Jak vylepšit výkonné funkce: Činnosti ke zdokonalování mozkových dovedností

Výkonné funkce (EF) odkazují na rodinu mentálních procesů, které nám umožňují uvažovat a myslet než začnete jednat, čelte novým výzvám čelem a flexibilně, zůstaňte soustředění a soustředění a více. Výkonné funkce jsou pro náš blahobyt tak zásadní, že byly popsány jako mentální nástroj úspěchu.¹ EF často mohou lépe předpovídat akademický a kariérní úspěch než socioekonomický status nebo IQ.²

Vylepšit jakékoli výkonná funkce, praxe je důležitá. EF je třeba neustále zpochybňovat – nejen používat – aby bylo vidět zlepšení. (To platí pro děti i dospělé.) Avšak samotný EF trénink a praxe nedosáhne nejlepších výsledků. EF nejvíce kvetou, když zmenšíme věci, které je poškozují (jako je stres nebo smutek), a posílíme věci, které je podporují (jako je radost nebo pocity sounáležitosti).

Výkonné funkční dovednosti: Přehled a činnosti

Existují tři základní EF.

1. Inhibiční kontrola

Inhibiční kontrola na úrovni chování

Inhibiční kontrola chování je sebekontrola nebo inhibice reakce – odolávání pokušení, myšlení před mluvením nebo jednáním a omezování impulzivity. Disciplína a vytrvalost – setrvání na úkolu navzdory neúspěchům nebo nudě a oddalování uspokojení – vyžadují inhibiční kontrolu.

Mnoho dětí, zejména ty s ADHD nebo jinými stavy, které ovlivňují výkonné fungování, může mají nedostatečnou inhibiční kontrolu, a proto se snaží omezit chování, o kterém vědí, že je špatné nebo neužitečné. Rodiče a další mohou nesprávně předpokládat, že to znamená „špatné“ chování nebo problém s disciplínou, když to jednoduše naznačuje nezralou inhibiční kontrolu.

Inhibiční kontrola chování (sebekontrola) se zlepšuje s aktivitami, jako jsou následující.

Činnosti, které zlepšují inhibiční kontrolu chování

• Hry jako Simon říká (skvělé pro všechny věkové kategorie).
• Dramatická hra herectví (k nácviku inhibičního jednání mimo charakter).
• Hraní hudby s ostatními (na procvičení čekání, až na vás přijde řada).
• Provádění komediální rutiny (procvičit si snahu nesmát se vlastním vtipům).
• “Kamarád čte“, kde se děti spárují a střídají se v roli čtenáře nebo posluchače. Posluchač dostane jednoduchou perokresbu ucha, aby si dítě zapamatovalo, že má poslouchat a nemluvit. (Tato aktivita je součástí Nástroje mysli osnovy).

[Získejte zdarma toto stažení: Průvodce budováním základních výkonných funkcí]

Inhibiční kontrola na úrovni pozornosti

Inhibiční kontrola pozornosti je soustředěná nebo selektivní pozornost. Je to schopnost odolat rozptýlení, takže se můžete soustředit, soustředit a věnovat pozornost a udržet toto soustředění, i když je materiál nudný (trvalá pozornost).

Činnosti, které zlepšují inhibiční kontrolu pozornosti

• Možná základní aktivita pro zpochybnění inhibiční kontroly pozornosti (selektivní pozornost) je zpívání v kole.
• Poslouchání příběhů Čtení nahlas by mělo zlepšit trvalou pozornost, protože vyžaduje, aby posluchači pracovali na udržení pozornosti bez vizuálních pomůcek, jako jsou obrázky na stránce nebo loutky, které to hrají. Zjistili jsme, že poslech vyprávění zlepšuje trvalou sluchovou pozornost více než poslech příběhu-čtení, kde jsou ilustrace sdíleny po přečtení každé stránky.
• Činnosti, které jsou výzvou rovnováha a také soustředěná pozornost a koncentrace:
  • Chůze po kládě.
  • Chůze po čáře. Podobně jako chůze po kládě je tato aktivita pro malé děti stejně náročná jako chůze po kládě nebo kladině pro dospívající a dospělé. Pro zvýšení náročnosti to děti mohou zkusit při balancování s něčím na hlavě nebo závodění s vajíčkem na lžíci.
  • Chůze se zvonkem a snažit se, aby to nevydávalo zvuk, může být zábavná činnost pro skupinu lidí všech věkových kategorií. (Je to také skvělé na uklidnění.)
• Činnosti, které jsou výzvou jemné a hrubé motorické dovednosti a také soustředěnou pozornost a koncentraci (Je obecným principem, že motorický vývoj a kognitivní vývoj jsou zásadně propojeny.³):
  • Domácí a kuchyňské práce jako je nalévání tekutiny, nabírání fazolí nebo hrášku, nošení tácu plných naplněných sklenic, loupání zeleniny, navlékání jehly, šití atd.
  • Další nápady: korálkování, žonglování atd.

