem z vany venku, jakmile jsem vstoupil, takže to bylo cvičení rychlé relaxace. Šel jsem brzy spát a pak jsem ležel celé hodiny vzhůru a přemítal a dělal si starosti. Také jsem bojovala s impulzivním stravováním.

Ve svých 30 letech jsem v posledním ročníku svého studijního programu zažil syndrom vyhoření. Nemohl jsem přijít na to, jak studovat v „normálních“ mezích času. Ani na okamžik jsem si nepředstavoval, že si toho beru příliš mnoho. Myslel jsem, že nedělám dost! Svůj syndrom vyhoření jsem sváděl na svůj nedostatek sebeobsluhaa následovaly přísnější režimy sebeobsluhy.

Z důvodů, které jsem tehdy nedokázal pochopit, mi tyto rituály péče o sebe nikdy nefungovaly. Tento vzorec – nastavování plánů péče o sebe a neschopnost je dodržovat – byl konstantní. Každý zklamaný přišel s pocity zkázy,

ostudaa nedostatečnost. co se mi stalo? Obviňovala jsem se z nedostatku vůle, abych se starala o sebe – předpoklad k dosažení života, který jsem chtěl.

Všechny mé boje dávaly smysl poté, co jsem byl s diagnózou ADHD ve středním věku. Jedním z mnoha mých následných zjištění bylo, že skutečná péče o sebe vždy obsahuje jednu centrální složku: soucit se sebou samým.

[Získejte toto bezplatné stažení: Převezměte kontrolu nad svým životem a rozvrhněte si ho]

Péče o sebe a ADHD

Nejdominantnější příběhy sebeobsluhy by nás přiměly věřit, že naše životy by byly lepší – a také bychom byli lepší lidé — kdybychom jedli jen ty nejlepší superpotraviny, dodržovali nejchytřejší cvičební režim nebo si dělali peeling více. Zdá se, že mnoho z toho, co je považováno za péči o sebe sama, zahrnuje více než cokoli povrchní sebeúdržbu. Jde o to „dělat“, abychom toho dosáhli, bez ohledu na to, jak se skutečně cítíme ohledně zmíněné péče o sebe na konci dne.

Péče o sebe se nám prodává jako lék na syndrom vyhoření. Ale pro mnoho lidí, zejména pro ty z nás ADHD, je dost těžké to dát dohromady, natož to udržet pohromadě. A snaha udržet to pohromadě často přichází za vysokou cenu nadměrné kompenzace a neustálého pocitu, že nejsme dost dobří. Nakonec se snažíme mít se tak rádi. Tolik k péči o sebe.

Pokud by se neurologie ADHD začlenila do boomu péče o sebe na počátku, mohla se projevovat jinak vlídnější zprávy pro ty z nás, kteří se snaží upevnit nové návyky – dokonce i ty, které údajně jsou příznivý. Sebesoucit mohl být prominentní od začátku.

Role sebesoucitu v ADHD

Ve svých 40 letech, když jsem studoval, abych se stal poradcem, jsem narazil na práci Dr. Kristin Neff – živé americké dámy, která směle mluvila o sebesoucitu. Byl jsem vyděšený, ale zvědavý na tento nový koncept. Znamená to, že možná budu muset začít přijímat sám sebe? Líbím se dokonce sám sobě? Přijmout svou lidskost, která se nikdy nezdála dostatečná? Jak to vůbec vypadalo?

[Přečtěte si: Jste hoden soucitu se sebou samým – Jak se zbavit zvyku internalizované kritiky]

I když mi tento koncept připadal nepohodlný a trochu otřesný, uvědomil jsem si, že tento soucit se sebou samým se stane nedílnou součástí mé práce poradce. Pomáhat lidem najít shodu a přijmout své autentické já nebyla cesta, kterou bych mohl vést, pokud bych po ní také nekráčel.

Cvičení sebesoucitu s ADHD není snadné. Když se v dospělosti objeví diagnóza ADHD, jako tomu bylo u mě, může to rozbít vše, o čem jsme si mysleli, že rozumíme o naší osobnosti. V době diagnózy jsme již prožili velkou část svého života s atypická neurologie, což nám přineslo zmatek kolem našich limitů a schopností. V klíčových oblastech života se často cítíme za ostatními. Snažíme se; trápíme se. Mnoho z nás má pocit, že se musíme nadávat, abychom něco dokázali.

Sebesoucit nám říká, že je v pořádku chybovat a být člověkem. Že je vlastně v pořádku zažít to, co zažíváme, aniž bychom se (jak to výmluvně popisuje jeden z mých klientů) „zkřivili“. Zasloužíme si soucit na základě toho, že jsme lidé. Jako lidé s neurologií ADHD by možná trocha soucitu sama se sebou hodně pomohla.

Cvičení soucitu k sobě samému nám také dává méně důvodů k nadávkám. To nelze zaměňovat se sebelítostí. Nemá to nic společného s lítostí nad sebou samým a vše souvisí s vnitřní laskavostí.

Na této dlouhé cestě k sebesoucitu si konečně uvědomuji, že o tom je opravdová péče o sebe sama. Předběžně předpovídám (a nejen pro lidi s ADHD), že soucit se sebou samým – v současnosti trochu svérázné, trochu sebestředně znějící – se brzy stane neoddělitelně spojeno s našimi koncepty sebeobsluha.

Péče o sebe a sebesoucit: Další kroky

• Stažení zdarma: Nechte všímavost pracovat za vás
• Číst: Nejste součtem svých problémů s ADHD
• Číst: Umlčte svého nejtvrdšího kritika – sebe

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest