Úzkost a poporodní deprese

Pokud máte poporodní depresi, jedním z vašich příznaků může být úzkost. Úzkost může být ohromující a vážně narušovat každodenní činnosti. Pamatuji si, jak jsem se snažil dýchat, když mi srdce bušilo a žaludek klesl, prostě proto, že jsem šel na nějakou komunitní akci. Ale pokud se potýkáte s úzkostí související s poporodní depresí, takoví jsou copingové strategie které vám mohou pomoci se přes to dostat.

Způsoby, jak se vypořádat s poporodní depresí a úzkostí

Začněte pravdivými prohlášeními

Když bych chtěl cítit úzkost nebo vztek, Věděl jsem, že tomu nemůžu věřit emoce byly uzemněny v realitě. Tyto emoce nebyly způsobeny vnějšími událostmi, ale mými poporodní deprese. To se ale neprojevilo v lepším pocitu. V důsledku toho jsem se potřeboval soustředit na něco jiného, ​​na něco, o čem jsem věděl, že mu mohu věřit.

Začít pravdivými tvrzeními bylo nesmírně užitečné. Opakoval jsem věci, o kterých jsem věděl, že jsou pravdivé a které mi pomohly najít oporu v realitě, která mě obklopovala. Například bych si řekl: „Dnes je čtvrtek. Jsem doma. Můj manžel mě miluje. Miluji své děti." Výroky nebyly vždy stejné, ale vždy byly pravdivé. Pomohli mi dostat se do emocionální bouře a do jasnosti pravdy.

Zaměřte se na dýchání

Může to znít banálně, ale dechová cvičení opravdu mi pomohl. Soustředil bych se na pomalé, hluboké dýchání. Po chvíli bych byl klidnější a připravený pokračovat ve všem, co jsem dělal. Tyto hluboké nádechy neodstranily úzkost, ale pomohly mi regulovat srdeční frekvenci. Dali mi také něco, na co se mohu soustředit, na rozdíl od starostí se všemi hypotetickými katastrofami, které jsem si ve své mysli vykouzlil. Dýchání bylo fyzickým způsobem, jak bojovat s duševním zmatkem, který způsobila moje poporodní deprese.

Nechte to chvíli odležet

Když zažíváme an nepříjemné emoce nebo pocit, naší automatickou reakcí je vyhnout se mu nebo před ním utéct. Můžeme se to pokusit přehlušit rozptýlením nebo zvládáním mechanismů. Ale byla v tom velká hodnota uznání úzkosti a chvíli u toho sedět. Všiml jsem si, jak jsem se cítil, jaké fyzické příznaky se odehrávaly a co jsem prožíval. Po několika minutách jsem si všiml, že se úzkost zlepšila. I když je to kontraintuitivní, když my přestaň vzdorovat úzkosti a necháme to usadit, přesměrujeme naše mozky do přítomného času. Když jsem opustil děsivé možnosti budoucnosti a soustředil se na přítomnost, pomohlo mi to uklidnit se.

Úzkost je v lepším případě nepříjemná. V nejhorším to může být vysilující. Ale nemusíme dovolit úzkosti, aby nám bránila žít život. Žít s poporodní depresí je výzva, ale je to lepší než jen existovat nebo přežívat s poporodní depresí. Podívejte se na video níže, kde se dozvíte o létání s úzkostí související s PPD.