[Přečtěte si: Manažerská dysfunkce, vysvětleno!]

2. Pracovní paměť

Pracovní paměť je schopnost uchovávat informace v mysli a pracovat s nimi nebo si s nimi hrát. Pouhé držení informací v mysli bez manipulace s nimi je krátkodobá paměť; nefunkční paměť. Pracovní paměť nám umožňuje:

• Duševně si hrajte s nápady a spojujte jeden nápad s druhým
• Přemýšlejte o minulosti nebo uvažujte o budoucnosti
• Pamatujte si vícekrokové pokyny a provádějte je ve správném pořadí
• Pamatujte na otázku, kterou chcete položit, když budete poslouchat probíhající konverzaci
• Dejte smysl všemu, co se v průběhu času rozvine, protože to vyžaduje mít na paměti, co se stalo dříve, a dát to do souvislosti s tím, co se děje nyní

Činnosti, které zlepšují pracovní paměť

• Proveďte mentální matematiku, jako je počítání slev nebo součtů při nakupování nebo počítání skóre během bowlingového zápasu.
• Hrát a vyprávěcí pexeso ve skupině, kde jedna osoba začíná příběh, další osoba opakuje, co bylo řečeno, a přidává do příběhu, a tak dále.
• Slyšení příběhů může zlepšit pracovní paměť, protože vyžaduje, aby si pracovní paměť posluchače zapamatovala všechny detaily příběhu a spojila je s novými informacemi, jak se příběh odvíjí, bez pomoci vizuálních pomůcek. Bylo zjištěno, že vyprávění příběhů zlepšuje slovní zásobu a zapamatování u dětí více než čtení příběhů,⁴ což je důležité, protože slovní zásoba hodnocená ve věku 3 silně predikuje porozumění čtenému textu ve věku 9–10 let.⁵
• Podobně vystupování mluvené slovo nebo slam poetry by měl pomoci pracovní paměti a pozornosti.

Poznámka k počítačovému kognitivnímu tréninku

CogMed® je počítačová metoda pro trénink pracovní paměti s nejvíce a nejsilnějšími důkazy. Ale i CogMed® vykazuje malý nebo žádný přenos do jakékoli dovednosti, která se neprocvičuje při provádění CogMed® (dokonce i docela podobné dovednosti)⁶ a výhody již nejsou patrné o dva roky později.⁷

3. Kognitivní flexibilita

Kognitivní flexibilita zahrnuje schopnosti:

• Podívejte se na problém nebo situaci z různých úhlů pohledu
• Přemýšlejte o něčem zcela novým způsobem („myšlení mimo rámec“)
• Využijte nenadálé příležitosti
• Najděte způsob, jak uspět navzdory nečekaným problémům nebo překážkám
• Po obdržení nových informací přiznejte, že jste se mýlili
• Bezproblémově se přizpůsobte změně nebo neočekávanému

Činnosti, které zlepšují kognitivní flexibilitu

• Zapojit seimprovizační aktivity, jako je divadlo, jazz a tanec, které jsou nepřekonatelné v podpoře a rozvíjení kreativity a přizpůsobování se za běhu.
• Hrajte hry typu „think-outside-the-box“. Vymýšlejte kreativní, neobvyklé využití pro každodenní předměty. Můžete jíst třeba u stolu, ale také se pod něj schovat, používat ho jako bicí nástroj nebo nařezat na dříví – seznam je nekonečný.
• Najděte společné rysy mezi každodenními předměty a udělejte si z toho hru. Příklad: Jak je mrkev jako okurka? (Tvar.) Jako pomeranč? (Barva.) Jako brambora? (Oba rostou pod zemí.)
• Učitelé a rodiče: Pozvěte děti, aby vám pomohly vyřešit skutečný problém že si opravdu nejste jisti, jak to vyřešit. Budou milovat tuto výzvu a budou hrdí na to, že pomáhají dospělému.

