Buďte opatrní při používání cvičení ke stabilizaci emocí
Jsem člověk, který opravdu miluje cvičení. Vím, že toto tvrzení může vyvolat koulení očí, ale je to pravda. Jednou mi dokonce jedna terapeutka v rezidenčním léčebném programu řekla, že měla podezření, že fitness bude vždy nedílnou součástí mého života. Trik, pokračovala, bylo naučit se vytvořit si vyvážený vztah jak Vybírám si cvičit. Od té konverzace uběhlo více než 10 let, ale stále musím být tak opatrný při používání cvičení ke stabilizaci mých emocí při zotavení z poruchy příjmu potravy.
Potenciální škoda používání cvičení ke stabilizaci emocí
Pro pořádek uvedu, že ve zdravé střídmosti může být cvičení prospěšným zásahem při zvládání následků chronického stresu, úzkosti nebo deprese. Ve skutečnosti vědci zjistili, že lidé, kteří v roce 2020 udržovali alespoň nějaký druh fitness rutiny omezení pobytu doma vykazovala pozitivnější a odolnější výsledky v oblasti duševního zdraví než ti, kteří byli sedavý.1 (Samozřejmě, žádná kritika vůči komukoli, kdo necvičil – nebo nemohl – v karanténě cvičit. Bylo dost těžké jen občas fungovat.)
Aby bylo jasno, zcela neodrazuji od využívání pohybu pro zvládání stresu. Nicméně si také myslím, že je důležité, aby ti, kdo mají v minulosti poruchu příjmu potravy, pochopili potenciální újmu přílišné závislosti na cvičení jako stabilizátoru nálady nebo emocí. I když mohu sdílet pouze své vlastní zkušenosti, zjišťuji, že když se rozhodnu cvičit přímo v houstech intenzivních, těkavých nebo nezpracovaných emocí, je pravděpodobnější, že se přepracuji. A pokud se to změní v opakující se zlozvyk, otevřou se tím dveře pro kompulzivní poruchy příjmu potravy, které se vrátí zpět, bez ohledu na to, jak dlouho jsem se zotavoval.
Stát se příliš závislým na cvičení, aby stabilizovalo emoce, by mohlo mít vliv i na fyzické zdraví. Výzkum z časopisu American Heart Association odhaluje, že cvičení uprostřed akutního hněvu nebo rozrušení může vést k infarktu.2 Je to proto, že intenzivní emoce zvyšují hladinu krevního tlaku a způsobují zrychlení tepu. Kombinace těchto dvou biomarkerů se stresovou zátěží při cvičení může představovat nebezpečnou zátěž pro srdce, takže v zájmu bezpečnosti i pohody buďte opatrní při používání cvičení ke stabilizaci emocí.
Cvičení s mírou pro emocionální a fyzické zdraví
Jak jsem již zmínil dříve, fitness je příjemnou a nedílnou součástí mého života, ale také si uvědomuji, že je třeba být opatrný při cvičení, když nejsem ve stabilním prostoru pro hlavu. Pokud cítím obzvlášť hlubokou emoci, jako je hněv, strach, stud, úzkost nebo smutek, musím být upřímný sám k sobě, že není čas na intenzivní trénink. Ne vždy jsem schopen ovládat nutkání poruchy příjmu potravy k nadměrnému cvičení, když show řídí mé emoce.
V ideálním případě využiji tuto chvíli, abych se zastavil, nadechl se a pak udělal něco uvědomělého nebo kreativního, abych obnovil svůj pocit klidu a rovnováhy. Ale pokud je nutkání k pohybu nevyhnutelné, zvolím mírné, mírné tempo, abych uklidnil svou divokou, zrychlenou energii, než abych ji nadále zhoršoval. Klidná procházka venku nebo proudění jógy v mé ložnici dokážou v obdobích vnitřního neklidu udělat s mým duševním zdravím naprosté zázraky. Také mi přijde užitečné nastavit si na telefonu budík na 30 minut, abych neztratil pojem o čase a namáhal se celé hodiny.
Vím, jak lákavé může být přehlušit těžké, nepříjemné pocity intenzivní fyzickou aktivitou. Ale také pevně věřím, že je důležité být opatrný při používání cvičení ke stabilizaci emocí – zvláště u těch, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy.
Prameny:
- Hu, S., a kol., "Příznivé účinky cvičení na depresi a úzkost během pandemie COVID-19: Narativní přehled."Hranice v psychiatrii, 4. listopadu 2020.
- Smyth, A., a kol., "Fyzická aktivita a hněv nebo emoční rozrušení jako spouštěče akutního infarktu myokardu."Oběh, 11. října 2016.
