Hněv a poporodní deprese

Hněv může být jedním z destruktivnějších příznaků poporodní deprese. I když ne každý zažívá hněv, mnozí ano. Pro ty, kteří se nikdy nezabývali nevysvětlitelný hněv, to může být nepříjemné. Možná se ptáte, proč se pořád cítíte tak naštvaně. Možná se budete chtít stáhnout od svých blízkých kvůli špatně nasměrovanému hněvu. Můžete dokonce cítit hněv vůči svému dítěti. V těchto těžkých časech existuje několik strategií, které vám pomohou vyrovnat se se svým hněvem.

Cítit emoce, ale rozumět zdroji

Pokud jste naštvaní, dovolte si cítit emoce. Když jsem se snažil předstírat, že se nezlobím, bylo to kontraproduktivní. Předstírání, že je všechno v pořádku, ve skutečnosti podnítilo můj hněv a zhoršilo ho. Musel jsem se naučit, jak se nechat zlobit.

Bylo však velmi důležité pochopit zdroj. Když jsme naštvaní, je snadné se na ostatní ohánět a obviňovat je ze svých emocí. Nemohla jsem vždy věřit svému vnitřnímu dialogu při řešení poporodní deprese.

Cítil jsem, že zdrojem mého hněvu je můj manžel nebo moje děti nebo jiní lidé. Ve skutečnosti byla zdrojem mého hněvu moje vlastní poporodní deprese. Dovolit si cítit hněv a zároveň si nedovolit chovat se hněvivě vůči ostatním byla obtížná rovnováha. Ale bylo zásadní, aby mi to pomohlo vyrovnat se a zároveň zachovat zdravé vztahy.

Čas o samotě je důležitý

Když jsem měl emoce na sedadle řidiče, nebyl jsem na místě, kde bych mohl komunikovat s ostatními nebo činit rozhodnutí. V těch dobách pro mě bylo nejlepší dostat se ze situace pryč a být sám. Někdy to vypadalo jako projížďka po okolí. Někdy to vypadalo jako pět minut v mé ložnici se zamčenými dveřmi. Někdy to byla procházka venku.

Ať už to mělo jakoukoli formu, brát ten čas o samotě byl obrovský. Uvědomuji si, že to není vždy možné. Nemůžeme se vždy odstranit pokaždé, když vzplane náš hněv. Ale může to být užitečné, když je to možné.

Zaměřte se na dýchání

V těch chvílích, kdy se nemůžeme zbavit, potřebujeme strategie, jak se dostat přes hněv. Dechová cvičení může to znít banálně, ale mohou být užitečné. Ohromně mi pomohli. Hluboké dýchání mělo regulační účinek na můj srdeční tep, náladu a soustředění. Pokus napočítat do osmi při nádechu a výdechu mě donutil zpomalit dech, což zpomalilo mé myšlenky a emoce. Díky silným emocím jsem se cítil uspěchaně, zatímco pomalé dechy mě uklidňovaly. Bylo snazší jít dopředu, když jsem necítil tlak rychlého jednání.

Vztek byl symptom, který jsem u poporodní deprese nečekala, ale musela jsem se ho naučit zvládat. Jako každý příznak PPD, musíme se naučit, jak se s tím vypořádat konstruktivními způsoby. Používáním těchto strategií, stejně jako jiných, můžete zažít hněv, aniž byste se jím nechali ovládat. Podívejte se na video, kde se dozvíte o mé zkušenosti s hněvem a o tom, jak bych si přál, abych to zvládl.