Příklady činností, které zlepšují všechny výkonné funkce

• Umění (hudba, tanec, divadlo atd.)
• Sportovní, zejména sporty s otevřenými dovednostmi, jako je fotbal nebo basketbal
• Tradiční bojová umění, která kladou důraz na sebeovládání, disciplínu a rozvoj charakteru. Jedna studie ukázala, že děti, které cvičí taekwondo, zaznamenaly větší zisky ve všech dimenzích studovaných EF ve srovnání s dětmi, které navštěvovaly standardní hodiny tělesné výchovy.⁸ Náš obrovský systematický přehled všech metod vyzkoušených pro zlepšení výkonných funkcí zjistil, že pozorný pohyb aktivity (jako bojová umění, qigong a tai chi) vykazují ty nejlepší výsledky pro zlepšení EF všech různých vyzkoušenými metodami.⁹
• Přežití v divočině
• Dřevoobrábění
• Vaření
• Péče o zvíře nebo zvířata
• Pro mladší děti společenská předstíraná hra

Každá z těchto činností vyžaduje plánování, kognitivní flexibilitu, vytrvalost a kreativní řešení problémů – vlastně všechny EF.

Poznámka: Rodiče a učitelé musí vyvodit velmi jasné analogie mezi těmito aktivitami a akademickými předměty, pokud ano chtějí vidět přenos dovedností, protože dětem není vždy zřejmé, na kterou dovednost používanou v jednom kontextu se vztahuje další.

Výkonné funkce: Role stresu a sebeúcty

Stav mysli ovlivňuje výkonné funkční schopnosti více, než si většina lidí uvědomuje. Nejlepší metody pro zlepšení EF povzbuzují účastníky, aby:

• věřit v sebe a svou schopnost zlepšit vaše EF,
• relaxovat (snížit stres ve svém životě nebo to, jak stresovaný se kvůli tomu cítí), a
• zvýšit radost v jejich životě.

Stres a exekutivní funkce

Výkonné funkce závisí na prefrontální kůře (PFC), což je část mozku zodpovědná za organizování myšlenek a akcí tak, aby byly v souladu s vnitřními cíli.

Když jsme ve stresu, nemůžeme jasně myslet ani se dobře ovládat. Jedním z důvodů je to, že i mírný stres zaplaví PFC (ale ne zbytek mozku) dopaminem, což v podstatě odpojí PFC. Stres také narušuje funkční komunikaci mezi PFC a jinými nervovými oblastmi,¹⁰ jako je amygdala. Amygdala vysílá poplašné signály, když detekuje nebezpečí, skutečné nebo vnímané. Právě PFC zklidňuje amygdalu, když opravdu žádné nebezpečí nehrozí, nebo když nebezpečí pominulo. Když se však komunikace mezi PFC a amygdalou přeruší, signál „uklidnění“ PFC do amygdaly neprojde.¹¹ Amygdala tedy pokračuje v palbě a člověk zůstává ve vystresovaném, hyper-bdělém stavu.

Mnoho z nás se učilo, že lidé dosahují lepších výsledků v náročných kognitivních úkolech, když se cítí trochu na hraně nebo jsou pod mírným tlakem. Pravdou je, že stres, dokonce i extrémně mírný stres, narušuje výkonné funkce většiny lidí.¹²

Strategie a nápady na snížení stresu

• Stabilní rutiny, předvídatelnost, konzistentnost a jasnost toho, co je a co není povoleno všechny snižují stres.
• Považujte chyby za přirozený důsledek učení a rozšiřování vlastních schopností. A růstové myšlení vzbuzuje důvěru a učí nás vnímat neúspěšné pokusy jako příležitost k učení.
• Sebesoucit nás učí, že nemusíme být dokonalí.
• Požádat o pomoc. Západní důraz na soběstačnost je nesprávný a destruktivní pro naše duševní a fyzické zdraví. Každý potřebuje tu a tam pomoc.
• Cvičení téměř v jakékoli formě působí jako prostředek proti stresu,¹³¹⁴ stejně jako pobyt v přírodě.¹⁵¹⁶
• Na základě pohybu všímavost (jako tai chi a taekwondo)¹⁷¹⁸¹⁹ ukazuje nejlepší výsledky pro zlepšení EF oproti jiným metodám, podle našeho komplexního přehledu.⁹
• Domácí mazlíčci zlepšit náladu a snížit stres. Studie ukazují, že přítomnost psa ve třídě (ať už v předškolním zařízení, na základní škole nebo na univerzitě) nebo na pracovišti snižuje stres a zlepšuje pozornost a výkon.²⁰²¹²²

Pro děti

• Sdělte hlasitě a jasně, že tomuto dítěti věříte a očekáváte, že uspěje. Očekáváme-li, že dítě uspěje, často se mu to povede, a pokud očekáváme, že se mu nebude dařit dobře, bohužel často ne. (Pygmalion efekt.²³) Děti si často osvojují naše očekávání od nich a jejich vlastní očekávání se mohou stát sebenaplňujícími proroctvími.²⁴ Co kdybychom řekli dětem s ADHD, například, že konkrétní test byl navržen tak, aby vyhovoval ADHD, a v tomto konkrétním testu ti, kteří mají skóre ADHD stejně nebo lepší než ti, kteří ADHD nemají? Nebo co kdybychom dětem řekli, že ADHD je výhoda z důvodů x, y a z a víme, že v životě uspějí?
• Přidělte zodpovědnosti aby se děti cítily důležité a ukázaly, že v ně věříte.
• Zdůrazněte, že každý dělá chyby a že chyby jsou součástí učení a zlepšování.
• Zaměřte se na silné stránky.
• Dejte proveditelné výzvy. Hrdost, sebevědomí a radost pramení z úspěchu v něčem obtížném. Sport a další aktivity umožňují dětem zažít opakované zdolávání výzev prostřednictvím úsilí a cvičení. Je však velmi důležité, aby byly výzvy proveditelné.
• Buď trpělivý. Pocit spěchu může přispět ke stresu. Dejte dětem čas a prostor, aby přišly na to, jak problémy řešit samy.
• Celkově, podporovat emocionální, sociální, duchovní a fyzickou pohodu svého dítěte. Všechny tyto části spolu zásadně souvisí a vzájemně se ovlivňují.²⁵

Jak zlepšit výkonné funkce: Další kroky

• Stažení zdarma: Společné výzvy vedoucích funkcí — a řešení
• Autotest: Mohli byste mít deficit výkonné funkce?
• Číst: Vznášet se nad dítětem s deficitem výkonných funkcí je snadné. ne

Obsah tohoto článku částečně odpovídá webináři ADDitude ADHD Experts s názvem, „Optimalizace výkonných funkcí u dětí a dospělých s ADHD“ [Video Replay & Podcast #383] od Adele Diamond, PhD, FRSC, FAPA, FAPS, FSEP, který byl vysílán živě 14. prosince 2021.

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

Prameny

¹ Hendry, A., Jones, E. J. H. a Charman, T. (2016). Výkonná funkce v prvních třech letech života: Prekurzory, prediktory a vzorce. vývojový přehled,42, 1–33. https://doi.org/10.1016/j.dr.2016.06.005

² Alloway, T. P., & Alloway, R. G. (2010). Zkoumání prediktivních rolí pracovní paměti a IQ v akademických výsledcích. Journal of Experimental Child Psychology, 106(1), 20–29. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2009.11.003

³ Diamond A. (2000). Úzký vzájemný vztah motorického vývoje a kognitivního vývoje a mozečku a prefrontálního kortexu. Vývoj dítěte, 71(1), 44–56. https://doi.org/10.1111/1467-8624.00117

⁴ Gallets, M. (2005). Vyprávění a čtení příběhů: Srovnání účinků na dětskou paměť a porozumění příběhu.“ Elektronické závěrečné a disertační práce. Papír 1023. https://dc.etsu.edu/etd/1023

⁵ Hart, B., & Risley, T. R. (1995). Významné rozdíly v každodenní zkušenosti malých amerických dětí. Nakladatelství Paul H Brookes.

⁶ Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z. a Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Fungují programy „tréninku mozku“? Psychologická věda ve veřejném zájmu, 17, 103-186.

⁷Roberts a kol. (2016). Akademické výsledky 2 roky po tréninku pracovní paměti u dětí s nízkou pracovní pamětí: Randomizovaná klinická studie. JAMA Pediatrics, 170(5), e154568. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.4568

⁸ Jezera, K. D. & Hoyt, W. T. (2004). Podpora seberegulace prostřednictvím školního tréninku bojových umění. Journal of Applied Developmental Psychology, 25(3), 283–302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002

⁹ Diamond, A. & Ling, D. S. (2019). Přehled důkazů a základních otázek týkajících se úsilí o zlepšení výkonných funkcí, včetně pracovní paměti. V J. Novick, M.F. Bunting, M. R. Dougherty & R. W. Engle (Eds.), Trénink kognitivní a pracovní paměti: Pohledy z psychologie, neurovědy a lidského rozvoje (str. 143-431). NYC, NY: Oxford University Press. ISBN: 978-0199974467. K dispozici ke stažení zdarma na: http://www.devcogneuro.com/Publications/Diamond_Ling_2020_efforts_to_improve_EFs_whole_chapter.pdf

¹⁰ Liston, C., McEwen, B. S. a Casey, B. J. (2009). Psychosociální stres reverzibilně narušuje prefrontální zpracování a kontrolu pozornosti. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, 912-917. doi: 10.1073/pnas.0807041106

¹¹ Wei, J., Zhong, P., Qin, L., Tan, T., & Yan, Z. (2018). Chemicogenetická obnova prefrontálního kortexu k dráze amygdaly zmírňuje stresem vyvolané deficity. Mozková kůra, 28(6), 1980–1990. https://doi.org/10.1093/cercor/bhx104

¹² Zareyan, S., Zhang, H., Wang, J., Song, W., Hampson, E., Abbott, D., & Diamond, A. (2021). První ukázka dvojité disociace mezi COMT-Met158 a COMT-Val158 kognitivní výkonnost při stresu a při klidu. Mozková kůra, 31(3), 1411–1426. https://doi.org/10.1093/cercor/bhaa276

¹³Williamson a kol. (2001). Změna nálady tělesným cvičením u devíti až desetiletých dětí.Percepční motorické dovednosti. 93(1), 311-316.

¹⁴ Sleď, M. P., O'Connor, P. J., & Dishman, R. K. (2010). Vliv cvičení na symptomy úzkosti u pacientů: Systematický přehled. Archiv vnitřního lékařství, 170(4), 321-331.

¹⁵ Faber Taylor, A., & Kuo, F. E. (2009). Děti s poruchou pozornosti se po procházce v parku lépe soustředí. Journal of Attention Disorders, 12(5), 402-409. doi: 10.1177/1087054708323000

¹⁶ Hartig, T., Mang, M., & Evans, G. W. (1991). Obnovující účinky prožitků přírodního prostředí. Prostředí a chování, 23(1), 3-26. doi: 10.1177/0013916591231001

¹⁷ Tak jdi. P., Keswani, R. K. a McAuley, E. (2016). Cvičení jógy zlepšuje výkonné funkce tím, že zmírňuje úroveň stresu. Biologická psychologie, 121, 109-116.

¹⁸ Wang a kol. (2014). Účinky tai chi na depresi, úzkost a psychickou pohodu: Systematický přehled a metaanalýza. International Journal of Behavioral Medicine, 21(4), 605-617.

¹⁹ Wang, C. W., Chan, C. H., Ho, R. T., Chan, J. S., Ng, S. M. a Chan, C. L. (2014). Zvládání stresu a úzkosti pomocí cvičení qigong u zdravých dospělých: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. BMC doplňková a alternativní medicína, 14, 8. https://doi.org/10.1186/1472-6882-14-8

²⁰ Barker, S. B. a kol. (2016). Randomizovaná křížová průzkumná studie vlivu návštěvy terapeutických psů na stres vysokoškolských studentů před závěrečnými zkouškami. Anthrozoös, 29(1), 35–46. https://doi.org/10.1080/08927936.2015.1069988

²¹ Jé, N. R., Kostel, M. T. a Altobelli, C. L. (2010). Předškoláci dělají méně chyb v úkolu kategorizace objektů v přítomnosti psa. Anthrozoös, 23, 223-230. https://doi.org/10.2752/175303710X12750451258896

²² Barker, R.T., Knisely, J.S., Barker, S.B., Cobb, R.K. a Schubert, C.M. (2012), Předběžné šetření přítomnosti psa zaměstnance na stres a organizační vnímání. International Journal of Workplace Health Management, 5(1), 15-30. https://doi.org/10.1108/17538351211215366

²³ Rosenthal, R., & Jacobsen, L. (1968). Pygmalion ve třídě: Očekávání učitelů a intelektuální vývoj žáků. NY: Holt, Rinehart a Winston.

²⁴ Good, C., Aronson, J., & Harder, J. (2008). Připravované problémy: Úspěch žen v kurzech matematiky na vysoké úrovni. J of Applied Dev Psych, 29, 17-28

²⁵ Diamond A. (2007). Vzájemně propojené a vzájemně závislé. Vývojová věda, 10(1), 152–158. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2007.00578.x

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest